小林，20岁，大二女学生。在任团干期间，曾给一位男生写过一封信，鼓励其多参加集体活动，后被同学知道，被当众开了玩笑，自觉被人瞧不起，责备自己做了蠢事，后发展为恐惧上学，不愿意再上学。下面是她与老师的一段对话：

咨询师：你说你做了蠢事，而且别人都知道，都记得你做了蠢事，是吗？

小林：他们肯定见到人就会想起那件事。

咨询师：你怎么证明。

小林：我猜想的。

咨询师：那是不是真的那样呢？别人一见到你就会想起那件事？

小林：我想应该是的。

咨询师：那么你做了什么事，别人都会记住的？

小林：（笑）不是的，是我自己那么猜想的。

咨询师：那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？

小林：嗯，嗯，也许吧，

咨询师：我们再来讨论一下，假若这是件蠢事，你做了件蠢事，又怎么样呢？

小林：我后悔死了，别人会因为这件事不愿和我交往了，我最怕人都不理我。

咨询师：那就没有什么事比这件事更难以承受了，你能说通这个道理吗？

小林：那当然有，有些冤屈还是历史性的呢！

咨询师：这么说，即使别人因为这件事改变了和你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝对不忍受。

小林：你是说，我的反应太过分了吗？你自己觉得呢？

咨询师：可能是我自己想得太严重了。

小林：我还想了解一下，你对自己做过这件事后，怎么想？

咨询师：我太不应该了，我这人太笨，不会想那么多，当时只想自己是好心肠，没想到更多，我后悔死了。

小林：想把事情办好，你是不是必须一定要办得好呢？有哪个法典上这样写着吗？

咨询师：没有，谁也不是完人。

小林：那你是不是对自己要求太完美了呢？

 ……  

小林的不正确的认知方式

小林的不合理信念

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解析：

从上面的对话中找出小林的不合理信念及其背后的不正确的认知方式，然后，请和同学一起讨论咨询师是如何帮助小林找到他的不合理信念的。您将在这个活动中学习如何发现自己的不正确的认知方式和不合理信念。

心理学家艾利斯认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。两个人遭遇到同样的事件―工作失误造成学校一定的经济损失，产生了很大的情绪波动。在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。

不正确的认知方式导致那边合理的信念，从而导致了不良的情绪和心理。常见是不正确的认知方式有哪些呢？艾利斯认为有三类：

要求绝对化（demandingness） 带有这种认知方式的人往往从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。“我竟然考试失败，我永远不会有作为”。其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面是对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他整个人都很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

过分概括化（overgeneralization） 过分概括化是指对事件的评价以偏概全，表现为一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己的全部能力，。如认为

糟糕透顶（awfulizing） 持有这种认知方式的人会认为任何不良事件的发生都会导致非常可怕或灾难性的后果。“我没做得像我必须做到得那样好，这真是遭透了！我完蛋了！”这种人容易使自己陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。

上述三个特征造成了人的情绪障碍，在我们遇到情绪问题时，应该反思自己是不是存在不恰当的认知方式，有那些不合理的信念。如果有，就要对其进行纠正。当然，开始我们会有一些不习惯，毕竟有些思维模式伴随了我们许多年，甚至从小就由父母灌输给我们了，但是，只要我们坚持做下去，就会形成新的思维习惯，受益终生，何乐而不为呢？