随着不安的感觉逐渐加深，罗德开始觉得一阵阵的恐慌和抑郁。有一段时间特别严重，直到有一天盖尔发现他失去了知觉，手里还攥着一瓶安眠药，于是把他送进了当地医院。出院以后，罗德发现自己对盖尔没有感觉了。一点都没有了！和心醉时一样，开始得那么突然，结束时也是。和盖尔再呆在一起已经不可能了，“我看着她问自己，‘她究竟什么吸引我？’我也想不明白。”罗德觉得困惑而迷茫，他回到家乞求妻子原谅他。妻子同意和他一起来做咨询，于是我接到了他们的电话。

    我们从罗德的例子中可以看出，心醉的感觉给了罗德在潜意识里一直渴望在生活中寻找到的东西：自信、坦诚和快乐的感觉。不幸的是，他和盖尔所经历的一切不过是他想要的东西的投影罢了。罗德和妻子都愿意去了解这样一个事实：心醉的感觉对他如此有吸引力，在很大程度上与他的抑郁、局限的感觉有关，这样的吸引力远远大过盖尔对他的吸引。罗德只是想快乐。因为他长期缺乏安全感，他不知道该如何寻找快乐。从某种意义上来说，他是自己心醉的猎物，心醉把他从无聊、寻常的生活中解脱出来。

    现在清醒了，罗德意识到了两件事。除了他自己以外，没人可能或是可以帮助他消除不安全感。前面的生活还在等着他，绝不是抑郁的生活。我向他说明“自我训练”计划的时候，他全神贯注地倾听。他生平第一次，决定要面对自己的抑郁症。

    我真的需要改变吗？

《自我训练》 第二部分：自我训练可以解决的问题 不安全感和自信(5)

    自己测试以下问题：

    ■怀疑、恐惧和消极的情绪是否占据了我生活的大部分？

    ■我是否为了能掌控生活而费力和沮丧？

    ■我现在是否更焦虑、绝望、低落甚至更抑郁了？

    ■我非得控制一切的态度是否让我很苛刻？

    ■我与他人的关系是否出现恶化的迹象，就算不是充满敌意，也变得很紧张和怒气冲冲？

    ■我享受生活的能力如何？是否因为我心不在焉，总是想“要是……怎么办”而逐渐变弱了？

    ■我是否在浪费生命？是否陷入到杞人忧天和疯狂的举动中？

    ■我的急躁是否让我在可能的情况下，也无法放松和寻找乐趣？我是否要喝上几杯才能放松下来？

    ■是否任何事情都非得要按照我的方式来做，不然就不做？是否将责任下放总是很难？

    ■我是否不太相信自己能掌控生活？

    如果以上的描述听起来挺耳熟，那么你很有可能是有控制欲的个性。别紧张，这不是判你无期徒刑。这正好说明“自我训练”的方法对你而言会非常有用。

    “控制”不是解决问题的办法

    你所有的问题都源自于缺乏安全感。当信心的肌肉萎缩，缺乏安全感会让你怀疑自己应对生活的能力，那你注定就会陷入控制和反射性思维的恶性循环中去。你怀疑得越多，就越想控制生活，而不是信任生活。这样做是因为你把外面的世界都看成是险恶的，想要掌控它。不幸的是，你越对控制和不安全感让步，你就越有可能筋疲力尽，最后无疑地就会出现焦虑、恐慌或是抑郁。

    如果我能向你证明担心过多、力图完美或者逃避生活不仅不能解决问题，而且本身就有问题，你会怎么想？你认为自己没有能力面对生活，如果我说你想象的这些缺点都不过是来源于你对过去受到的创伤的误解，你又会做何反应？最重要的是，如果我能帮助你在面对生活时认识到自己的天赋和自发的能力，能以赢家的姿态出现，你又会有何感想呢？

    想想看这个情形：假如夏日温和的夜晚，你坐在甲板上，突然有一只饥饿的蚊子停在你脖子上想要饱餐一顿。你会怎么做？肯定没什么好想的，你一定会举起手来拍死蚊子，对吧？你不会思前想后，就这么做了。

    我有次在怀俄明州做化石挖掘的时候，挖到翼龙胫骨。当时我完全沉浸在漫长的挖掘过程中，没有注意到一只8厘米长的蝎子正爬向我，离我的脸只有几厘米的距离。虽然我从来没有在野外见到过蝎子，但我还是立即就认出来了，并以千分之一秒的速度做出了反应。我挥动刀，将蝎子击中甩出，蝎子和约一磅的沙一同坠下悬崖。

    在纽约的都市里长大，我并没有什么对付蝎子的经验。然而，当事情真的发生的时候（蝎子出现），我们人类的身体会做出不可思议的反应——当然，除非不安全感和控制欲使得身体的运转出现问题。“自我训练”就是要教你如何“恢复运转”，用你未经演练的、自然的天赋来相信自己可以应对生活。一个人如果缺乏安全感，就不会依赖自己天赋的应对生活挑战的各种办法，而是只依靠唯一的方法：思考。你的思考力可能异常出众，但那也只代表了你所有能力的一小部分，就好比是汪洋大海中的小岛一样。大海是你自我生存和自我保护的与生俱来的能力。而且你勿需了解这片大海究竟是怎样的，只需要释放这些能力就行了，并且信任你的能力。

    学会区分正常的、健康的控制欲和受到不安全感驱使而产生的控制欲至关重要。写下对控制的感觉可以有助于你看清两者之间的区别。如果你想不出例子，看看本章开头的测验，以及第1章和第6章的测验。这些都有助于提示你某天发生的特别感受。

    以下的例子也可以用作指导，但要记住成功地完成该练习需要实践。特别关注那些急迫的、强迫的或是苛刻的特征，这些能帮你发现由于受到不安全感驱使的表述（比如，强迫性质的“我非得做……”和正常的“我想做……”）。

    关于控制的表达正常受缺乏安全感的驱使1.我总是在尽量避免细菌□□√2.我喜欢让我的丈夫开心□√□3.我必须得取悦我的朋友□□√4.我不能容忍有谁的发型不得体□□√5.我是个小气鬼□□√为了能表述得更清楚，我们看看下面关于同一问题的相反的表达关于控制的表达正常受缺乏安全感的驱使1.我不想感染他身上的细菌□√□2.我必须随时取悦我的丈夫□□√3.我喜欢让朋友们高兴□√□4.我希望我的发型看起来漂亮□√□5.我尽量避免浪费金钱□√□

《自我训练》 第三部分：计划和实施 自我交谈(1)

    当教练发现对方的打击手一次又一次地跑垒，而自己的最佳投手开始越来越消沉的时候，她该怎么办呢？她叫了暂停，走到投球区。只要站在投球区，她就只需要做一件事：让自己慌乱的王牌队员冷静下来。她用了一切能想到的指导策略和方法。

    对那种高度紧张的、完美主义的孩子，教练可能会用相对客观的方法来加以安抚：“你知道自己可以比现在表现得更好，只是你的自信心有点动摇了。没关系的，冷静下来，好好比赛。你是我的明星球员，知道吗？”而对那种比较急迫的类型，教练可能会采取严肃的，但是充满关爱的方式：“你知道问题出在哪儿吗？你思考得太多了！不要想，直接投出好球。”作为教练，她必须知道如何使自己的队员集中精力。

    像消沉的投手，投出的送分球一样，如果不安全感使你倒下，你也会很快失去客观的判断。你就会说：“这太困难了”，“我做不了，但我现在又该怎么办呢？我真是个失败者。”这个时候也就是需要暂停的时候，你需要和教练好好讨论一下了。但是，因为你自己又是运动员，又是教练，你怎么能在自己失控的时候还做到客观呢？如果你使用“自我交谈”的方法，是可以做到的。“自我交谈”的方法可以使你在受到不安全感和自我怀疑的困扰时，仍然能够保持自我。用“自我交谈”的方法，即便你身体里的一部分已经放弃，你仍然可以指导自己恢复健康。

    自我交谈的基础

    现在你头脑中在想什么？你意识到了什么？你能“听到”自己内心的声音吗？当你对自己说：“我觉得自己没法好起来了”或是“为什么他还想要我，我是个这么失败的人”，这时候，你实际是在对自己说话，不是通过嘴，而是通过自己的意识。为了能让想法在情绪上影响到自己，你必须要做两件事：首先，你——一部分的你——必须倾听你自己所说的话；其次，对听到的内容，要么把它当作事实加以接受，要么置之不理。

    一部分的你在说，另一部分的你在听。乍一看这挺奇怪，但是仔细想来，你就会发现这是多么显而易见的事。如果我对自己说：“我减不了肥了，我太虚弱了。”那么我就会发现自己变得很沮丧，我已经听到了这个想法，并接受了它。我也可以坚持不听这样的声音：“没关系，我会更努力地控制饮食”或者是“废话，我现在这样子就很好。”一部分的你在说，另一部分的你可以选择听或者不听，明白了这个简单的概念，你也就明白了“自我交谈”的精髓。

    条件反射式的思维模式和你孩子气的反应

    如果你监听自己内心的“谈话”，就会注意到大多数的想法都是对日常生活环境的反应，比如“我想想看，今天要做什么？”或者是“我需要多运动，我的慢跑鞋放在什么地方了？”另一些想法则显得不是那么中性。这些想法里弥漫着怀疑、恐惧和否定。“我今天无论如何完成不了！”或者是“我知道，我知道，我不应该再担心了，可我就是做不到。”为了能使你从焦虑和抑郁的挣扎中解脱出来，你必须首先摆脱条件反射式的、受不安全感驱使的思维模式。我们先来看看什么是条件反射式的思维模式及其运作的方式。

    在生活中，条件反射可以是有益的，也可以是破坏性的。大多数有益的条件反射，像系鞋带、拨熟悉的电话号码等，都不需要做任何特别的思考——你没有特别去想就自然而然地这么做了。可以把这一类思维模式恰当地描述为“无意识思考”。而另一类条件反射，也就是我说的条件反射式的思维模式，是一种无意识的反应，既无效率也无益处；事实上，它还非常地有害。这类思维模式随时让你充斥着怀疑、恐惧和否定。

    条件反射式的思维模式，起源于你早期的发展阶段，总是在你的脑海中勾勒出积习深沉、孩子气的思维习惯，这些都是由于缺乏安全感造成的，具有破坏性。在条件反射式的思维模式中，有些孩子气的成分在里面，我把这称做孩子气的反应。

《自我训练》 第三部分：计划和实施 自我交谈(2)

    我们上面谈到的声音，以及不同部分的你，还有你孩子气的反应等可能都会让你感觉有点分裂。首先，我要向你保证，不同层次上的自我表达和意识是非常正常而且有益的。在特定时候想起自己的自我意识，就好像是用35mm相机来取景一样。如果你的相机可以手动调焦，那你可以将镜头对准小狗，那么小狗就是焦点而背景的花就变得模糊了。重新调整镜头的焦距，你也可以让花变成清楚的焦点，而小狗则变得模糊了。在你自己身上，有时候你的孩子气的反应可能是焦点，而你更成熟的一面则变得模糊了。反过来，“自我训练”，特别是用“自我交谈”的方式，会让你重新把焦点对准那些健康的思维模式而忽略不健康的。

    假想一下，在你还是小孩子的时候，有人跟在你身后，拍录下你的一举一动。现在你再看看这些录像，可能会注意到，你因为妈妈离开而恐慌，躺在床上听到隔壁房间父母的争执而害怕。在另外一些影像里，你可能还会注意到自己难过不已，闷闷不乐，因为你觉得没有人爱你。这些录下来的影像，其实就是你的弱点产生的重要时刻，最后，这些时刻塑造了今天成年后的你。

    不管你看多少遍这样的录像，你都没法改变画面中的小孩了——同样的害怕，同样的惊