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质疑我不够好是想法并非事实
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当情绪生起时，一个事实将会变成一个判断

一个事实和一个判断的差异，在于它发生时是否有情绪卷入。
举个例子，也许我呈现出老态。如果我接受它，那么它只是一个事实，它来自一个清晰平静的状态。它并不烦扰我，它对我来说不

是一个问题，所以我可以自由地以一种享受和尊重的心情面对这个年龄的我。
假如我不能接受它，判断便随之而至，每当我谈论我的年龄时，我的言语总会暗示着我对自己的不满——我不应该是这个样子的，

我应该看起来比真实年龄更年轻。在这情况下，它成为了制约——一个你认为你这个样子不够好的想法，一个你认为这个自然的你

不够好的想法。
判断给我们压力，它让我们对我们自己感到不舒服. 一个判断是一场自我斗争，一个对于自己真相的否定，而在斗争当中，将不会

有达成。它就像你的左手打右手，这样子的争斗，不会有胜利者。
相反，假如你接受你老了这个事实，你也就接受了随之而来的优雅与尊严。假如你尊重这样的自己，那么也给了自己一个允许让其

他人也同样接受和尊敬你的机会。
这不是说你不需要精心修饰自己好让你看起来更富有魅力，注意仪表是自我尊重的一部分。它的意思是，停止假装你能够穿上你孩

子的衣服，令你看起来像是孩子的兄弟姐妹而不是他们的父母。顺便一提，你认为孩子们会怎么想？让孩子去和同龄人玩，而知道

在家中的父母是他们需要帮助时最好的依靠，不是更好吗？

你是“圆润”还是“肥胖”？

另一个例子：你可能超重了。你可以回避这个事实，然后继续填塞食物直至身体快要爆开。或者你能接受你过重的事实，不带判断

，并且接受它是你一手造成的，如果你能这样承认，那么你就有机会更加理解这个状态。
就简单地从向自己承认这一点着手，“我超重了，这就是我目前的状况。”不带任何判断——不觉得这有什么不对，你只是单纯地

认识到这个状况。
假如你不谴责自己，那么你将会多一点清晰，少一点情绪去看待情况。在“觉得老了”这件事上，你肯定有很好的无意识理由去“

觉得”这无法让人接受，因为你没有带着意识去感觉，你有吗？
也许这样(大量进食)是为了保护你免坠空虚的感觉，填补内在的空洞。也许它是一个借口，好让你不会冒险走出去拥抱生命；也许

是为了防止你踏足爱情路，不让你有机会遭受挫折——毕竟，你知道没有人会爱一个肥胖的人，是吗？也许你或你的无意识认为这

是一种躲避恐惧和伤痛的方法；又或许这是让你感到与众不同的方式，从而引来目光，获得同情。
所有这些都是无意识的，所以它们不关乎谴责，它们只是需要被看到和理解。
看看你过量饮食背后的无意识原因，你有机会了解到它在保护你免遭什么伤害——关乎你过去的一些事，而且是一些已经划上句号

，跟现在毫不相干的往事。
举个例子，可能现实生活中的一些状况触发了你儿时感到自己无能时留下的旧创伤。那种感觉很痛苦，它触碰到你内在，那在年少

的你从身边的权威人士那里获得“你不够好”的观念以前曾有过的——内在自尊——被抹杀后留下的黑洞，所以你以吃东西来缓解

，可能是些带有许多糖份或巧克力的食物，或者你喝很事酒，去填补内在的那个洞。暴饮暴食成了你保护自己的方式，以免于触碰

那曾经的恐惧、伤痛和耻辱，集结而成的“无能”。
假如你已经准备好去认出和看看当中发生着什么，你将会看到那其实是你童年时期的恐惧和伤痛，不是来自成年的——它们是你孩

提时代的熟悉感觉。
当你能带着这种残酷的诚实去看问题，你会发现你是有选择的，你可以继续以这种方式保护你自己，不过从现在开始带着意识去做

每一件事。那即是说你承认你内在有一些不舒服的感觉被激起了，或者是里面有某个空洞被揭开了，这使你非常痛苦以至于目前还

无法面对，所以你继续用一些缓解物来填补那个洞。
在这些情况下充当缓解物的不单止是食物、酒精和毒品，还有性行为、沉迷网络、谋取更多的财富或金钱、进入权力角逐凌驾他人

……
对这个状况负责的意思是觉知到你做着什么以及为什么这样做，不带任何判断——记住，你有很好的理由去保持这样子的自己。这

表示你是有意识地选择，现在，让你内在的儿时的空间继续操控你的生活。当你带着这样的觉知，你会发现要去维持这种你一直沿

用的保护方式变得困难——但是你必须自己去尝试，去发现什么会发生。
另一个选择是，你决定认为自己已经足够成熟，而放弃这些保护模式；而且已经准备好去看看，当你冒险放弃那些让你舒缓的习惯

之后，将会发生什么事。当你停止填塞你自己的时候，是什么样的恐惧和不舒服会到来？
这需要勇气和力量，因为旧习惯稳如泰山地耸立在你的舒适地带上，这意味着终止它将令你很不舒服。
如果你准备好了，你可试试这里提供的步骤。

重写你的自我评语

选出你“钟爱”的自我评语，将之化为简短信念。例如，我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐，或者我是个失败者

，我不可爱，或者我无能等等。
然后仔细回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非如你所想的事情——列一张清单，写出所有你的成就，所有对你

说过爱你的人，所有你收到过的邀请，所有别人和你相处感到满足的时刻，以及那些让你感到快乐的时光等等。在这上面花些时间

，集中焦点于寻找你曾经历过的积极的事情，一直追溯到你记忆的源头。
你的头脑会找茬争辩说这样做根本无关紧要的。它会说“但是……”，它会想继续迷失于“可怜的我”的故事里。觉知到这是头脑

，不想放下这个关于你的信念。通过对你自己说“这是头脑”来觉知它，然后继续埋首清单。把注意力集中在证明事实刚好和你的

信念相反的事情上，以全新的眼光去回顾你的人生，就好像你在看别人的生平一样。
用心地看，并且要很具体。多少人曾经说过他们爱你？多于一个？多于两个？不要理会头脑对你说“他们不算的，因为你当时并不

相信他们。”敞开地看，并且要很坦诚。你曾经获得了一份工作吗？那就表示有人觉得你足够好！你曾开怀大笑过吗？你曾经通过

了一个考试吗？你成功考取了驾照吗？哪些你做过的事情让你觉得你有能力足以胜任的？什么情况下人们非常欣赏你？
这样做的目的并非要证明你信念的反面就是真实的，它只是要让你意识到你一直抱持的信念并不是百分百真实。它不是铁定的事实

，它们可能只是一些你携带已久，从未质疑的观念罢了。
这也不是所谓的“积极思考”，不是要你看着镜子对着自己说“我能行”，它只是要帮助你把深埋于无意识里的信念带到光下，带

着觉知，将会有什么发生？再一次，你会以自己无意识的行为证明你的信念是真实的。
一旦你发现你这个信念不是百分之百真实，记得再次回到-个令你强烈感觉这个信念真实的情境里，闭上眼睛，回想你身处的地方、

什么事发生了、有谁参与等等。当你回忆那个情境，仿佛置身其间，留意那个片刻，当你认同这个信念时，你内心生起了怎样的感

受。留意它如何影响你的能量和你的身体姿势，你的心态，确确实实的去感受它对你做了什么。
继续停留在这个情境想象中感觉你自己，注意你如何投射那个想法——它如何影响你的行为，哪些事你会说，哪些你不会说，你又

是如何去说它们。注意它如何影响你对他人的态度。
继续回忆其它当你相信这个信念的情况，你是否看清楚了自己是怎样用自己的行为去印证你的信念的？其实是你自己在滋养着它吗

？花时间在这里，好好观察。
这个实验会让你初步了解到这些信念多么深地影响着你的感受与行为，它一直以来是怎样操控着你的生命，限制你做想要做的事。
假如你觉得你不想再这样活过你余下的人生，那么运用你的想像力不带这个信念去看你自己。在你的想像中，你看到自己在同样的

情境里，和同样的人，不过没有你觉得自己“无能”的信念。注意你的身体有何感觉，你的心态将会如何、你将会有什么行为和沟

通方式，甚至你的姿势会是怎样的。
如果你喜欢那个新感觉，在你的生活中实践它。
运用你的想像力——它是一个非常有力量的工具。能量跟随想像力。举个例子，在哈佛医学院的一个实验中，科学家发现只是想像

着他们在钢琴上弹奏某一曲子的学生，其大脑内对应该手指活动区城发生的变化，就和真的弹了钢琴的学生的大脑变化一样。所以

，想像力实际上能够影响我们的大脑网络，具有很大的影响力。
毕竟，你巳把你生命的大部分时候耗费在活化这些负面信念上面，而它们只不过是一些来自你头脑的观念。它们不是百分百真实的

，对吗？所以现在就运用你的想像力显现你自己，一个没有制约束缚的自己。
同时，你可以开始聚焦于你的生命中有什么是对的，而不是不断地找寻错误！
假如你发觉你无法想象没有负面信念的自己，就对自己说“我还没有准备好丢掉这些信念，我要保留它们，因为它们是我身份的一

部分，我害怕去想没有了这些信念的自己。”那样将会让你的内在获得放松——那个“你应该怎样”的内心交战将会平息。
是的，丢弃你的旧信念是很吓人的——它们是你的身份认同，你的舒适地带。但是，这个身份认同真的值得你用饱受痛苦和煎熬来

换取吗？
这是你的生命，这也是你的选择；你是否已准备好，带着诚实倒近乎残酷的觉知的眼睛面对境况？只要你仍然让旧信念栖身于无意

识里，不去检验，那么你便别无选择——它们将继续操控你的生命。
问问你自己——继续这样度过余生，那感觉……会好吗？

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症状是心灵的语言——心语！

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