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控制不住的观察别人对自己余光的反应
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（1）记住你自己是正常的，回忆自己在没有余恐之前是怎么生活的，像以前那样去做事、生活。
（2）周围人也是正常的，他们是安全的，他们不是危险品。

我的感觉是，病态举止消失后，那些伴随的病态想法也一起消失了，不那么紧张后，别人在你眼里也突然变正常了，我甚至都怀疑当初感觉到的被注意被唾弃是不是自己的错觉，

所以，不用搞懂所有事情的真相也能恢复健康，你所要做的只是屏蔽一切病态的想法，每当又意识到别人在注意你、吐你、骂你、躲你，就马上在脑子里想个什么事来忘掉刚刚感觉到的这一切、以及正在经历的一切，就是不去想，一想就马上忘掉，想别的。

转移不开注意力，可以在脑子里反复说一句话，让整个大脑都充满这句话，让自己根本没法想和病有关的东西，我最常用的就是“不知道不知道不知道不知道你在说什么……”。就是不去观察别人对你的反应，控制不住的观察到了也马上排斥掉，坚持很长一段时间后就会有效果，会觉得对病的关注全减少了，慢慢都想不起来这事了，

放松法真的很好用还是强烈向大家推荐，

其实没有你们感觉到的那么玄，练习起来也并不难，

这几天无论在街上、在网吧、在人多的室内。我都有意识的体验放松法真的能马上缓解症状，立竿见影

我在做放松的感觉就是，一下子，你就从病态的状态跳跃到正常的状态了前后差别非常明显。前几秒还是病态的感觉，当场做放松后，马上就变成在家练放松的那种正常感觉了，

如果你已经好的差不多了，用放松法能完全抑制复发。只要一感觉病态感觉袭来，马上就能换成正常感觉从此，你就和病说再见了

如果你还很严重，用放松法能极大的帮助你转变状态对康复有正面的推进作用，

练起来也不难只需每天睡觉前练个十分二十分的就好了还能帮助睡眠，放松心情，缓解疲劳，

练个半个月一个月的，估计身体就能记住这个感觉再在人群里做放松时，就能把感觉带到现场了，大家不妨试一试:>

而且，我感觉做放松对办公室、教室这两个场景很有效，这是我很多年来的体会。和人并排坐着时，只要一做放松，那种紧张感马上就极大的缓解了，别人怎么影响你都没事

还要同时配合：豁出去不怕传染别人、转移注意力、发病也不制止这三点，

其实当初，我自己是从瑜伽放松功（也就是腹式呼吸法）这个原始版本开始的，练久了之后，每当腹式呼吸练累了，就再转为停气法，用来休息和体会书上说的那种瑜伽僧人厉害的超境界的不存在感。再经过了一段时间，才体会到明显的沉重感和彻底的放松感，就是在贴子里描述的那样，完全感觉不到任何部位的姿势和存在了，彻底静止了，经常练练就不知不觉睡着了（当然在瑜伽系统里要求不许睡着，否则算失败）。

所以如果你用了简化版本不好使，那就得考虑像我一样从原始版本开始了刚开始，我是怕大家觉得麻烦和不现实，不愿尝试，才只简单描述了简化版。但现在，随着对自己康复过程的不断挖掘，我慢慢不确定起来，最开始，我只觉得是放松法在康复中起作用，完全没想到其他方面的重要性，其实我自己从来没想过什么所谓方法，只是在扛的过程中不知不觉运用了很多比较正确的做法。但现在需要回头去发现和整理到底用过哪个方法、以及哪个方法起作用，我就不一定能说明白和说准确。需要慢慢发现和分析，还不一定说的对，

但分析了一大圈，转回来，我还是觉得放松法在我的整个康复过程中都起了至关重要的作用。包括面对病态发作的冲击时，也是同时配合做放松的，如果不做放松，能起到多大作用，我真的不确定那种感觉就是肌肉突然卸掉力量，所有使劲的部位突然一松，使的劲一下子卸掉了，从紧张的病态感一下子跳到放松状态，之间的状态转化非常明显，但一开始病重时，就算跳到放松状态，身体也是病态的，是在放松状态下的病态，也就是说，劲被卸掉了后，脖子灵活的乱动，完全找不着正常时的感觉，脖子放松了，却不知该安顿在哪个位置。但病的康复也因此向前推进了一大步。病好的差不多时，只要一病态，就尝试用放松来替换，但有时在一些情景下还是先反射出巨大病态感，需要放松一会才能达到彻底放松，而大部分情境下都能瞬间就转换完，因为总用会越来越熟练，在网吧，和别人挨得很近坐着，只要一感觉紧张袭来，就马上放松，给紧张的部位卸劲，就没事了，这样能一直保持放松，就算旁边有病人怎么影响你都完全的没事，真是这样的。

所以，如果你用了其他方法不起作用，或好的慢，或好到一定程度开始为复发烦恼，或在教室办公室和别人挨的很近，那真的可以考虑用放松法听起来很玄，但真的非常的好使，

如果简化版没用，就要从原始版开始了，“瑜伽放松功”的资料到处都有，大家可以找来看看先用腹式呼吸法，练累了，再用停气法，其实练这个很有意思的，当你体会到那种超境界的感觉后，会觉得自己的人生都不一样了，

而且练这个有治病之外的很多很多好处：。可以极其有效的帮助睡眠、人生中的任何紧张和疼痛都能化解（比如重要场合发言、遇见漂亮异性、性格敏感总受惊吓、打针时的紧张和疼痛、等等）、人在极其放松时会接近催眠状态，此时进行课业学习记忆力会非常惊人，甚至有照相机效果，看完不忘、可以调节任何反射（我刷牙刷舌头时都要连舌头跟的最深处都刷，一开始搞不好会刷吐，吐的很厉害，但每次刷都有意识放松，现在刷多深的部位都没事，几乎把吐的反射全消灭了）。如果你对瑜伽僧人的生活方式感兴趣，会发现，经过练习，人类可以掌握很多超自然的能力，大家可以找些资料来看，

哆嗦了这么多，多余的话就不多说了。大家各取所需吧，如果你有非常强的康复意愿，并且愿意尝试我的方法，那不妨试试看，也许你的人生会从此不同呢。

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症状是心灵的语言——心语！

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