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我希望别人喜欢我肯定我 (11)
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系的计分表，用来衡量你给了我多少爱。我常常做

出一副委屈的样子，向你提出各种要求，话里话外，我一直试图让你明白，只有满足了我的要求，我才会爱你。我心里记着那些你

该做但没有做的事情，那些如果你真的爱我就一定会为我做的事情；有时我会很生气地表现给你看，有时我只是在心里默默数着这

些你不爱我、不珍惜我的证据。然后用你惹我生气、没有达到我的要求，来作为我不理你的借口，在我们之间制造隔阂和分离；我

不和你做爱、不给你我内心想要给你的爱。我对此感到羞愧、内疚；我恨自己这样对你，我开始暴饮暴食、拼命吸烟喝酒，通过指

责你来为自己的行为辩护。寂寞和空虚时我对你发火，因为我想，如果你按照我想要的去做，我就不会觉得寂寞和空虚。通常，我

最后得出的结论总是——你不爱我。
如果我不相信“如果你爱我，你就会按我的愿望去做”这个念头，我会怎样？如果这个念头只是像微风一样地掠过我的脑海呢？
看着你时，我不会在心里给你打分，也不会去琢磨你做的某件事，到底是代表爱我还是不爱我。如果你没有按我的愿望去做，我可

以接受。我会理解你不做的原因，以及当时它为何对你来说是正确的。如果我不理解，我会去问你，我不会认为你是针对我，我会

保持平静和快乐。如果我要你做的事是我力所能及的，我会自己去做。如果没有“如果你爱我，你就会按我的愿望去做”这个念头

，我会把注意力放在自己身上。我会注意到我爱你，然后继续做自己的事情。我希望你在我的生活里只是我爱和我关心的人。我会

是一个更加平静和快乐的人。我会感激生命中有你，我会更喜欢我自己。
把这个念头反过来。
“如果你爱我，你就不会按我的愿望去做。”是的，我觉得这更加真实。下面是三个例子——我的生活因为你没有按我说的去做而

变得更好。第一个例子：我记得，有一次我要买一支股票，你说那不是个好主意，你坚持不买。后来，那支股票成了垃圾股，我们

用本来要赔掉的钱，买了普瑞斯轿车。感谢你没有屈服于我，我爱我们的普瑞斯。第二个例子：我要你和我的朋友一起去一家印度

餐馆用餐，你非常明确地拒绝了。这让我对你很敬重，我敬重你没有为了取悦我而和我们一起去。你爱护你的胃、你的时间和你的

诚实。第三个例子：我要去拉斯维加斯看我们的孙子孙女，我非常希望你和我一起去。但是那个周末你决定不去，你想一个人在家

里独自享受。我很欣赏你没有选择生活的忙乱和喧闹：为双胞胎买东西，厨房里杂乱的噪声，不停的笑声、食物和音乐。想到你独

自一人，阅读、工作、泡澡、和美好的自己对话，享受着我俩都十分喜爱的生活，我感到十分高兴。我敬重你为人正直、做事诚实

，孩子们也同样敬重你，他们从你的坚定中学到了很多。我喜欢你对自己、对他们、对我都是那么慷慨；喜欢你知道自己要做什么

或不做什么时的那份坚定；喜欢你的那份坚持——不管他人说什么，包括我在内。
还有反转吗？
“如果我爱自己，我就会按我的愿望去做。”是的，有时我觉得内心有个声音在告诉我：我该做什么，什么对我好？但是我常常忽

略它，即使那个声音出现了两三次，我也当做没听见。有时，我不去做我想做的，有时，我甚至忽略最简单的内在指引。例如，有

时，我想给孩子们打个电话，听听他们的声音，但我只是想想就算了，我剥夺了自己听到孩子们声音时的快乐。
还有反转吗？
“如果我爱你，我就会按你的愿望去做。”是的，我能看到这点。如果我爱你，我就会按你的愿望去做——当那也是我内心真实愿

望的时候。在这样的时刻我俩意见一致，就是这么简单。并且，在你需要的时候，给予你理解和支持，我没有半点损失，实际上那

也是我的愿望。当我放下输赢的较量，爱你和支持你是那么容易，这也是我真心想给你的——而最终的受益人还是我自己。我意识

到，给予你就是给我自己快乐，当我给予你时——比如，当我跟你去了我原本不想去的地方时，我对自己和你都会有很多新的认识

。对于你的生活，我还有很多不了解和不知道的地方，因为过去我假定自己不会喜欢。也许，去做过去我不愿意去做的事情会很有

意思，哪怕只是为了看看做了以后会怎样。当我按你的意愿去做时，我的生活常常变得更加有趣。敞开我的心倾听你的意见，让我

从中学到了很多。
“如果你爱我，你就不会按我的愿望去做”、“如果我爱我自己，我就会按我的愿望去做”、“如果我爱你，我就会按你的愿望去

做”，如果所有的这些反转都是爱的体现的话，那说明什么呢？那说明，你可以愉快地把爱和需要分开，活出你的自由。
还记得上一章末尾那个和图书管理员住在一起的男人吗？他吃惊地发现，她既不喜欢赛车，也不想再和他去看赛车比赛了。如果他

意识到“爱和她是否按他的意愿去做没有关系”会怎样呢？他们的生活会如何继续呢？
“一会儿见。我去看比赛了。你想等我回来吃晚饭吗？去休斯顿餐馆吃排骨怎样？”
“不，谢谢。亲爱的。我很高兴你邀请我，但我要去我的诗歌研讨会。”
“好吧。与你的猫和书在一起，你看起来确实很高兴。”
“你看上去也很高兴，玩得开心！一会儿见！”
诚实的沟通
明白爱一个人不等于让他凡事都得按你的意愿去做，并不是说你不可以再对他有所要求。你当然可以，但是你知道，他的回答和他

对你的爱没有任何关系。当你没有隐藏的目的时，说出你的要求会变得容易很多。当他意识到，无论他答应与否你都不介意时，你

们会体验到未曾有过的无比的亲密。

练习：诚实的“不”

诚实的沟通从你和自己的沟通开始。这意味着，不管他人对你的回答会如何反应，你都可以诚实地说出自己真实的想法。首先，你

必须发现什么是你真实的想法。一个不诚实的“是”，对于你自己来说就是“不”。
试试下面这个练习：当你不知道如何回答一个要求时，想象你简单地回答“不”，你认为会发生些什么？写下那些让你害怕的念头

，质疑它们，尤其是这样的念头：“如果我说不，他会不爱我。”“如果我说不，她会认为我不爱她。”
例如在下雨的夜里，你上中学的女儿想借你的车去参加一个深夜的聚会。她说，那个聚会对她很重要，如果你不借给她车，她会恨

你一辈子。你在犹豫的时候，都想了些什么？现在，用四个问题来质疑那些念头。“如果我说‘不’，她会恨我——这是真的吗？

当我相信这个念头时，我会如何反应？没有这个念头时，我会怎样？这个念头反转过来是什么？”
再比如，你最好的朋友要去夏威夷三周，他问你，他可不可以把他的狗寄养在你那狭小的公寓里；或者，你的男朋友想和你做爱，

但是你不想。留意你感到进退两难时头脑里的那些念头，用四个问题和反转来质疑它们。认识到一个对他人的“不”，也许是对你

自己的一个“是”；注意到即使在说“不”的时候，你还是可以无条件地爱。
人们有很多要求，一旦你发现自己诚实的回答是“不”，如果在说“不”的同时，让对方知道你爱他们，沟通就会变得容易很多。

“不”是你回答的一部分；承认你的爱，是你回答的另一部分。下面的这些例子，示范了如何对那些要求诚实地说“不”，同时让

别人明白，你听到了他们的要求，尊重他们说出了自己的愿望，找出最能真实自然地表达你的关切的词汇。试试这些表达，看看忠

实于内心的感觉如何。
谢谢你问我，不。
我理解，不。
你可能是对的，不。
我很在乎你，不。
我明白它对你有用，不。
我想让你高兴，不。
我很怕对你说不，请给我一些支持，但此刻我的回答是“不”。
我现在不知道，请过一段时间再问我。
说出你想要的
如果你不能清晰地和人沟通，你可能过着没有爱和不被理解的生活，你从未意识到，如果你只是说出你想要的，你的整个世界都会

改变。记住，清晰沟通的第一步，是和自己沟通。
想象你想从你的爱人那里得到某样东西，但是你开不了口，也许你会因为没得到而对他心怀怨恨。也许你试图通过给他暗示、做出

委屈的样子、让他感到内疚等来让他给你，而你始终都会觉得不被爱。现在，想象你直接告诉他你想要的，写下你担心有可能产生

的后果。例如，“今年的感恩节我想自己过，我想去瑜伽度假村，如果我告诉我丈夫，他也许会……”“我希望我妻子对我更温柔

、更亲热些，如果我要她更多地爱抚我，她可能会……”现在质疑这些念头：“‘如果我向她要求，她会拒绝我’——这是真的吗

？我能百分之百地确定这是真的吗？相信这个念头时，我有什么反应？没有这个念头时，我会怎样？反转念头是什么？”
一旦你把爱和需要分开，说出自己想要的会容易很多。但是你必须直言，让别人知道你想要什么。别人没有特异功能，不可能猜到

你想要什么。
练习开口去要求。今天，向三个人要点什么。要的时候，不要有意表现得亲切，不要企图操控他人，也不要小心翼翼，只是简单、

清晰地提出你的要求，不做任何解释。注意你的害怕，以及当你这么做时有可能体验到的轻松。如果不是去怨恨你没得到自己没开

口要的东西，而是直接开口要你想要的，你会怎样？
问你自己要
当你开口要你想要的东西时，别人并不总是能够或者愿意满足你的要求，有时候即使愿意也是违心的。意识到这一点非常重要。遇

到这样的情况时，你可以去向另一个人要，或者反过来向你自己要，给自己那些你认为你想要的东西。如果每个人都对你说“不”

，你还能向谁要呢？显然，你自己就是那个你一直等待的人。
也许你希望某人对你更坦诚些、和你聊聊、不要和你说那么多、做你的朋友、别打扰你、不要总是显得友善……你能把这其中的某

一样给你自己吗？也许你想要个拥抱，你认为拥抱能给你什么呢？感觉一下，把这个感受给自己。如果这样做没有用，直接请求某

人拥抱你，如果他们不愿意，而你仍然希望被拥抱，去找下一个，如果不行，再找下一个，直到你得到它为止。除了你，有谁会阻

止你这样做呢？
或许你发现，你真正想要的是爱。如果是这样，注意想用其它东西来换取爱的冲动。如果你只是停止交换，允许自己去感受爱呢？

例如：假设你觉得你的伴侣不爱你，他对你似乎漫不经心，突然你产生了想给他买个礼物或“慷慨”地为他做点什么的冲动；但如

果你观察得更仔细一点，或许你会注意到，你在试图用礼物来换取关注。
假设，你有没去换取他的关注，而是给了自己你想要的关注，很自然地，你对引起你痛苦的念头做了“功课”。在刚才那个例子里

，让你痛苦的念头可能是：“他对我漫不经心，这意味着他不爱我。”这是真的吗？我能百分之百地确定这是真的吗？相信那个念

头时，我有什么反应？没有那个念头我会怎样？那个念头的反转是什么？
做完“功课”后，看看自己是否仍然想给他买个礼物，也许你仍然想买，但是你并不想用它来换取什么。分辨你的行为是爱还是交

易的一种方式是，当你出于爱而赠予他人礼物时，你把快乐赠予了你自己。
与我结婚的，是我内在的声音。所有的婚姻都是那个婚姻的象征。我的爱人，是我内在发出诚实的“是”或“不”的地方，那才是

我真正的伴侣，它一直都在那里。当我想说“不&rd

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症状是心灵的语言——心语！

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