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人际关系心理沟通交流分析练习方法 (18)
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婴儿来说,这个力量是攸关生死的,对大一点的小孩来说,这个力量则关乎他的需要是否能得到满足。
所以他的反应是要决定用什么策略可以存活下来,并尽可能满足自己的需要。
早期对现实的经验和情绪
小孩的思考不像成人的思考方式,情绪的经验也不同。人生脚本的决定是根据小孩独特的思考和感觉方式。
婴儿的情绪经验包括暴怒、痛苦、恐惧、狂喜,他根据这些强烈的感觉做出早期的决定,难怪所做的决定都这么极端。比如,他住院接受手术,这种经验对成人来说都会很不舒服,对婴儿来说简直是恐怖的灾难。他不只觉得害怕,还为了妈妈没有陪他感到非常伤心,怀疑她可能永远消失了,并为了她没有阻止这些事感到非常生气。这时他可能会做出这样的决定:这些人想杀我,而妈妈允许这种事发生,所以表示她也想杀我,我最好在他们得逞之前先杀了他们。
以婴儿的逻辑,他会把特定的事推广成普遍的原则,比如妈妈对婴儿需要的反应不一致,也许在他哭的时候,有时会过来照顾他,有时却忽略他,婴儿不会只下个“妈妈不可信赖”的结论,而会认为“所有人都不能信赖”,或是“所有女人都不能信赖”。一个四、五岁的女孩发现爸爸不再像她两、三岁时那样注意她时,她不只会决定“我对爸爸很生气”,而是“我对所有男人很生气”。
为了弥补无能的感觉,小孩可能会想象自己是全能的或是会变魔术。当他发现爸爸和妈妈处不好的时候,特别是独生子,可能会决定“这是我的错”。如果爸爸妈妈打架,他也可能认为自己有责任保护某一方。
如果小孩觉得被父亲或母亲排斥,他会归咎到自己身上,而决定“我有问题”。
小孩不懂得区分愿望和行为的差别,如果他觉得“我想杀了这个夺走所有注意的小宝宝”,对他来说,就等于“我已经杀了这个小宝宝”。他可能会下个结论:我是个又坏又可怕的凶手。长大以后,他可能会模模糊糊地为自己从没犯过的罪行背负罪恶感。
应用TA有个核心的技巧,就是要发展对婴儿这种逻辑的感受力,我们称之为“感受到的语言”,特别是如果你想运用TA来治疗别人的话,就需要培养对儿童形成人生脚本所用的语言的感受力。
要增强对这种语言的了解,可以阅读艾瑞克森(Erikson)、皮亚杰(Piaget)和其他研究儿童发展的学者著作(注三)。如果你想感受到这种语言对自己的意义,就去注意你的梦。幼时对充满敌意的世界所留存下来的记忆,在长大以后最容易感受到的方法就是在做梦的时候。
﹡练习:了解自己的人生脚本
梦、幻想、童话、儿童故事都能提供线索告诉我们自己的人生脚本是什么,这里有几个练习帮助我们了解。
当你做这些练习的时候,让自己的想象力自由奔驰,不用担心为什么会想到那些东西,也不用去想那些东西有什么意义。不要预先设想自己该说什么,只要单纯地接受对那些想象的第一印象和感受就好了。之后,才去解读其中的涵义。
如果你能在团体里或是有同伴一起练习的话,可以得到更好的效果。不论是以团体或是个人的方式进行,可以用录音机把过程录下来,只要打开录音机就不要再注意它,结束后,重复听几次,用直觉来体会个中的涵义,你会很惊奇地发现对自己和自己的人生脚本竟有这么大的收获。
做下列这些练习的时候,你可能会有一些强烈的情绪,这些情绪是人生脚本的记忆浮到表面时所引发的童年感受。这时你可以决定要停下来或是继续做下去。如果你选择停下来的话,就先不做练习,把注意力转移到房里醒目的东西上,告诉自己(或是你的同伴)那个东西是什么,有什么颜色,有什么用处。也可以想一些生活中的例行公事,比如明天想要吃什么,工作上还有什么需要处理的事。同时可以站起来或坐正,把头和身体绕着中心线转并保持平衡。这些做法都可以用来转移注意力。
英雄或英雌
你最喜欢的角色是什么?可能是童话故事里的某个人,也许是记忆中某出戏、某本书或某部电影里的英雄或英雌,也可能是某个真实人物。
选择脑海里浮现的第一个角色。
然后对着录音机或是同伴、团体,扮演你所想到的角色,向他们谈论你自己,想说多久就说多久,记得要用第一人称“我如何如何……”
例如,假设我的英雄故事是超人,找可以开始说:“我是超人,我的工作就是帮助人解决问题,会在大家意想不到的时候出现,做各种神奇的事,然后再度消失。大部分时间,没有人知道我就是超人,因为我把自己的真面目隐藏起来……”
不管你选的角色是谁,现在开始进行,扮成他,开始谈论自己。
故事或寓言
讲故事和寓言其实类似前一个练习。选任何一个你喜欢的故事(最好是你第一个想到的故事),也许是童话故事,也许是神话寓言,或是任何一种你喜欢的故事都可以。
你可以这么开始:“从前从前,有一个美丽的女孩,被邪恶的继母变法术睡着了,睡了很久很久。她躺在一个城堡里的房间,城堡被荆棘包围着,国王和王子到处找她,却没有一个人有办法穿过这些荆棘……”
然后你可以扮演故事里的任何角色或东西,以第一人称来谈自己,好从故事里得到更多启示。像上面的故事,你可以扮演那个美丽的女孩、继母、房间、城堡、某个王子、荆棘。
比如你扮荆棘说:“我是荆棘,我很顽强、粗糙、有很多刺。所有刺都指向外面,所以没有人可以靠近我,我的任务就是保护那个睡在里面的美丽女孩……”
梦
选一个梦,最好是最近刚做过,或是经常重复的梦,不管选哪个梦都可以做这个练习。
就像刚才说故事的方式。你扮成梦境中任何一个人或是东西,然后谈自己。
回想从梦中醒来时当下的感受,是愉快还是不愉快的感觉?
你喜不喜欢这个梦的结局?如果不喜欢,可以继续做这个练习并重写梦的结局,以这个重写的结局来叙述原来的梦,记得要用现在式。
试看看自己是否对新的结局感到完全满意?如果还有不满意的地方,再重写一次,想重写几次都没关系。
房间里的物品
环顾四周,选一个你看到的物品,最好选第一个想到的物品,然后当那个物品来谈自己。
例如:“我是门,我很硬,方形的,木头做的,有时我会挡到别人的路,可是遇到这种情形,他们只是一把将我推到旁边……”
若想更进一步做这个练习,可以请同伴与你所扮演的物品对话,同伴只需把你当成、火炉或是任何你选的物品来谈话,不要做任何解释。例如:
“我是门,当我挡到别人的路时,他们就一把将我推开。”
“门,别人把你推开的时候,你有什么感受?”
“我觉得生气,可是我只是一扇门,不会说话,只好让他们这么对我。”
“嗯,那你有没有什么想要改变的,好让自己觉得好过些?”
把一生当成一出戏
要做这个练习,你需要别人当“引导者”,在放松以后对你说引导语。如果找不到人当引导者,可以把引导语先录下来,等放松以后再播放出来。一个引导者可以带整个团体来做这个练习。
引导者不需要把下面所写的引导语照本宣科、一字不漏地念出来,只要把引导语的大意和顺序记下来就好,然后用自己的话来讲。每一段话之间要空出足够的时间,好让接受引导的人可以尽情地想象。
全身放松坐在椅子或地板上,把眼睛闭起来比较好,引导者开始念:
“想象你在戏院里,正等一出戏开演,这出戏就是你一生的故事。”
“你看到的是哪一类的戏?是喜剧,还是悲剧?背景是高尚的家庭还是一般劳工家庭?有趣或是无聊呢?剧情高潮迭起还是枯燥无味?或是有什么其他特别的部分?”
“戏院里坐满了人,半满,还是空荡荡的?观众看得入迷还是觉得无聊?他们觉得快乐还是伤心?他们准备鼓掌还是想要离席?或是有别的反应?”
“这出戏的名字是什么?这是你自己一生的故事。”
“现在灯光渐暗,帘幕拉起来了,你一生的故事要开始上演了。”
“你看见第一幕,是一生的第一幕,你还很小很小,周围有些什么?你看到还有谁在那里?能不能看清楚他们的脸,或是脸的一部分?如果你看到人的脸,注意脸上的表情。你听到什么?注意自己的感受,也许你身体有某种感觉,也许你有某种情绪。有没有闻到或尝到什么味道?给自己一些时间来体会这第一幕。”(休息)
“现在换到第二幕,你是个小孩,大约三到六岁,你在哪里?周围能看到什么东西?有没有其他人在场?有哪些人?他们有没有对你说话?你有没有对他们说话?还有没有听到别的声音?在这一幕里你做何感想?身体有没有什么感觉?有没有感到什么情绪?有没有闻到或尝到什么味道?现在花一些时间来注意你在第二幕里看到什么、听到什么、感觉到什么、尝到什么、闻到什么,这时你大约三到六岁。”(休息)
接下来引导者以同样的方式进行一幕又一幕,包括:青少年时期,约十到十六岁:现在的景象,也就是目前的年纪:十年以后的景象;最后一幕——死亡的景象,做这一幕的引导语时,记得要加上:“在最后一幕里你几岁?”
最后引导者请你回到现在的情境(你希望想象多久才回来都没有关系),向团体或同伴分享你愿意分享的经验。
第11章 人生脚本如何在 生活中表现出来
我们在婴儿时期写下一生的故事后,长大成人还会常常把这些剧情在生活中表现出来。
本章要描述的是脚本会如何影响生活,使我们成为赢家、输家或是平庸的人。还要讨论人会如何表现出脚本所决定的行为,又要如何从中跳出来?并解释为什么了解脚本就可以了解人的生活型态。
人生脚本也包括了内容和过程两部分,如前所述,内容指的是有什么,而过程指的是如何进行。
你人生脚本的内容和任何其他人都不一样,就像指纹一样,是独一无二的,但是人生脚本的过程可以分成几种不同的型态,第15章会加以探讨。
人生脚本的类别
赢家的脚本
伯恩把赢家定义为“清楚自己的目标,而且能完成目标的人”。罗伯·葛丁(Robert Goulding)还加上“并且其结果会使世界更美好”。“赢”意味着能舒服、快乐、平稳地知道自己的目标。如果我在儿时决定要当个了不起的领导者,最后我成为一个成功、能发挥所长的将军或是民众称道的政治家,那么我就是个赢家:如果我决定成为一个百万富翁,长大以后我也快乐满足地成为百万富翁,那么我也是个赢家;如果我决定成为一个两袖清风的隐士,长大后我高兴地隐居在山洞里,那么我也是个赢家。所谓“赢”和我为自己设定的目标有关。
输家的人生脚本
相反地,输家的意思是“无法完成自己目标的人”,重点不在于有什么成就,而是过程中舒不舒服。如果我决定当一个了不起的领导者,后来从军,却被军队开除,我就是个输家;如果我的政治生涯因为丑闻而结束,我也是个输家:如果我决定成为百万富翁,结果却成了一文不名的隐士,那我一样是个输家。
如果我决定成为百万富翁,即使成功了,却因为胃溃疡、生意的压力太大,老是觉得很痛苦,那我仍然
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