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人际关系心理沟通交流分析练习方法 (28)
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五种允许讯息
每一种驱力讯息有它的解除力量，叫做允许(allower)(注三)，如果你很幸运的话，父母可能曾给你这些允许，如果没有，可以自己给自己这些讯息。允许的内容在之前都已提过了，这里做个摘要：

驱力             允许
要完美           你已经够好了
要讨好别人       讨好你自己
要坚强           放开心情，把你的需要表达出来
要努力试         放手去做
要快一点         慢慢来

    每当你有意识地从脚本行为里走出来，用与驱力无关的行为取代时，就等于在行动上强化了允许。
    也可以在每天晚上睡觉前、早上起床前，重复告诉自己这些允许；也可以写在纸上，放在经常会看到的地方。
注意：如果你开始向自己强调这些允许时，反而觉得很不愉快或不舒服，就先暂时不要这么做。不舒服的感觉表示在应该脚本里的驱力背后，可能还掩盖了更严重的脚本决定，最好先找出并处理掉更严重的决定，才来做跳出驱力的练习。

驱力的起源
    为什么有五种，而且刚好是五种驱力行为呢？为什么不管哪一种文化背景、不同年龄、不同教育程度，都有这五种驱力呢?为什么每一种驱力又有其对应的特殊应该脚本的讯息呢?没有人知道为什么。
    凯乐认为驱力可能有一部分来自先天因素，不只和后天的照顾有关，也和先天自然的影响有关(注四)。海吉斯·凯派斯(Hedges Capers)则认为，可以把驱力看成婴儿形成脚本时的求生策略(注五)，这种说法可以解释驱力为不经意识控制就表现出来的现象。还有些理论家认为，驱力是小孩在接受大小便训练时从父母听来的话。
这些说法都只是出于猜测，要合理解释驱力行为的起源，是目前研究TA的最大挑战之一。

迷你脚本
    驱力反映出的心理地位是一种“有条件的好”，这是应该讯息的表现。不管是哪一种应该讯息，驱力很可能具有在脚本里对抗其他更严重决定的作用，而这决定通常出于禁止讯息。
    驱力的这种作用发展下去，有两种可能：一是当我在驱力里时，我相信自己只要够完美、讨好别人等等，我就是好的，只要能遵守应该脚本的命令，我就相信自己不需要听从禁止讯息。二是有时候我没有足够的精力一直遵守驱力，也就无法保持够完美、够讨好别人的情形，来满足脑子里父母的要求，这时根据我的脚本信念，就必须听从禁止讯息，因而体验到幼时面临禁止讯息而做出早期决定时的不舒服。
    每当我经历一次这种过程，就等于经历一次小规模的脚本，也就会再强化一次脚本。
凯乐把这种过程称为迷你脚本，这个模式可以图表示(见图16-1)，显示人会在四种不同的位置之间转换。(注六)

位置一：驱策者

    迷你脚本的过程都是由这个位置开始，当我听从应该脚本的讯息，就表现出对应的驱力行为，持续的时间可以短至半秒，最长不超过七秒钟。
    当我是个驱策者时，我不会体验到什么情绪，我的儿童自我相信只要遵守驱力，我就是好的。
    接下来的发展有两种可能。我可能够努力地试、够着急，来满足快一点的命令，因而满足内在父母的要求，也就以驱力行为结束整个过程，接下来我可能进入与脚本无关的行为，或是进入另一种驱力里。
    另一种可能是我无法鼓起足够的精力来满足驱力的命令，所以也无法满足内在父母的条件，因而觉得自己不好，一旦失去条件式的保护，我就会相信自己必须接受原本极力抗拒的禁止讯息。
在迷你脚本的模式中，接下来会进入其他三个位置之一，我们的说法是“从驱策者走到下一个位置”。

位置二：禁止者

    举例来说，假如我在婴儿时做了复合决定：“只要我够完美，就可以有归属感。”现在我正参加一个宴会，和身边的人谈话，我一直在“要完美”这个驱力里进进出出，后来精力不够了，无法保持每件事都做得很好，也许是说了些不该说的话，或是被别人嘲笑。
    这时我从驱策自己要完美的位置走到下一个位置，我心里可能批评自己：“我没办法保持完美，所以我不好，任何人如果像我这样做错事、说错话，就不可能融入团体里了。”这时我重复了不要有归属感的早期决定，再度感受到小时候做出这个决定时，认为自己能力不足的感觉。
    以迷你脚本的用语来说，当我从驱策者进到位置二，听到禁止讯息时，就称为禁止者。它可能是十二种禁止讯息中的任何一个，就看我的脚本内容如何。禁止者这个名词便代表位置二。
    当我从驱策者转到禁止者时，我的心理地位也改变了，从驱策者有条件的好，转到“我不好，你好”。
当重演根据禁止讯息做出早期决定的那一幕时，我也重新经历到那时不舒服的感觉——扭曲的感觉。扭曲的感觉是哪一种感觉呢?这要根据我自己的脚本有什么内容而定。所有在位置二的扭曲感觉都会反应出“我不好，你好”的心理地位。图16-1列出一些例子可供参考。

位置三：责备者

    假如我在孩提时决定：责备别人比责备自己舒服多了，那我就会转入迷你脚本里的位置三：责备者。这时我的心理地位是“我好，你不好”，而体验到责备别人这种角色的扭曲感觉。以上述在宴会里的例子来看，当我聊天时说错了话，可能很容易因此觉得别人不了解我而生气。
凯乐首次描绘出迷你脚本时，把位置三称为“怨恨的儿童自我”，可是从功能来看，“我好，你不好”的心理地位也可能是出于负面的控制型父母自我，并不一定都是从负面的顺从型儿童自我出来的，所以我们认为凯乐后来用的名称“责备者”比较合适。

位置四：绝望者

    如果早年的经验让我认定“我不好，你也不好”的话，我在迷你脚本里会转入这种心理地位，于是就到了位置四：绝望者。我可能直接从位置二转过来的，也可能是绕经位置三才转过来的。
    这里的扭曲感觉，正符合我认为人生就是空虚无益的信念，我会觉得绝望、无助、不抱希望或是陷入死胡同。如果我在宴会中和别人聊天时转入绝望者的位置，可能会消沉地告诉自己：“唉！那有什么用呢?我老是和别人合不来，他们从来没有了解过我。”
凯乐原来是用“迷你脚本的终极结果”来形容位置四，我们认为他后来改用的名称“绝望者”比较好，因为并不是每一个人都会以位置四为结果。我可能走到禁止者或责备者就停下来了；也可能我幸运地有很好的父母；或是我接受治疗解决了脚本的问题，以致于很少从驱力走进迷你脚本。

迷你脚本里不同位置的转换

    我们不能从迷你脚本的理论，来预测一个人会如何进行不同位置的转换，每一个人都有自己的特性。比如我常有的方式是从“要完美”这个驱力进入责备者，而有生气的感受。当我在脚本里待得够久时，就会转回驱力约半秒钟，然后转移到与脚本无关的行为。
我太太最常有的方式则是从“讨好别人”的驱力进入禁止者，而觉得自己能力不足，有时候她还会从禁止者进入绝望者的位置，而觉得没有希望、不被人喜爱，她有这种感觉一阵子以后，又会转回觉得自己能力不足，然后又经由“讨好别人”的驱力转出迷你脚本。

四种迷思
    泰比·凯乐认为，驱力和扭曲感觉的背后有四个迷思(注七)，两个一组，每组中的一个来自父母自我，另一个来自儿童自我。
    当我进入驱力时，会重演来自负面照顾型父母自我的话：“藉着替你思考，我能使你有好的感觉。”这是第一个迷思。
    这时我的顺从型儿童自我的回应是：“藉着替我思考，你能使我有好的感觉。”只要我相信第二个迷思，就能维持自己“有条件的好”。
    也许我经由驱力进入扭曲的感觉，这时我会听到负面控制型父母自我的声音：“藉着我的话，我可以使你有不好的感觉。”这是第三个迷思。
    我转入负面顺从型儿童自我，以第四个迷思回应，这时我相信：“藉着你的话，你能使我有不好的感觉。”
    当我们和别人沟通时，如果进入驱力和扭曲感觉里，就会重复这四个迷思。假设你和我争辩，我向你大喊：“你现在让我很生气！”这是因为我相信第四个迷思：“别人能藉着他对我说的话，使我有不好的感觉。”
    其实，事情不是这样的，而是我要对自己的感受和行动负责。当然了，我确实对你所说的话感到生气，但并不是你使我有生气的感觉，我的感觉也可能是愉快、一片空白、害怕、兴奋，或是任何一种感觉，你没有办法控制我的感觉。
从你的角度来看，你可能也相信是你使我生气。也许你希望我生气，但是你没有办法使我有这个感觉，只能强烈地诱导我生气，而我是否接受你的诱导，则完全出乎自己的选择。

    ﹡你的迷你脚本是什么?
    想想看你最近在什么处境时，面对其中的压力有很不好的感觉。
    以想象的方式重演那些处境，直到你快要体验到当时不好的感觉为止，你不需要重新经历那些不好的感觉。针对每一种处境，回答下列问题：
    你认为自己进入哪一种驱力?
    在迷你脚本里，你觉得自己先进入哪一个位置?那时你体验到什么样不好的感觉?
    在迷你脚本里，你后来有没有转移到其他位置?若有，又是体验到什么样不好的感觉?
    在核对几种不同的处境以后，确定自己有哪一种或数种在迷你脚本里转移的顺序。
    你想不想改变自己的反应呢?如果想的话，可以在任何一点来改变，但是需要先做一些练习。
    首先要养成习惯，注意自己的驱力，线索一出现就能发现，然后能在当下抓住自己带有驱力的行为，经由成人自我的决定，从驱力中跳出来，以符合允许的方式来反应。
    如果你没有抓到驱力出现的线索，就可能会经由驱力产生不好的感觉，这时可以单纯地选择改变自己感受的方式，以选定的某种好的感觉来取代不好的感觉。你可以在任何时候这么做。
    每当你选择以允许讯息取代驱力的时候，就减轻以后进入迷你脚本的机会。你选择以好的感觉来取代扭曲的感觉时也有同样的效果。
    你会不会觉得自己很难相信第三和第四个迷思都只是迷思呢?许多人在刚开始时都会有这种感觉，如果你也这样的话，准备笔和纸做接下来的练习：先写下任何一种你相信因为某人所说的话，使别人有不好感觉的情形。
    如果你找到了这种情形的例子，就问自己另一个问题：听到这些话的人能不能选择以另外一种感觉来反应?如果可以，就表示说话的人并不能使对方产生某种特定的感觉。
这个练习所谈的不包括攻击身体的行为，如果某人用砖块打我，很明显的，他使我有很不好的感觉。可是请记得，言语并不是砖块。

第五篇使世界符合我们的人生脚本：被动性

第17章漠视

    生活里，我会不断遇到各式各样的问题：要如何过马路而不会被车子撞到?该如何处理上级交待我做的工作?遇到别人对我表示友善或是态度恶劣的话，我又该如何反应?
    每当遇到问题，我有两种选择：用成人自我思考、感受、行动的能力来解决问题，或是进入脚本里。
    如果我进入脚本的话，就会开始觉得这个世界和我小时

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症状是心灵的语言——心语！

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