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余光恐惧症眼神表情极度紧张
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从出家门开始，如果出门前就开始紧张，马上站住，放松，直到能控制身体然后开门，站在门外，如果紧张，马上站住，不许再走，不许逃离门口（直到放松了不紧张了、能自由抬头看周围人了、不再对站在门口恐惧了，，再到下一个环节），，然后是在路上走，要慢慢的，千万不要快，一快走就相当于从这一关逃跑，，以后再遇到这个场景还得紧张，要把这个场景彻底攻克再离开，另，如果感觉在路上在家门口有认识人等等，，实在太难以承受，可以逃开，先到比较能承受的场景（比如超市里），练的差不多了再回头练在家门口在路上走，

然后就是在公共汽车上、下车进超市、在超市里走、在超市书架旁的椅子上坐着等等，每个环节都不许快走，要慢慢的行动，假装在悠闲的散步和逛街（我知道刚开始这样做很难很难，，但一定要挺住，闯过的恐惧级数越高，恢复的就越快），我以前一紧张就不知不觉走的飞快，整个走的过程其实一直极度紧张，眼神、表情、举止都极其奇怪，从众人身旁逃走后才放松一点，这时已经吓的一身汗了，现在的练习方法就是把所有动作放慢，这样所有让你紧张的环节都不会错过都能直面，，然后，面对每个细小的让你恐惧的环节，通过下面将要讲的方法，让自己达到彻底不恐惧了，再离开这个环节，进入下一个，

、面对恐惧环节时可以采用的方法：

泛化的症状有很多种原理大同小异在此我只用几个典型的症状做例子：一紧张就脖子抽动、余住异性敏感部位无法移开、表情变奇怪、或脸红冒汗等，，分几个情境进行讲解：

比如站着不动时（比如站在路边等人、等车）：

，，此时可能已经接触到人，马上做出安全模式，比如假装在看天，假装看手机，假装看广告牌，假装目光盯着远处某东西看，或假装在想事情，，如果不病态发作，自己的样子和行为看起来完全是正常的（这么做也是为了帮助放松，先把让你紧张的因素尽量减少，腾出手来做整体放松和对付眼睛脖子）

同时马上做全身的瞬间放松，不停做放松，直到彻底放松，然后抬头看那些原先不敢看的东西，一紧张再做放松，直到能自由看原先不敢看的东西为止，再做下一个原先不敢做的事，再去放松，，等等如果做放松时，身体爆发病态发作，比如一放松脖子就猛烈的抽动起来、眼光控制不住的更加余了、表情更奇怪了、脸更红更冒汗了等，千万别回避并制止，这标志着病要开始好转了，就让它发作，无论身体做出什么失控的事，都不制止，只做放松，身体爱在那干啥就让它干啥，，发作的越激烈，发作结束的就会越快，不要管它，要让它赶紧发作完

身体出丑时，安全模式也帮不了你，只能当众出丑，要豁出去才行，这么做值得，因为你一下子把它从紧张的状态中解放出来了，发作的越彻底，发作完的部位就越轻松一开始会很难，最好在没人认识你的地方做第一次放松，，如果发作还没自然结束你就受不了难堪，从而制止了发作，那就把发作又憋在某个状态了，你还是无法得到彻底放松，身体还是处在紧张状态，，

就好像正常人上讲台时，因为紧张脸一下子红了，健康的做法是不去制止它，任由它红到底，甚至还主动配合用意识去让它更红，，这样一主动，反而脸就没那么红了而且结束的更快了，直到可能十分二十分钟后它完成红的一个自然过程，自然停止红为止，，这个过程身体是必须走完的，因为你没在红之前就扼杀住它，既然它已经红了，已经开始了，那你就不能够再半路控制住让它停，必须让它走完整个过程，

这个过程可能时间很长，可能很短，让你当众出丑是肯定的，是无法避免的，你就认了就完了，不去管它该干嘛干嘛就得了，（就好像放屁，都走到讲台上了屁突然而至，这种意外在人生中经常会发生，让你难堪是避免不了的，正确的做法是首先在意识上认为它是正常的，只当个意外处理就完了，冲观众撇撇嘴或自嘲一下就没事了，然后不放在心上该干嘛干嘛

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