首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重

要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实在大众场合或自

己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如

果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，

比如，

“见到你有点紧张，

请谅解！

”

“和你

在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。

其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以

在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自

己讲不好”

，

生怕别人笑话自己，

看到别人在叽叽咕咕地议论，

就非常敏感的以为一定是在说

自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出越紧张的情况也就出

现了。

最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克

服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉

套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。

针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的

人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人

们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒

露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”

不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和

真诚，那么我的目的也就达到了。

其次，我们知道，在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社

交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这

样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，

我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当

你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同

时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到

消除和缓解紧张的目的。

第五，

“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄

和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你

就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。

第六，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛

苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会

使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太

在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你

可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅！

”

，当你向对

方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第八，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么

只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧

张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，

不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交

流就尽管说出你到嘴边的话语，

这样你就有了展示自己才华和风格的机会，

也就把握了主动，

当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

第九，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提

高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能

调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

第十，以平常心来对待，也就是当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、

焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说

什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

第十一，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的

肯定的句子去应付你的负面想法，

像

“我说话大家都爱听”

、

“我对他人有特别的吸引力”

、

“我

和陌生人在一起是轻松、

快乐的”

之类）

，

而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，

同

时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好

几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时

间就会在你身上出现你想象的结果。

第十二，

主动去参加体育、

文娱等集体活动，

这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，

人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交

流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱

之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。