30．你不能让任何人的情绪好起来
既然你无力控制你自己的情绪，你又如何控制别人的情绪呢？
31．情绪多变，有如天空
情绪和天空一样，有时乌云密布，有时晴空万里。我们有谁能控制天气的变幻？
32．天在下雨，而你恰有一伞在手，那就撑开打上
对于那些令人不快的情境，如果能通过采取行动加以改变，那就不要硬挺着。 33．别试图把你的影子铲起来
这句话的意思是，试图通过意志力去控制自己的情绪，是不可能的。
34．注意下一个波浪！
生活犹如冲浪运动，客观现实总是把一排排的波浪推向我们，如果我们被其中一个巨浪打翻。那么，我们必须赶忙留心下一个浪头，避免再次被打翻。
35．要和恐惧交朋友
和诸如恐惧一类的情绪进行抗争，把它们视为洪水猛兽，只能使不良情绪的影响加重。正确的做法是，把这些情绪视作老朋友，甚至倍加珍视，使它随时间而自行消逝，而不再去重新激发它们。
36.行为牵着情绪的尾巴走
合理地采用某些行为，就可对情绪产生间接的影响。干坐在浴池里，通常不会产生打羽毛球的愿望。而穿上球鞋到户外，甩几下手，就可能生出打球的念头。
附：
东方现实疗法——"建构生活"简介
（注：本文为雷诺兹先生在中国大庆召开的"心理治疗与行为矫正讲习班"上的讲稿。题目为译者所加。）
绪 论
"建构生活"(森田和内观疗法)的理论和实践既是自然的，又是合乎逻辑的。这一心理疗法既具有体验性，也具有直觉性。不过，它并非完全适合于西方的心理学理论。对于这些关于人类病患和治疗的知识，我并不要求大家完全相信。我所要求大家的，是用你们自己的体验，去验证那些治疗的概念。要记住，要把一般治疗原则和你们自己的生活进行比较，而不只是局限于纸上谈兵。我希望你们不仅把这些理论和方法应用于职业实践，而且，也能在自己的日常生活中加以应用。"建构生活"法则是对起源于日本的两种心理治疗方法 及有关的生活方式的修改和发展。这两种关于人类遭遇和生存的理论系统分别被称为森田心理疗法和内观心理疗法。两者都于本世纪内发现，但究其根源，可以回翻到东亚地区上百年的历史。森田正马是东京慈惠大学精神病学教授，吉本伊信曾经是一位成功的商人，后来在奈良退休成为一名心理治疗家。从理论上说，森田疗法来自禅宗佛教，而内观疗法则来自日本的真宗佛教。不过，这两种理论都并非要求人们去皈依佛教，或只相信自己的体验，对别的东西一概不信。实际上，这两种理论既对佛教徒起作用，也对非佛教徒起作用。这两种理论和方法，都是基于对人类的自然主义观察以及对这些观察结果深刻的内省。
我们接纳了森田和内观疗法理论系统的基本原则，并对它们进行移译、修改和发展，我们把这些理论介绍到西方，并在引入过程中，加进一些新的材料。我们相信，这些理论对中国人也将是有用的。那就是，不仅其心理治疗的理论和技术适用于中国，而且，与之有关的生活方式及世界观等，对于中国人来说也是可以接受的。
"建构生活"首先是对神经症者的患病过程和变化进行系统观察。神经症被看成是一种不恰当的理解方式及不良习惯造成的后果。而其中更为基本的东西，乃是在其日常生活中，有一种非现实主义倾向。这一心理疗法的基本思想，就是以现实主义的态度去对待生活。那么，生活中的现实主义指的是什么呢？我不想在这里谈关于现实的哲学论辩。从"建构生活"的意义上去理解，这一现实指的就是我们生活于其中的一切。 比如，这张桌子是实际存在的，我的思想、感情是真实的。以及我穿的衣服的尺码、我的岁数、我的生身父母和国度......所有这些，都是现实。我所想象的或所期望的也是真实的想象或期望。但是，这些期望和想象的心理结构内容并无现实性。简而言之，我希望自己感到平静，但如果我现在实际上并不平静，那么，我内心不平静就是现实的一部分。又如，我可以想象、渴望世界和平，但就现实而言，目前尚无世界和平。
重要的是，我们必须清楚我们在现实中的位置。我们只是现实的一部分。现实是什么样，我们就应该怎样去接受它，尽管，我们可以通过行为对此加以改变。仅有期望中的现实，不会对现实有直接作用。正如森田所言："现实就是真理。"现实是我们所依赖的惟一真理，现实是值得去研究的。
关于现实，我们应了解如下几点：①首先，现实总在发展变化。我们生活在一个瞬息万变的社会中。任何一种心理治疗都必须了解到，正是时刻不停的变化才构成了现实；②我们本身就是现实世界的一部分。人类并没有脱离自然界而独立存在，我们是构成现实的自然过程中的组成部分。实际上，如果我们仔细观察，我们就会发现，要把一个人从环境中完全分离出来，简直是不可能的。换句话说，人与环境之间的界限是模糊不清的。我们永远都是环境中的人。
在每一种心理治疗背后，都隐藏一套价值观、世界观，都包含有对于人类生活中各种事情孰重孰轻的看法，都有对于神经症的见解，都有对人类心理疾患的原因、解决方法的见解。
关于森田疗法
1．情绪和行为
情绪是人类生活一个重要部分。有我们喜欢的情绪(感)(如信任、爱、幸福、满足的感情)，也有我们不喜欢的情绪(感)(如孤独、羞怯、抑郁、恐惧等)。我们可以通过自身的努力产生某种情绪或消除某种情绪，但问题是，我们无法通过自己的意愿直接地控制这些情绪。我们不能仅靠集中意念，使诸如羞怯这样的情绪消除掉，也不能中止孤独情绪，更不能使自己坠入情网或者使自己从爱河中立刻拔出。对于临考前或面试前的紧张情绪，我们也不能仅靠意愿去消除。情绪是一种自然的结果。这正像天空多云是温度、压力、湿度等因素作用的自然结果一样。既然情绪是自然的，那么，不言而喻它们也像气候一样，不能被意愿所控制。
我们谁也不能与雨或大雾搏斗。你见过有谁对着满天云雨施展神功吗？一般说来，常人是无法通过自己的意愿把大雾驱散的。当然，人们并不因此而不注意天气，我们都知道，雾天行车时，前灯应调暗一些；外面狂风大作时，最好别出门；外边阳光明媚，则可外出野餐；一旦有恶劣天气，我们都会作出适当安排，以俟坏天气自己过去。 29/36 首页 上一页 27 28 29 30 31 32 下一页 尾页 |
