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对情绪如实的观察
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不压抑也不表达(发泄)。它是古代的神秘家像佛陀等所采取的一

种方法。它是这样的：你承认情绪在那里，你对你的情绪负责，你面对它注视它，也

不被它抓住。
这是什么意思？它的意思是假如某人说了或作了让我生气的事，我首先要对自己承认

愤怒在那里，而这愤怒是我的。
通常，我们要么立即架上防卫盔甲开始攻击对方，把愤怒发泄在他们身上，因为是他

们的过失至使我产生这种反应(表达)；或者我们会假装没被触犯到，咬紧牙关摆出一

张假脸表示没受影响(压抑)。
在第三种方式中，我觉知自己正在经历愤怒，我对自己承认这是我的愤怒，别人只是

触发了我的反应。这样即跨出了重大的第一步，假如你能做到，你会立即看到部分的

紧张消失了，因为在无意识之中你归咎于来自别人的“威胁”，消失了。
然而，你知道你已经释放了一些压力荷尔蒙在体内，迟早要通过做一些耗费精力的事

把它们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。

观察……

同时，观察你体内的反应——注意你内在正发生着什么。感觉能量在内在的移动。假

如愤怒在那里，去感觉内在的沸腾。假如恐惧在那里，去感受那种颤抖。无论有什么

在发生，允许它在那里，这是需迈出的第二大步。
不要压抑它也不要表达它(除非你是单独一人)。对于这种特别的情绪如何在体内显现

变得觉知：你在哪里感觉到它？是怎样的感觉？
尝试避免轻蔑的标签，因为你对这些情绪的任何批判都会破坏你的目的。如果你反对

它们你将不可能觉知到它们是如何作用的。
也注意不要定义它们，不要陷入头脑为这情境创造的故事中，不要迷失在为何会有这

些情绪反应的原因之中，这是觉知的另一个障碍。
说比做容易得多，因为头脑热衷于咀嚼那些故事。但随着练习(同时静心是必要的)，

你会意识到这些故事，这些合理化理由，只是头脑，只是想法罢了。它们唯一真实的

成分只是，你给予它们的那些能量。
当你注意到你正陷入头脑之中，只需简单地对自己说：“这是头脑”。这么做可以帮

助你打破你对头脑替你的反应准备的理由的认定。因为，如果你能看到你的头脑，你

便不会迷失其中。
反而，你可以享受观赏头脑的精彩表演——看它为情境编织的剧情，看着它仿佛在看

电影，或像在看别人的头脑。你会看到头脑就是控制不住自己，它会立刻假设最坏的

情形，然后借着责怪对方来合理化那在你体内的自动反应。
同时注意头脑的一个强烈惯性，它会继续通过它对事实的诠释来助长你的情绪，不停

地解释你为什么应该不悦。头脑就是不能放下，它能吗？
通过练习，你将更容易把自己从头脑的合理化理由中分离出来，只是单纯地承认：“

这只是头脑”，不带批判。
然后，你可以把注意力转移到对体内物理反应的觉知上，感觉一下当下你的体内正实

际发生着什么。
你将会看到，情绪其实只是能量——在体内游移的能量。
假如你能认真而消晰地看(比如，不定义也不批判)，你会看到所有的情绪——所有情

绪的能量——都有不同的品质。
你可能会发现生气有其热情、激情和活力，悲伤有其深度、平静，且带着某种芬芳，

恐惧蕴含兴奋。
看看你发现什么，记住不要带任何批判或标签，只是看，就好像你是一名科学家正在

探索某种全新的事物。
奇妙的是，当你允许情绪在那里，而且看着它在你体内的物理反应，无论正在发生什

么都和它们合作而不去抗拒，甚至尽可能的享受它们，它们会改变。
能量总是在移动，在变化。如果你不去阻止它，限制它，不向别人发泄，那么你就可

以允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后你发现，它改变了。
当身体饥饿，它需要吃东西；当身体恐惧，它需要颤抖；当身体生气时，它需要呐喊

尖叫(不是要冲着谁)，拿靠垫出气，猛击墙壁或来一次快跑，然后得以完结。
所以，假如你没有陷入头脑诠释情境所衍生的心理反应中，你就有可能把注意力移到

身体的物理反应上。再过一会，如果它们被允许做了它们要做的事，这些反应便会平

息下来。

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