人际关系心理沟通交流分析练习方法-社交恐惧症社交恐惧症心理治疗在线

当前位置：社交恐惧症首页 >> 社交恐惧症 >>
人际关系心理沟通交流分析练习方法 (21)
微信及手机号18071122930 转载请注明华人心理咨询网www.xlzxs.net
心理咨询邮箱362890071@qq.com 网络网上在线心理咨询QQ：362890071
这种心理地位与人互动时，就会增强我的信念——认为自己和他人都是好的。

我不好，你好：逃避(get-away-from)

    当我把资料打开来看时，从眼角余光看到有个人向我靠近，是我的同事。他的眉头紧锁，根据过去的经验，我可以猜出他过来的目的，一定是想向我抱怨工作的问题，问意见，然后根本不予采纳。当他走到我书桌旁正要开口时，我有两种选择：落入脚本，或是从成人自我来反应。
    脚本的运作是，假如我进入脚本采用“我不好，你好”的态度，就会对自己说：“我实在不想听这个家伙的抱怨，真是无法忍受，可是他这个人向来不管我的反应，非说不可，我干脆离开吧！”这时我的胃紧缩，开始冒汗，不管这个同事到底说些什么，就推说：“对不起，我现在得上洗手间。”然后走出门外，出去以后我才觉得放松，重重地叹了一口气。我以脚本的方式逃避这个同事，这么做时，我会加强儿童自我中认为我不好，而别人好的信念。
成人自我的运作是，如果我选择留在成人自我中，告诉自己：“现在我并不想听他说什么，他遇到了问题，可是搞定他并不是我的责任，一旦他开始诉苦，就很难停下来，我想自己最好离开一会儿。”当他刚开口抱怨了半句时，我说：“嗨，你好，听起来你有麻烦了，可是我现在要去图书室查一些数据，没有时间听你说，希望你能想到解决的方法。”于是我拿着数据起身离去。经过成人自我的觉察，我选择以逃避的方式来因应。

我好，你不好：摆脱(get-rid-of)

    十分钟后，我回到办公室喝咖啡，正全神贯注看数据时，门再度打开，这次是我的助理，他垂头丧气地说：“我有个坏消息，你上次交给我送去印刷的数据，我忙得忘记了，现在已经超过付印的期限，该怎么办好呢?”
    脚本的运作是，我可能从“我好，你不好”的态度反应，胀红了脸，对助理大吼：“该怎么办?你现在马上给我把这件事搞定，赶快行动，没做好这件事就不要来跟我废话，懂了吗?”这时我心跳加剧，气得全身发抖，助理出去以后，我自言自语：“真是不能相信任何人，什么都得自己来。”当我“摆脱”助理的时候，正符合脚本中我好而别人不好的信念。
成人自我的运作是，我回答助理：“你必须把这件事做好，现在我有别的急事要处理，请你想办法尽快把这件事处理完，四点钟回来向我报告结果。”我继续看报告，表示已经和他谈完了，这时我以顾好自己、彼此都没什么不好感觉的方式“摆脱”了助理。

我不好，你也不好：没有结果(get-nowhere-with)

    电话铃响，我太太从家里打来：“好可怕啊，有一根水管破掉，整个地毯都湿掉了。”
    脚本的运作是，我可能进入“我不好，你也不好”的态度里，对自己说：“我受够了，我再也受不了了，我太太一点用也没有，真是没希望了。”叹口气对太太说：“妳听好，我已经受够了，我忙了一天还要听妳说这些吗?”不等她回答，我就把电话挂掉。我觉得全身虚脱、沮丧，心里上也强化了自己和别人都不好的观点。
成人自我的运作是，我决定留在成人自我里，回答说：“妳听好，事情已经发生了，妳先处理，等我回家以后再看该怎么办。”我选择先不处理这件事。

自我成长与象限图
    虽然我们会在四种心理地位中不停地转换，但是当我们在脚本里时，会有一种最常用到的心理地位，这是我们在儿时所决定的基本态度。
    “我好，你也好”是健康的态度，这时我能继续生活并解决问题，我可以达到自己期待的赢家结果，这是唯一植基于事实的态度。如果我童年的态度是“我不好，你好”，那我的脚本就很容易从沮丧的角度出发，而觉得自己低人一等，我也会不自觉地常常选择不舒服的感受，并重复以行为来肯定自己这种态度是正确的。如果我有精神疾病的话，多半会被诊断为精神官能症或是忧郁症，如果我写下悲剧性脚本的话，结局多半是伤害自己或是自杀。
    “我好，你不好”的态度，在早年时会表示出我的脚本主要是以高人一等的防卫态度来生活，周围的人会认为我老是压制别人，不注意别人的感觉，攻击性强。虽然这种态度常被称为偏执，但也包括了精神科诊断中的人格问题，如果走到第三度输家的脚本，结局可能是伤害别人或是杀人。
    如果我婴儿时的基本态度是“我不好，你也不好”的话，脚本会以空虚无望的立场来进行，这时我会相信世界不好、别人都不好、自己也不好。如果我写下平庸的脚本，多半会一事无成：如果我写下的是悲剧性脚本，结局常常是发疯，被诊断为精神病患。
    就像脚本一样，心理地位也是可以改变的，但必须先洞察自己的脚本，接受治疗，或是经历一些强烈的外在经验。
    改变在象限图中常常会见到特定的过程，如果原来是处在“我不好，你也不好”的态度中，通常会先转移到“我好，你不好”的态度，接着转移到“我不好，你好”，最后才渐渐转移到“我好，你也好”的态度，这是改变的终极目标。
有一点看起来很奇怪的是，要从“我好，你不好”转移到“我好，你也好”，常常会先经历“我不好，你好”。心理治疗的经验显示，“我好，你不好”其实多半是“我不好，你好”的防卫机转，婴儿采取“我好，其他人通通不好”的态度，为的是抗拒面对父母时，自觉无力、低人一等的痛苦感觉，成人以后要想有所改变，必须先面对婴儿时期的痛苦，才能有所进展。

    ﹡你我好不好的象限图练习
    画出象限图的纵轴和横轴，分别标明各个象限的名称。
估计自己每天平均花在各个象限里的时间多寡，然后画出封闭的图形来，比如，你认为自己大部分时间处于“我不好，你好”，接着是“我好，你也好”，第三是“我好，你不好”，最后是“我不好，你也不好”，就画出如图12-2的圆形，恩斯特称之为象限分布图(Corralogram)。(注三)

    你在什么情况下容易进入某一个象限呢?那时你会做些什么?说些什么?有什么感觉?
    在各个象限中，你处于哪一种自我状态(以功能模式来看)?你希望别人以什么自我状态来响应你?
    在不同象限中，你分别会给别人什么样的安抚?会从别人得到什么样的安抚呢?
    看着你为自己画好的象限分布图，你希望自己能做什么改变?
如果你希望自己有所改变，想一想你要选择四种成人自我运作中的哪一种，以取代脚本的反应。至少选好一种情况，在未来一周里尝试以成人自我的运作来反应。如果你在团体里，向大家回报结果。

第13章脚本讯息与脚本图

    人生脚本包含一整套的决定，这些决定是在幼时根据自己、他人和世界的脚本讯息(script messages)而来的，脚本讯息主要来自父母。
本章要讨论脚本讯息的本质，以及传递讯息的方式，还会讨论脚本图(script matrix)，这个模式是一套标准方法，用来分析每一个人的脚本背后有什么讯息。

脚本讯息与婴儿对讯息的解释
这里要再强调一次，婴儿是根据自己对周围所发生事情的解释而做出脚本决定的，这种解释是出于他自己的感受方式和他对现实的经验。所以婴儿对父母和环境所传达的讯息而做的解释，可能和成人的解释完全不同。小宝宝会被突然发出的巨大声音吓到，他可能解释为“有人想要杀死我！”这时，疼爱他的父母却可能正为自己提供了婴儿安全的环境而沾沾自喜呢！

脚本讯息的种类
    脚本讯息可以经由口语、身体语言，或是结合两者而传递(注一)。
    口语和身体语言所传递的讯息都可能包含了父母所做的榜样(modeling)。
口语的脚本讯息可以经由命令(commands)或属性(attributions)两种形式来传递。

口语和身体语言

    在婴儿懂得语言以前，他是根据非口语的表现来解释别人的讯息，小宝宝已经能敏锐地观察表情、身体的紧张、动作、音调和味道了。
    如果妈妈亲切温暖地抱着小宝宝，让他整个人靠在她身上，他能接收到妈妈所传达的“我接纳你、爱你”的讯息。如果妈妈全身紧绷、僵硬地抱着小宝宝，没有贴紧他，小宝宝可能会把她传递的讯息解释为“我排斥你，不希望和你亲近。”而妈妈却没有觉察到自己紧张和疏离的态度。
    有时婴儿接收到的脚本讯息可能来自周围的事件，与父母无关。比如巨大的声响、突如其来的动作与父母的分离(如生病住院)，都可能让婴儿觉得生命受到威胁。由于婴儿认为所有现实世界的状况都是由父母掌管，他可能因此认定这些威胁是父母造成的。
    稍大以后，小孩开始懂得语言，这时非口语沟通仍然占了脚本讯息很重要的份量。身体上的虐待或是威胁要打他，对孩子来说都可能解释为被父母拒绝、甚至希望他死去。父母对小孩说话的时候，小孩也会根据说话时所表现的身体语言来解释。记不记得伯恩所说的沟通定律三是：暧昧的交流会有什么结果，是根据其心理层面的含义，而不是根据社交层面。
    比如小孩放学回家，拿着老师新发的书来念，遇到一个不认识的字，念得结结巴巴，爸爸说：“你念错了。”这时伴随的非口语意思可能有好几种，每一种对小孩的意义都不一样。
    爸爸的音调可能大声而严厉，同时撇嘴、脸孔扭曲，甚至把手上的书重重地摔下来，或是一拳打在小孩身上。对孩子来说，会把这些讯息解释为：“我不喜欢看到你，你死掉算了。”
    爸爸也可能音调平板，头也不抬地继续看手上的报纸。小孩会把这种非口语讯息想成：“你对我来说一点也不重要。”
    爸爸还可能边说边眨眼，吃吃地笑，小孩会从小教授予以回应，也吃吃地笑回去，当然了，爸爸会笑得更开心了。这时小孩接收到的讯息是：“你要表现得很笨，才能讨好我。”
爸爸的音调也可能很平稳，坐在旁边把错字指出来，让小孩再仔细看那个字，这时小孩会觉得爸爸的意思是：“你再想想看，没有关系(你愿意思考是一件好事)。”

榜样

    小孩其实是人类行为的敏锐观察者，他们特别会注意爸爸妈妈彼此如何相处，如何对待其他家人，然后以父母为榜样。小孩会运用小教授来了解现实环境里发生了什么事，并且不断地想办法解决问题：在这样的环境里，我该怎么做才能得到我想要的?
    也许小女孩注意到，妈妈想从爸爸那儿得到什么的时候，都会先和爸爸发生冲突，接着大哭一场，然后得到那样东西。于是小孩得到这样的结论：“如果我想从别人(特别是男人)那儿得到我想要的，就需要先吵一架，再大哭一顿。”
也许小男孩有一个弟弟死了，他注意到父母每个礼拜都带着鲜花去墓园，而且大部分时间都显得很伤心，老是想着死去的弟弟，花费的心力比对待活着的孩子还多。小男孩的结论是：“人要死了才能得到别人的注意。”他没有成人的理解力，不知道死了就什么都结束了，所以他可能决定：“我要像弟弟一样死掉，才能得到父母的注意。”

命令与属性

    脚本讯息可能是以直接的命令来传达的，如“不要烦我！”“我叫你做什么，你就做什么！”“滚蛋！”“快一点！”“不要调皮！”“如果没成功，就要一试再试！”大多数父母会以成千上万这类的话对孩子疲劳轰炸。这些话做为脚本讯息的影响程度，与父母重复的次数，以及所伴随的非口语讯息有关。
    有时父母不只是告诉孩子该做什么，还会说孩子是什么样的人，这种讯息称为属性。

华人心语心理咨询热线电话和心理治疗电话：02784530206手机及微信18071122930

症状是心灵的语言——心语！

本文引用地址：http://www.xlzxs.net/shejiaokongju/shejiaokongbu_9983.html
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53]
心理辅导电话02784530206微信及手机号18071122930 心理咨询QQ:362890071 MSN:www.hrxl.cn@qq.com

各类心理障碍电话心理辅导及心理疾病的网络心理咨询

网上心理医生心理治疗在线联系方式QQ362890071

MSN:www.hrxl.cn@qq.com

skype帐户:www.hrxl.cn

手机及微信号18071122930

【面询请电话或QQ提前预约时间】电话心理辅导时间：中国大陆北京时间

上午9：00—12：00、下午13：00—18：00、晚上19：00—22：00

心理咨询电话：02784530206

推荐社交恐惧症

相关社交恐惧症
超越自我─人际沟通