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自卑感的心理咨询和治疗 (2)
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准来衡量自己。自卑的人不是用自己的尺度来判断自己，而是用某些人的标准来衡量自己。这样比较的结论往往是：我没有价值，不配得到成功与快乐。世界上没有完全相同的两个人，每个人都有自己的独特之处。只有相信自己的独特性，努力发掘自己的个性，这样才会找到内心的安全感，才能真正做到悦纳自我。
　　再次，要学会欣赏自己的长处。例如，可以列出自己的优点、才智、技能和实力，思考自己有什么积极的品质，有过什么成就，曾经面对过什么挑战，有什么天分，其他人喜欢或欣赏自己的哪些方面，没有哪些缺点等。强化这些优势，当优点出现时把它们记录下来并记下自己的感受。同时合理安排自己的活动，增加生活乐趣。这样可以使人既看到自己的不如人之处，又可以看到自己的如人之处和过人之处，就会不断提高自我接受的能力，客观评价自己。
　　第四，尽量克服思维偏差，合理要求自己
　　首先，要克服思维偏差，可以应用“灾变祛除”的方法，通过严密的逻辑分析认识到自己对事物的不良后果的可能性估计过高，过分夸大灾难性后果，从而祛除这种夸张性的认知。也可以通过“重新归因”对自己的非现实性假设作严格的逻辑批判，从而作出对挫折和失败更为客观现实的归因。而通过“认知重建”则可以学会如何正确地使用思维工具来代替非逻辑的认知，从而克服负性自动想法。
　　其次，要合理要求自己，要认识到人在不同的环境中生活和成长时，由于先天和后天方面的影响不同，在能力、素质方面有一定的差别是毫不奇怪的。别人之所以比我优秀，或者是由于我们无法决定的原因（如遗传、机遇等），或者是我们可以决定、可以改变的原因（如主观努力，正确的方法等）。对于前者，我们不必自卑，因为事出有因，且无法为我所控；对于后者，我们不该自卑，因为我们也可以做到。所以，我们应该努力去改变自己能够改变的，而要接受自己不能改变的。每个人都有自己的长处和短处，在学习和工作中要学会扬长避短。面临自卑时，关键是我们应有正确的、积极的补偿行为，把压力转化为动力。放弃对超越自己能力的优越感的追求，也就是说要量力而行，坦然接受和面对自己的缺点或劣势，不自欺欺人；遭受挫折与失败的时候，不怨天尤人，更不可轻视自我，要客观地分析环境与自身条件。这样，才可以达到心理平衡，也才能增强自信心。
　　
　　参考文献：
　　[1]郭亨杰主编.《心理学》——学习与应用.上海教育出版社，2001.131
　　[2]张绣蕊．自卑感的认知干预方案探索．教育理论与实践，2004，24（12）
　　[3]心理咨询师（二级）国家职业资格培训教程.民族出版社,2005.60

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