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余光恐惧症怕自己的眼光
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如果有时间，可以找出整块的时间到人多且没人认识你的地方集中练习，，如果没时间，可以在生活中把一切当练习，随时随地带着练习的意识做事情，这样才好的快，，

余恐的治疗是个很漫长的过程，很可能会需要好几年，也可能你练的勤练的好病的不那么重会好的很快，而且会总反复总反复，这都很正常，要有心理准备，别轻言放弃，，

先讲有时间的集中练习：

好处：
能全神贯注练习所有令你恐惧的细节，且不受任何事的干扰，，到没人认识你的地方，不用怕练习过程中释放的病态发作对以后的人际关系造成影响，心态更放松，短时间内对所有恐惧的场景反复大量练习，病情可以短时间内得到大幅度提高，，

我曾经的经历是一开始到大型超市里练，大家可以自己选地方，但要求是：          1、人要多，可以是走动的，如商场超市步行街，可以是不动的，如书店网吧公共汽车         2、离家远，没人认识你            3、多找几个地方，最好含括所有害怕的情境，如走路、被吐痰、和人对视、余异性、和人并排坐着、狭小人多的室内、开阔的广场等

练习用到两大法宝：         1、一紧张、状态一不正常，马上瞬间放松            2、打造一个自认为安全的举止模式

先来说第2点：

其实大多数时候，我们怕的是自己的眼光、表情、举止在别人眼里奇怪、或是让别人紧张，从而引起别人对我们进行攻击（比如吐痰、摔笔摔本、骂流氓等）、或有所动作（比如围观、嘲笑、躲避、被传染等），然后我们更恐惧、更愤怒导致更紧张，然后举止神情更奇怪，，陷入恶性循环，，

往往是事发之前、之中、之后，，都恐惧，都紧张，严重时，和人在一起就行为失控，为避免上述情况，就需打造一个安全的举止模式（只是协助你脱离严重失控状态的工具，脱离的差不多了就能找到正常人的感觉了，就不需要它了，，就像戴鸭舌帽、戴墨镜、吃药一样，只是起暂时的缓解作用），，也就是，寻找几个眼神举止，或假装自己正在干什么，使得自己一戴上这副摸样这副情节，就感觉自己完全安全了，再也没有任何理由可以让任何人觉得自己奇怪才行，，如果在此时还有人对自己表现出攻击或针对自己的行为，那就完全有理由相信问题出在他身上，或者是自己神经过敏，而完全不是因为自己奇怪，，

要求：        1、一切举止模式，都必须采取使身体放松的姿势，不许采用使肌肉紧张的举止神情（否则可能会加重病情，使身体彻底失控）         2、必须是自己认为完全安全才行，必须让自己完全信服，否则就再找出哪不安全，加以改进，让自己彻底相信自己已安全，

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症状是心灵的语言——心语！

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