每天翻开报纸，都可以看到一件件的杀人及自杀事件。人们见面时打招呼的用语，也由过去的「你吃饱了吗」，改变成「最近压力好大」，「事情都忙不完」。随著社会由传统的农业社会转变成今日竞争激烈的工商社会。每个人承受的心理压力也远比过去大得多，这也就是为什么现在社会事件频传的原因之一。所以良好的压力调适能力遂变成为身处於都市丛林的我们必须具备的生存技能。

要谈压力调适就必须了解何谓压力，在一般人的心目中压力都是不好的，其实不然。有些得意的事情也会引起令人不适的压力，所以只要是能够引起身体及情绪不愉快的事件都可称为压力。至於压力的来源则可分为：

(1)挫折：挫折是指人们无法顺利达成目的所造成不适的状况。

(2)威胁：威胁是指对於未来的挫折或损害所产生的想像恐惧。

(3)冲突：冲突是指两个或两个以上具有同等力量的理由或动机同时存在，令人不知所措的情况。

当人们长期处於压力的情境下，最常见的情绪分别为

(1)攻击：攻击让自己挫折的对象是常见的情况，例如情杀事件或是攻击欺压你的上司...。

(2)忧郁：如果将长期处於压力下的情绪向内投射，则将产生充满无助感，低自尊，缺乏自信的忧郁情绪。社会上很多的自杀者都有这种情绪。

(3)焦虑：不安、恐惧及紧张的感受，是处於压力下的人们常有的反应。

至於压力如何衡量，个别差异是非常大的。但是一般而言有两个因素可以衡量压力如何影响一个人。分别是

(1)压力的负荷量：人们对於不同事件所感受到压力事件的大小，端视於他如何看待此事件的重要性及其同时面对多少事件而定。

(2)压力持续的时间：每个人对压力的负荷量有限，超过此限度便会承担不起。一般而言，压力的调适依时间可区分为惊慌阶段、抵抗阶段及力竭阶段。一但压力持续过久，个人的抵抗力便会下降，同时会有绝望及消极的感觉。

一般而言，压力会导致一些不良影响。如身心健康受损，工作效率及人际关系退步。适应力下降及免疫机能受到影响。但是压力亦有其正面的功能，例如人们为了实践人生理想及满足基本需求，便必须容忍压力。在处理压力的同时也增强了自己的调适技巧并增加自己抵抗压力的能力。

适度的压力可以促进一个人的成长，所以压力不尽然是一件坏事，唯你必须具备有处理压力的能力。所以再来要提到的是有关压力调适的方法。一般而言，压力的调适可区分为三大类，分别是

(一)自我保护反应：是为了维护个体内心的平衡，改变个体对於压力的主观感受，使自己比较能够控制事情，并使自己的心境也变的比较宁静，所采取的心理防卫机转。例如压抑、否认、投射、合理化、升华、抵消、认同、幻想、同理心...等。

(二)直接控制法：又可区分为(1)消除身体困扰法：如使用药物或喝酒和吸毒来消除压力所导致精神紧张。吃零食也是一种常被用来缓和压力的方法，比较好的方法则是借由运动来调适压力所造成的焦虑。(2)消除心理压力法：较常见的有肌肉松弛法、生物回馈法，及一般常被使用的包括有按摩、打坐、气功、催眠...等。(3)善用资源法：唯有善用个人的社会资源才能有效处理造成压力的困扰。

(三)直接行动法：前面所提及的两种方法皆是治标的方法，而非治本之道。唯有直接行动法才是能够有效处理问题改变环境的治本方法。它们包括三个部份。(1)认识问题：无法有效处理压力的最大关键在於不知道什么才是真正的问题。如果不知道真正的问题便无法有效的去处理问题。(2)对自己有信心：唯有相信自己有能力改变问题影响环境的人才有办法去解决问题。(3)行动的意愿：除了认识问题和对自己有信心之外，尚需要付诸行动，如此才有可能真正的去改善问题。

生活型态的改变、人际关系的淡漠、生活事件的错综复杂等状况造成人们生活的压力一天大过一天。自伤、伤人、自杀、情杀及杀人事件也时有所闻。生活在目前的社会如果不懂得如何去调适生活压力，那你的生活便是黑白的。唯有学得正确的压力调适才能丰富你的人生。让你的人生成为一幅幅充满色彩的美丽佳作。