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预期焦虑害怕没有发生的事情
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误区1：焦虑感会随时间的延长而持续增强―许多人担心如果不采取措施控制紧张情绪，焦虑感会持续增强直到失控，害怕自己会发疯，害怕面尽失担其实并非如此。当你烦躁不安时，神经系统的交感部分会被激活，我们称此为“适应能力”。你的身体和思维会适应这种焦虑感，从而导致焦虑感逐渐减弱。有的人之所以总觉得焦虑感居高不下的原因是，我们的过度补偿行为使焦虑情绪得以保持。过度补偿行为起到了人为降低或阻碍焦虑感的作用，正是这种作用的存在，使适应能力无法形成。

有时候焦虑感主要表现为“预期焦虑”。其意思是说，恐惧感在某种形势出现之前达到最高，因为此时我们在期待它、为它的到来做准备。之后，一旦我们置身于形势当中，焦虑感就会逐渐减弱。逃避只能使担忧情绪徘徊不去。倘若形势带来的主要压力在你的预料之中，那么只要置身于真实的情境下，你就会很快形成适应能力。

误区2：焦虑感是危险的——你可曾认为自己体验到的焦虑感是有害的是否散文由于过度紧张而有受伤害的危险？你是否试图对自己说：我最好尽快平静下来，否则麻烦大了？许多人认为恐惧感本身会带来伤害，因为你害怕焦虑之后会在现实中造成负面后果。焦虑和压力的叠加效果的确会给身体健康造成危害，这没错；但如果说焦虑感在当时当场就会直接导致精神崩溃，那就言过其实了。

恐惧时你可能会出汗．心脏怦怦直跳，脸红心慌、头重脚轻，还可能手足颤抖。但其实，我们在段高强度跑步或者上完强度很大的骑自行车课之后，也会有类似状态。但那时我们不会认为自己身处危险。为什么发言紧张时会这样想呢？因为正如我们讨论的那样，焦虑的外在表现之就是想办法脱离现实。最担忧的时候，我们似乎想当然地认为自己会昏倒或突发心脏病，但这些情况出现的可能性其实并不大。其实，无论是恐惧感还是焦虑感，都会对我们起到保护作用，恐惧感和焦虑感存在的主要目的恰恰在于帮助你而不是伤害你。这些情绪要求你必须面对现实，并为某种可怕局面做好准备。

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