不舒服的身体情绪是逃离负面思维的陷阱-社交恐惧症神经症心理治疗在线

当前位置：社交恐惧症首页 >> 敏感 >>
不舒服的身体情绪是逃离负面思维的陷阱 (2)
微信及手机号18071122930 转载请注明华人心理咨询网www.xlzxs.net
心理咨询邮箱362890071@qq.com 网络网上在线心理咨询QQ：362890071
变为“真抑郁”。因此当抑郁的感觉到来时，与其称之为抑郁，不如叫它“那种感觉”，然后告诉自己：“我不想再和那种感觉扯在一起了。”
情绪往往是我们为内心状态贴上的某种标签，所以我们会说“我很愤怒”；而感觉则是我们内在所感受到的，因此，下次当抑郁到来时，你要觉察这个感觉，而不是看着标签。也许这个感觉是在警告你，要你放轻松、慢慢来。你或许承担了太多东西，冷静一下，花些时间在自己身上，睡一觉，做一些现在适合你的事情。这一点很重要，因为现在你正在倾听，从此以后，你就和自己的“系统”——你可以叫它身体、心智或灵魂——建立起对话了。
我通常会为病人开一些药，这些药跟花精的能量差不多，但更复杂一些。病人在服用这些药时，必须将注意力放在正面的事情上，并告诉自己：“好，现在我放下了我不再需要的一切事物。”专注于正面情绪，再结合进入自身的能量，抑郁的状况很快就会改善，人会慢慢稳定下来，因为我们也正在重塑，能够留意这股能量。这也是我喜欢将“乐趣”之类的东西当做灵丹妙药的原因。我喜欢让人去做简单的事情，获得简单的快乐。有时候，你要某人去运动一个小时，他不会去做；但如果你让他一次锻炼一分钟，一天做十次，也让他保持了同样的运动量。即使是日常有规律地在做的小事，例如呼吸、臣服或接纳，也会改变我们的内在状态。如果压制抑郁、抗拒它，问题就会产生，然后从你的系统中带走更多能量。于是，你便陷入一个很难跳脱出来的旋涡之中。
Q3：谁能为我彻底治疗抑郁？
你可以帮助我走出抑郁吗？我觉得自己好无力。
马丁纳：在我看来，许多人利用抑郁作为逃避责任的借口。如果陷入抑郁，就有了绝妙的借口，可以说：“不，不，我现在觉得很抑郁，没办法做这件事了。”因此，必须注意别让抑郁变成我们不愿发展的借口。当我说“不”的时候，也许有些人会觉得很糟，有些人会反对我，拒绝接受我说“不”。因为在他们看来，我有责任帮助他们走出抑郁，而他们则不需要对自己的状况负责或为改善它付出努力。
张德芬：正如前面所说的，许多抑郁的人都自认为是受害者，因为自己看起来好像很无助，受害于种种恶劣的生活情境。然而，一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他将“不快乐”当成抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。
                  情绪：逃离负面思维的陷阱（4）
所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦认为自己是受害者，就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己，因为你认为你的抑郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因为你有抑郁症。
我常常收到这样的信：“帮帮我、救救我，我陷入抑郁了。帮帮我、救救我，我很痛苦。帮帮我、救救我，我饱受煎熬。”这些痛苦都是你为自己带来的独家配方，痛苦在你身上，别人怎么可能救得了你、帮得了你？没有人可以带走你的痛苦，你只能为自己负责。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要像马丁纳说的那样，承认抑郁带给你额外的好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脱离抑郁，就要对自己的情绪负责，走出受害者模式。
马丁纳：没错，德芬提到的受害者模式很重要，在我处理的一些临床案例中，的确存在这种状况。比如你到了癌症末期，医生说你只剩几个月的生命了，你会被无力感吞没。因此，医学诊断有时反而会加重这种无力感。事实上，我们的工作和使命就是要告诉人们，你可以改变这种状态，可以学着走出受害者模式。我们会提供一些工具，帮助你走出来。这会为你的人生带来巨大改变，而且方法很简单。抑郁也是一种舒适区，走出抑郁就是走出舒适区，因此从某个角度来说，我们有个自己不喜欢的舒适区，但它仍然是个舒适区，而我们必须改变这种状况。
抑郁通常是因为人们缺少快乐和活力，这是很多人没有的两种元素。从医学的角度来看，运动时会产生内啡肽，而内啡肽会让人的感觉变好。人应该活动身体，保持活力，否则就会失去内啡肽，任何方式的运动，即使走路也是有好处的。研究发现，每天花时间走路，就算只是在花园里散步，也能降低心脏病发的概率。我们的身体就是被设计来进行体力活动的，但如今人们运动的时间越来越少，从事的大多是不须耗费体力的活动，比如常常坐着，就算出门也是乘车。
另外，抑郁可以被视为能量停滞，不再流动了。这意味着我们不再专注于那些能让自己快乐的事物，只会发出哀鸣，然后继续漫无目的地做事，不会想争取什么东西。然后又因为得不到自己想要的，便觉得无聊，觉得抑郁，再也没有继续向前的热情。因此，我认为抑郁也是指引我们找回快乐和活力的方法。
我们应该为抑郁而庆祝，说：“好，我抑郁了。”因为这表示我们目前不在自己的轨道上。如果你现在不开始探索，就永远不会这么做了，而这样的探索可以从简单的事情开始，比如学会感恩。觉得抑郁时，你可以将注意力放在生活中的美好事物上。
不过我发现一件有趣的事：从生理学的角度来看，当陷入抑郁时，人的身体会呈现特定的姿势，比如肩膀低垂，以某种声音说话，看起来很消沉，渴望停滞不前，处于情感容易波动的模式。
当你改变这种状态时，会开始呼吸、运动，大步向前，这也是为什么运动对消除抑郁有效的原因：当身体处于另一种状态时，内心是不可能抑郁的。因此，抑郁也是一种锻炼，陷入抑郁状态时，我们必须找到离开这个牢笼的方法，随便做些什么都比躺在床上好，比如打扫房子、洗车、散步等。
                  情绪：逃离负面思维的陷阱（5）
张德芬：是否想走出抑郁的牢笼，全都要看你自己，这是最重要的。事实上，走出抑郁很简单，但就看你愿不愿意，或者你觉得抑郁其实给了你一种秘密的舒适感。许多人觉得抑郁的状态很舒服，因为那就是他们想要的生活，搞不好他们其实并不想要过快乐且充满活力的日子，谁知道呢？正如马丁纳所说的，我们可以总结走出抑郁的经验。如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得很容易，比如去做些需要耗费体力的事，特别是园艺或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气。只要从事体力活动，就能从头脑中赶走抑郁。
另一个建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，而每当闹钟响起时，你就祈祷，对生命中的某件事表达感恩之情。比如可以感谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热。如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现这样做将改变你的精神状态——只要可以克服懒惰，就能解决许多问题。
Q4：如何处理愤怒的情绪？
我就是放不下某些事，想不开！怎样才能把持住自己，不发火、不发怒？
德芬：我曾经比喻过：如果有人到你家放了一把火，然后逃掉了，你是先去救火，还是去追杀那个放火的人？大部分人都会先救火，再追人。
在现实生活中，如果有人在你心头放了一把怒火，该怎么办？是先灭火，还是先去追杀那个人？想想看你会怎么选择。你可以面对自己：“哦，我内在有些东西被触动了，觉得不舒服，所以要检讨一下自己，看看为什么他说一句话我就生气了。”或者，你会对自己说：“他怎么可以这样对我？太没有道理了！我为他做了多少事啊……” 你觉得这两种想法，哪个对我们而言比较容易？
多数时候我们会选择第二种想法，把责任推到别人身上，不去安抚自己，但如此一来，你永远无法疗愈。每当有人让你不舒服、每当心里升起负面情绪时，与其去追杀那个人，不如对治自己内在的怒火，或是那个不舒服的感觉。
有人说了一句让你很不舒服的话，其实那个不舒服的感觉已经在你之内了，也就是说，那个火药早已埋在你心里，他只是稍稍点一把火，让它爆炸而已。他并没有丢炸弹，只是点燃了引信，可是我们都怪罪他。所以，当愤怒来临时，首先要意识到自己内心的火药在哪里，然后对症下药去疗愈它，而不是一味地责备他人。
马丁纳：进入某种模式时，这种模式就会堵住大脑，因为它会形成突触复合体（synaptic complex）。就像学习游泳一样，在你真正会游泳之前，你必须不断练习，直到某一刻，你终于学会了游泳（或是学会开车、吃东西、走路等），这些通通变成自动自发的行为。情绪模式同样也会变成习惯，遇到许多状况，你都会自动以某种模式，比如愤怒来响应。好消息是，这只是个模式，而不是你本身，就像训练狗坐下或走路一样——如果你想走出这种模式，可以通过训练达到目的。这也是大部分人不了解的地方，他们都希望奇迹发生。不，世上并没有奇迹，你唯一能做的，就是找到有效的练习方法，而你需要练习的就是改变模式。在“如何处理愤怒情绪”这个问题上，我认为提问者明白自己必须做点什么，承认自己有问题。这是第一步，也是积极正向的一面。至于该怎么做，就需要一步一步来了。
                  情绪：逃离负面思维的陷阱（6）
现在的人都不清楚自己有问题，然后便因为陷入愤怒状态而愤怒。就像你告诉别人不要评价他人，然而这已经是在评价他人了，于是我们就被困在这样的循环里。因此，首先必须接受当下的状态。从我的经验来看，大部分人发火的原因来自过去的某件事，而当你改变自己目前的状态时，也下意识地治愈了过去的某个重要部分。谁惹你生气并不重要，因为那个人可能是许多人的象征。所以，当你改变与母亲的关系时，你与伴侣、与其他许多人的关系也会改变。这是个好消息，因为你不是为了某个特定事件而改变当下的状态，你是在改变自己整个的生命模式，或是改变自己对许多情境的反应。
在愤怒这个问题上，我认为最重要的就是重塑大脑。所以，我首先会教人们，如果睡觉前还处于愤怒之中，脑子里就像有影片在播放，你就要去剪辑这段影片。你可以开始想象自己喜欢以哪种方式反应，这是第一步。针对愤怒，你有一些事情可以做。这个社会常常把愤怒推开，谈论得很多，却从未表达出来。我们从来不说自己的感觉有多糟，有些人甚至不诅咒，或是不说任何事，内心因此累积了很多东西。
在许多所谓的释放技巧中，武术颇受欢迎。另外，可以捶沙袋，然后说出你想对让你生气的那个人说的任何话，或者用球棒打枕头，然后说出你没有说的事，这一招对许多人都很管用，可以释放一些累积在心里的东西。愤怒不同于其他情绪，必须与宽恕联结在一起，你必须开始学习原谅。原谅不是为了对方，而是为了斩断过去，斩断与对方连在一起的负面情绪。
我原谅你，但不代表接受你的所作所为。原谅与接受对方的行为不一定相关，只是我不想再毒害自己了。陷入愤怒时，我们必须宽恕，而大部分人总是忘记这一点。宽恕不是一种脑力练习，而是心的练习。你可以在脑子里说“我原谅你”达百万次，但如果不是由衷说出来的就没用。而想要真心原谅对方，就必须了解，人来到这个世界是为了学习功课。
所以，尽管有人让你愤怒，但他其实是在帮你的忙，提醒你内在有个尚未解决的问题。让你愤怒的那个人并不重要，你首先要做的也不是原谅对方，而是认识到这件事不是针对你个人的。正如德芬说过的，你必须对自己的感受和情绪负责。正是有了这种力量，当你对自己的感受负责时，就会了解对方对你所做的事与你个人无关，而是跟他如何从自己的生命体验出发来响应，以及与他在你身上投射了什么有关。一旦明白这些事，你就可以原谅了。你原谅他是因为他在这件事当中并不重要，真正重要的是你。于是你会重返自身，并原谅自己愚蠢到不清楚生命原来是如此运行的。
原谅是自重的一部分。一旦原谅自己，你就可以回头去原谅让你愤怒的人，并为了他让你学会一项功课而祝福他、感谢他。唯有真心地宽恕，才算完全放下。说起来，愤怒是处理内在问

华人心语心理咨询热线电话和心理治疗电话：02784530206手机及微信18071122930

症状是心灵的语言——心语！

本文引用地址：http://www.xlzxs.net/shejiaokongju/shejiaokongbu_9806.html
[1] [2] [3] [4] [5] [6]
心理辅导电话02784530206微信及手机号18071122930 心理咨询QQ:362890071 MSN:www.hrxl.cn@qq.com

各类心理障碍电话心理辅导及心理疾病的网络心理咨询

网上心理医生心理治疗在线联系方式QQ362890071

MSN:www.hrxl.cn@qq.com

skype帐户:www.hrxl.cn

手机及微信号18071122930

【面询请电话或QQ提前预约时间】电话心理辅导时间：中国大陆北京时间

上午9：00—12：00、下午13：00—18：00、晚上19：00—22：00

心理咨询电话：02784530206

推荐社交恐惧症