我是一个性格内向，秀气的女孩，平时会注意自己的形象和言谈举止，所以大家对我的印象都还不错。前一段时间无意中从一个同事口中听到另一位同事说我是装出来的，慢慢的，我自己就有点怪怪的感觉了。比如说，有时我会想，她（他）是做给别人看，还是没有做给别人看呢。其实我所谓的“做给别人看”也就是会注意自己的形象和言谈举止。再发展，我又会很关注一些很细微的动作和眼神，比如我会想，别人在做事，说话或走路的时候眼睛都朝哪里看呢，有没有做给别人看呢。甚至有时看到一些小动物也会这样想。其实我也知道做不做给别人看和别人的眼睛都朝哪里看跟我一点关系也没有，可我的大脑有时就是会不受控制的弹出来这些想法，然后我会很恐慌，很焦躁，同时也会有一种挥之不去的怪怪的感觉。我想我的潜意识里也认为自己是装的，好象还有点做作的感觉，其实我不是这样子的，我讨厌做作。有时我就会一直去分析，去思考我为什么会有这种想法呢？到底我的潜意识里在害怕什么，焦虑什么呢？可越是分析和思考，我的强迫症状就越严重，我感觉我是钻进了牛角尖，出不来了。我是不是不应该老是去一次次的分析它，思考它呀？这样等于是在强化它，对吗？在没有发生这件事之前，我感觉一切都是那么的自然和轻松，可是现在伴随我的只有烦躁，恐慌和挥之不去的怪怪的感觉。我不知道我到底是为有这种想法而恐慌还是为这种怪怪的感觉恐慌？我觉得现在的我生活的好累，也搞不懂自己为什么要和自己过不去呢？您能帮帮我吗？我真的很困惑，请问怎样我才能摆脱那种恐慌和怪怪的感觉，我该如何进行自我心理调节呢？盼回复，非常感谢！——急于求助的小雨

小雨：

您好！
您说“我是一个性格内向，秀气的女孩，平时会注意自己的形象和言谈举止”我可以肯定地对您说：您的这种行为表现非常好！这是因为作为女孩平时注意自己的着装打扮以及仪容修饰，既是对自己有信心的表现，也是对他人尊重的表现，您想一想：自尊自爱，尊重他人是不是非常好的行为表现呢？答案是非常肯定的！所以我说这种行为表现非常好！正因为这种行为表现非常好，所以大家对您的印象都不错！既然大家对您“注意自己的形象和言谈举止” 印象都不错，那么就说明您是在真诚而自然的表现自己；既然您是在真诚自然的表现自己，那么就与“为了达到某种目的或是效果逼自己硬是去表现”的“装”是不可同日而语的，所以我说您的这一“装”非常好！既然您的这一“装”非常好，那么您为什么要迎合个别人的别有用心而强迫自己放弃或排斥自己正常的心理和行为表现呢？

再说了每一个人都爱美，都爱把自己打扮得漂漂亮亮、潇潇洒洒，这是人的天性使然，更何况您这样一个秀气靓丽的女孩子，在言谈举止文明的前提之下的 “装”，是更有修养的表现！既然是更有修养的表现，那么我们就应该一如既往的保持和发扬，那您为什么仅凭别人类似于嫉妒的片言只语而否定自己呢？所以我建议您要顺其自然的接纳自己“平时会注意自己的形象和言谈举止”心理和行为表现，并把它一如既往的保持和发扬

其次，从表面上来看是您“无意中从一个同事口中听到另一位同事说我是装出来的，慢慢的，我自己就有点怪怪的感觉了”，其实质却是您过于追求完美、敏感多虑、易于悲观的性格在起作用。这就需要您认真分析和发现自己不良的性格。只有您认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。所以在日常学习和生活中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：

①强调正面观点，减轻负面看法。

②有最大的潜力取得成功，但别让您成为自己最坏的敌人。

③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。

④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

⑤世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

⑥在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

⑦俗话说“人无完人、金无足赤”，我们每个人都是从错误中锻炼和成长起来的，我们在日常生活中出现一点错误既是很常见，也是很正常的。我们过去所经历的错误和挫折的事实并不能左右我们的现在，左右我们现在的却是我们对待错误的态度和心态——如果以积极的心态和眼光看待过去所犯的错误，那么过去的错误就会让我们的人生更成功，更精彩！如果以消极的心态和眼光看待过去所犯的错误，那么过去的错误就会让我们的人生更失败，更暗淡！所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。只要您超越了自我，做出了相应的人生选择，那么我们就有理由相信：您一定会拥有自己的一片艳阳天的！

⑧接纳和完善自己。一般的人都不可能是十全十美，也不可能一无是处。接纳自己就是指不仅仅看到自己的优点，从而更会自信地去学习和生活，而且还指能意识到自己的缺点和不足之处，不是去否定它，而是通过接纳然后想办法改进它们，不以自己的优点而自傲，也不以自己的缺点而自卑。所以，相信自己是被他人喜欢的人、有价值的人就显得非常重要。

⑨我们常说“心态决定命运”，说白了就是要用最积极的思考、乐观的精神勇敢地接受挑战与应对麻烦。其实您“注意自己的形象和言谈举止”本来就是女孩子讲文明、有修养的表现，那我们就更应该做自己认为是对的事，所以您个人良好的心理和行为就应该用快乐的心态来接受。

再次，您可能处于找对象的时期，所以十分注重自我形象，所以也就对他人的评价十分敏感，或贬低他人抬高自己，都是非常正常的心理表现。既然是正常的心理表现，那么我们就没有必要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好，只要您不再去在意“大脑有时就是会不受控制的弹出来这些想法”，不去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，而不为此烦恼，那么它就会自然而然地消失。

最后，如果您把“别人在做事，说话或走路的时候眼睛都朝哪里看呢，有没有做给别人看呢”看作是正常的心理现象和自己特殊的爱好，并让它存在而不有意识的去摆脱，您内心的痛苦也就减轻了，久而久之您也就会把它忘记；如果您还没有办法做到这一点，那么我建议您在您为这件事表现得“很恐慌，很焦躁”时候，坐下来拿出笔记本把这些痛苦的思维写下来，最好是一览无余的全部写出来，哪怕是自己感觉非常痛苦也要不管不顾的把它写完，然后回过头来看自己想法的正确与错误，这样可以达到认识自己，发现自己，进而达到调整和调节自己的目的。根据我的经验来看，您的问题不算是什么大问题，您是把人人所共有的正常心理现象给突出了，同时也把它看成了异常，而反复在摆脱，如果您把它看作是正常的心理现象，让其自然而然的存在，那么您的问题也就解决了。