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眼睛控制不住盯着别人看
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调整余光恐惧症的敏感心理和行为的时候，转头看别人要注意，整个过程要在全身放松的情况下进行，否则，在绷紧的状态下轻举妄动，可能会引发病态发作（比如突然脖子抽动、突然脸红、突然表情奇怪），这时再加上转头看人，就变成看着他的眼睛发作，场面会更恐怖，不但没缓解紧张，还受到更大刺激，所以，要先放松全身，感觉差不多了，除眼睛外都安抚好了，这时开始对付眼睛，要慢慢转头，因为动作快很容易失控，而且动作过快会让你显得很奇怪，，一边转头一边放松全身，同时做出很茫然，有点好奇的表情，假装就像正走着，突然听到哪边有动静，很好奇的转头自然一瞥或者假装像正常人走路或站在路边那样，不停的看来看去（，这么做很正常，，你要是绷紧身体脖子眼睛，一动不动才不正常），就假装自己很好奇的很自然的慢慢的转头对他轻轻一瞥，，可以瞥完就把眼神轻轻滑向别处，也可在他身上停留几秒（正常人也常这样做），很茫然的看他一会，或者像刚看完书，眼睛累的眯缝起来，或被太阳恍的眯缝着眼睛，茫然的看他一会再轻轻的慢慢的自然的把目光滑向别处也就是确保自己的所作所为都是安全的，别人没任何理由因此攻击你，

小结一下：

1、慢慢行动，直面每一个恐惧的环节，不逃走，做放松，直到不再恐惧，再进入下一个恐惧环节行为举止放慢，会显得比较正常，而且肌肉不容易失控，哪怕你站住不动，假装若有所思，看起来也是正常人一个，慢慢的转头看什么，好像很慵懒的观察周围，看起来也正常，，若动作过快，则很容易显得不正常

2、先打造安全模式做伪装，去掉多余的紧张因子，腾出手做瞬间放松、集中对付眼睛脖子等，，而且，有了安全模式做保护，就不怕别人攻击你了，更有利于放松

3、其实所做的一切都是为了放松，，不回避反而配合的主动去动一个、余一个、红一个、或不余反而转过头正视，直到放心等，也是为了让该部位放松，，在放松时，如果病态发作，也不制止，重现曾经的阴影事件，让它走完本该完成的过程，也是为了释放它，让该部位得到放松，放松到一定程度，把身体还原到最原始状态，并不断强化这个状态，，自动就变回正常了，身体自动就像正常时那样，该看哪看哪，该怎么做就怎么做了，

余别人，无非有两种情况：

一，他是美女之类的，想看又不敢看，，只要一开始余，就马上转过头正视他，用上面讲的安全眼神看，用茫然的眼神可以看一会再移开目光，哪怕和美女对眼了也没事，因为你的眼神很茫然，不会让人紧张和反感（如果假装茫然还让自己不放心，就再琢磨增加个其他的细节，直到让自己放心为止），，如果这时被看的一方表现愤怒、唾弃、反感等，肯定和你无关，因为你的行为眼神都是安全模式，你看起来和正常人一样就算你的行为还有点怪，但肯定不像以前那么的怪，不至于引起别人这么大反应，那就肯定是他有问题，一定要坚信这点，他为什么这么做，你不用搞清楚，很可能他也有类似余恐的毛病，反正肯定不是因为你，你就假装自己是正常人，对他的行为表现出没反应、与已无关，，但不要表现出愤怒和攻击，，然后把眼神很茫然的自然移走，放松的干别的要注意一点，始终与人为善，，这样你就彻底安全了，你不攻击别人，不惹人误会，那么别人就完全没理由再攻击你嫌弃你所以，从此以后，一切攻击行为都和你无关了，，肯定不再是因为你奇怪，完全是他们自己有毛病，或者我们自己太敏感，，你不用再费力去搞懂他们为什么这么对你，什么都不用多想，只管好自己，好好表现安全模式，好好练习放松，，就当自己是在正常人的角色笼罩下偷偷的练放松，，直到康复，不用再表演安全模式，你本身已经变成安全的了

如果看一眼没看够，没看明白，仍紧张，就多看几眼，直到不紧张为止，

二，他不是美女那种想看的目标，只是在你周围被余光余到的人，，你余他们是因为你怕余光或怪举止引起他们的注意和反感，所以眼睛控制不住的盯住所有人，看他们注没注意到你，，这种情况也一样，马上正视所有害怕的人，用安全眼神看个究竟，直到放心为止，，害怕谁就正视谁，看看他到底是不是像你感觉到的那样在注意你，如果其实人家根本没注意你，是你多心了，经过这么一看，你就放心了，眼光就放松了，不再想余他，如果他真的像你感觉到的那样也在余你或注意你，经过这一看究竟，你就会和他的眼光或余光对上，两人来个正面交锋，彼此看个明白，然后就彼此都放松了，不放松再接着看，直到看明白看放松为止，，注意，和对方眼睛看个正着时，一定用安全眼神，他没反应，你也做出没反应的表情，好像闲着没事瞅他一眼，这很正常，然后自然收回目光，，他有反应，比如狠狠的看你，你也别愤怒，只需在茫然的基础上稍奇怪的瞅他一眼，或仅仅茫然的看着他，表现出与己无关置身事外，自己是个正常人的角色，然后自然平静的收回目光，，不放心可以反复瞅他，用茫然的表情就不会引起误会，就好比一个正常人用茫然的表情不停看你，你不会觉得他有问题，只会怀疑是不是自己有问题，才导致别人总茫然的看自己而现在，你就是那个不停茫然看别人的正常人角色，反而是那个被你看的会怀疑自己有问题，至少不会怀疑你有问题看放心了，就该干啥干啥，全身放松你会发现，过了一会，你一直没反应，一直放松，假装该干啥干啥，他也会放松，一会儿就相安无事了，彼此都不再注意彼此，，然后不知不觉就真的把余恐这事忘了，像正常人一样该干嘛干嘛

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