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人际关系心理沟通交流分析练习方法 (42)
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想要有某些改变(也有些人是因为别人希望他有某些改变，而来寻找治疗师的帮助)，可是想归想，他还没有达到这种改变，可能他真的不知道该如何改变，也可能他其实知道，可是心里却抗拒这种改变，在后者的情形下，就会给治疗师暧昧的讯息：“我为了要改变来找你，可是我自己无能为力，得完全靠你了。”或是“我为了要改变来找你，可是谅你也拿我没辙。”
    如果双方都顺着隐含的主题进行，就会扮演起戏剧三角形里互补的角色，而引发扭曲的过程和心理游戏。
合约的重要功能就是防范这种情形于未然，在协调清楚的目标和改变的方法时，治疗师和案主都必须把自己的参考架构拿出来对照，并使双方从成人自我审视原来隐含的意思，而能根据现实状况来评估。既然治疗师和案主都不可能是完美的人，所以也不可能在刚开始协调时，就把自己所有隐含的意思都推出来讨论，故此，在治疗阶段如果有需要的话，可以重新协调，看合约的内容是不是有需要修改的地方。

目标导向的合约

    大多数案主来找治疗师的时候，都会带着一个自己想要处理的问题。订合约的另一个目的，就是把焦点从“问题”转向“改变的目标”。
    在订合约的过程中，案主和治疗师都必须先对所预期的治疗结果有个心像，当双方能以这种方式把自己导向清楚的目标，自然就会运用自己的能力以达到所想要的结果。这个原则，是所有倡导“开创的视野”(creative visualization)的学派所根据的。
    反之，如果治疗师和案主都把焦点放在“问题”，他们的心像就会建立在问题上面。虽然没有刻意这么做，还是会产生负面的心像，于是把能量都放在检讨问题，而不是解决问题了。
在合约上订立清楚的目标，还有另一个优点：让双方都具体地知道，什么时候可以结束治疗；在治疗过程中，也能评估已经进展到什么程度。所以合约也可以预防案主和治疗师“处理”问题时，经年累月在原地打转。

订出有效的合约
    本节会摘要说明，TA认为有效的合约有哪些特点。除了摘要说明以外，也请你选一个自己想要改变的部分，练习订合约。就如詹姆士和钟沃德所强调的，你不只可以和治疗师订出想改变什么的合约，也可以和自己订下这样的合约。
练习的步骤，是根据慕瑞尔·詹姆士(Muriel James)为自我治疗的人所设计的订合约过程(注二)，并经过本书作者之一艾恩·史都华修订。现在请你准备好笔、纸，以及足够的时间来做这个练习。

﹡先决定你自己想要改变什么，写下来，想到什么就写什么。

    合约设定的目标一定要用正面的字眼来叙述。通常刚设定目标时，常会用到负面的字眼，比如一个人想“停止”抽烟、“减少”喝酒、“减”肥或是“不再”害怕有权威形象的人，从长远来看，这种“停止”或“不要”的合约根本没有用。部分原因是，若要把合约的目标形成心像，就没办法把“不要”或“没有”的事具象化(如果你不相信，就试试看能不能想象出一只“不是红色的大象！)，如果试图这么做，你的心像就会把“没有”的东西变成“有”，或是产生负面的心像。比如有个人的合约是“戒烟”，他的心像就会不断出现抽烟的样子，结果反而很难戒掉。
    “停止”或“不要”的合约没有效，还有一个理论的依据。记不记得所有脚本行为都代表儿童自我求生存、得到安抚、满足需要的最佳策略?如果你只是单独停止做某种脚本行为的话，会有什么结果呢?如果没有给儿童自我明确的指示，以做别的事来取代原有的行为，就等于是在父母“不准你做什么”的项目上再增加一项罢了，更糟的是，放弃了对儿童自我来说攸关生死的行为，反而有害。
要得到有效的合约，必须向儿童自我明确指出有什么正面的结果可以取代原来的情形，让儿童自我确定另有更好的生存之道，可以满足内心的需要。

﹡如果你原来的叙述包括了负面的字眼，现在用正面的新说法来取代，新说法可以看出你想用什么正面的事取代原有负面的事。

合约的目标必须是根据现在的处境和资源，确定可以达成的。整体来说，所谓“可以达成”是指凭自己就可以做到的。请注意，这个条件意味着，你的合约只能包括自己身上想要改变的部分，因为凭自己是不可能使别人改变的。

﹡核对你想要的改变，对你来说可不可能，何妨自问：“换别人订这种合约的话，他们有没有办法达成呢?如果别人可能，那我也能。”(要把自己想改变的内容，完整地写出来，没有隐含别的意思。)

目标必须明确、观察得到。想达到的目标必须能清楚说出来，要避免过于泛化的目标或是比较性的说法。开始订合约时，很容易定出太广泛的目标，例如：“我希望变成一个温暖、外向的人。”或是“我希望能比较容易和别人亲近。”这种目标都不够明确，很难让人确定到底达到了没有。

﹡你或别人怎么知道你想要的改变是否已经达成了呢?仔细写下当你达到目标的时候，可以看到和听到什么不同。如果你的目标牵涉到与别人相处的方式，要指出是哪些人，请写出他们的名字。

你的改变目标必须是安全的。可以运用成人自我来评估，看会不会造成身体上的伤害，在人际间是否恰当。

﹡你想要改变的，对你来说，安不安全?

合约的目标必须由成人自我来订定，同时自由型儿童自我也愿意配合。换句话说，就你的处境和能力而言，必须是恰当的，并且能满足儿童自我的真正需要，不能压抑这些需要。如果合约是由顺从型儿童自我订定的话，反而会强化原有脚本的结果，所以要避免出于顺从型儿童自我的合约。

﹡想一想，为了自己，你到底多想达到这种改变?既不是为了讨好别人，也不是为了得到别人的肯定，更不是为了反抗某个人。所谓“别人”和“某个人”可能是指现在或过去生活里的人。也可以自问：“这样改变，对我有什么益处?”

为了达到这个目标，除了要运用成人自我和父母自我，更重要的是，必须运用儿童自我的力量。所以订出合约的目标时，要以八岁小孩的用语来写，好让你的儿童自我部分能看得懂。

﹡你写下的目标，能不能让八岁的小孩看得懂呢?如果不行的话就重写。

要达到目标，通常需要付出一些代价，比如要花时间，要花钱，要做承诺，生活会有变动，要放下某些东西，或是得面对改变的恐惧。

﹡想一想，你做出改变以后，会付出什么代价?在你知道有什么代价以后，你还愿意做这些改变吗?

最后几个步骤牵涉到：承诺做出特定的行为。

    ﹡至少写下你达到目标所必须做的五件事，要把每一件事很具体地写下来，不管是你自己或是别人，都看得出来你做了没有，如果这些事牵涉到别人，请把他们的名字写下来。
    现在从你所写的几件事中，选出一件，然后在未来一周内实行。
最后写下：“会支持我做这些改变的人包括……”把他们的名字写出来。

第27章为什么要改变?

上一章谈到，订合约时，治疗师和案主怎么协调出具体的目标。可是他们为什么希望有这种改变呢?案主和治疗师怎么知道什么时候可以达到他们的目的呢?

自主性
伯恩认为最理想的情形是能有自主性(注一)，他没有对这个名词下定义，但是他把自主性描述成：“可以从下列三种能力的表现或恢复看出来，包括觉察的能力、自发的能力、亲密的能力。”

觉察

    所谓觉察就是指能像新生的婴儿一样，以看、听、感受、尝、闻这五种方法，单纯地感觉到感官的知觉，既不会加上主观的解释，也不过滤自己的经验以符合父母自我的看法，单纯地感觉到身体的知觉和外界的刺激。
    长大以后，多数人都已经习于压抑觉察的能力，没有发挥自己的能量，反而把精力都用在学习各种名词，以及批评自己和别人的表现上。比如我参加音乐会，音乐家表演的时候，我心里可能想着：“这部曲子是一八五六年写的，没错吧?嗯，节奏稍微快了一点。不知道什么时候才结束，明天还有好多事要做，今天得早点睡才行……”
如果我让自己去觉察的话，就会关闭刚才那些话，单纯地体验音乐的声音，以及身体对音乐的反应。

自发

    所谓自发是指选择的能力，有各种不同的感受、想法、行为可供选择，就像能觉察的人对世界的体验一样，能自发的人会直接对环境有反应，不会忽略一部分现实，也不会重新解释现实以符合父母自我的看法。
自发的人可以自由地从三种自我状态做反应，他可以从成人自我来思考、感受，并表现得像个成人；如果他愿意的话，也可以进入儿童自我中，把小时候的创造力、直觉及强烈的感受表现出来；也可以由父母自我做反应，重现小时从父母或具有父母形象的入学来的想法、感受和行为。不管是运用哪一个自我状态，都可以配合现实环境的需要，自己表现出来，而不是顺从不合时宜的父母自我的命令。

亲密

第9章谈到亲密是指能开放地分享彼此间的感受和需要，表现出来的是真正的感受，所以亲密里没有扭曲的表现，也没有心理游戏。当一个人在亲密里时，常常会进入自由型儿童自我，不过，会先经过成人自我的约定和父母自我的保护，以确定自己能安全地表现自由型儿童自我。

从脚本里释放出来
    虽然伯恩没有直接明说，可是却暗示自主性就等于从脚本里释放出来，大多数沟通分析师也同意这两个观念是相同的，所以可以这样定义自主性：针对此时此地的现实状况，所反应出来的行为、想法或感受，而不是针对脚本信念所做的反应。
    你也许想问：“可是成人自我状态的定义不就是整套针对此时此地的状况，所直接反应出来的行为、想法和感受吗?难道自主性的意思就是要一直留在成人自我里吗?”
    答案是：“不。”我们已经知道，自发的人也可以选择以儿童自我或父母自我来对此时此地的状况做反应，所以自主性可以自由选择要以哪一种自我状态，来对现在的处境做反应。相反的，落入脚本里的人并不是自由选择自我状态，而是受限于小时候所决定的脚本信念来做反应。
虽然自主性的意思并不是一直保持在成人自我里，但确实会以成人自我来评估所有外界的讯息，所以不管选择用哪一个自我状态做反应，都会一直保持成人自我的觉察能力。就像学习任何新技巧一样，刚开始可能会觉得不习惯。自主性和脚本比起来可以有更多的选择。而亲密在刚开始时，可能觉得没有扭曲的表现和心理游戏来得舒服，因为亲密的结果是比较无法预测的。可是如果你常练习，就会发现自主的选择越来越容易，等熟练到很自然的时候，就会觉得成人自我好像和正面的儿童自我与父母自我结合起来似的，伯恩以“整合的成人自我”来表达这种情形。(注二)

解决问题
以席芙的话来说，自主性就是以解决问题代替被动行为。所谓解决问题并不只是思考解决问题的方法，而是把这个方法付诸有效的行动。就如第21章所谈的，表达真正的感受也有解决问题的功用，所以当一个人要解决问题的时候，就能够准确地了解现实，并对现实做响应，因此既不会漠视，也不会再定义，换句话说，他已经从脚本里释放出来了。

对“痊愈”的看法
    伯恩非常强调“痊愈”，他一再告诉大家，沟通分析师的任务就是要治好病人，而不只是帮助他进步而已。(注三)
    在《团体治疗的原则》一书里，伯恩以“青蛙王子”打比方，他认为“痊愈”的意思是从青蛙完全变成王子或公主，而“进步”的意思是变成一只心甘情愿的青蛙。在《语意与心理分析》一书中，他说痊愈是完全从脚本里走出来，展开全新的人生。
    几年前，TA期刊有一篇专题讨论(注四)，谈到不同沟通分析师几乎各自都有对痊愈的看法，以下列出

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