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我希望别人喜欢我肯定我 (24)
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习时，有可能很难。记住，除了你自己，没人需要看到你写的这些，这是你自己的练习

。所以，尽可能地让自己诚实无惧。你将步入自由的一个新的层次。
第一步：
用简短的句子写下“最让我感到羞耻的是。”例如，“最让我感到羞耻的是我抛弃了我的小孩”。
第二步：
写下你认为这意味着什么。例如，“我抛弃了我的小孩，那意味着我是一个很差劲的母亲。他们永远也不会原谅我的。如果别人知

道我是这样的人，他们会觉得我很恐怖，再也不想和我有什么关系。我的小孩也会和我一样成为很差劲的父母，我对他们的伤害将

永远无法抹去。”列出你自己所有的认为。
第三步：
一个一个地对你列出的所有认为做“功课”。例如，“我是一个很差劲的母亲”。问问自己：“这是真的吗？我能确定这是真的吗

？当我相信这个念头时我有什么反应？没有这个念头我会怎样？”然后把它反过来。
当你针对这第一个念头彻底地做了“功课”后，再继续往下做：“他们永远也不会原谅我的”——真的吗？等等。
向你自己要你的真相，请把每一个问题都当做是深刻的冥想。问自己那个问题，然后温柔地等待答案从心里升起。
别着急，给自己足够的时间。即使这个想法你已经思量过无数次了，也不要认为你已经知道了答案。多年以来你一直相信的答案，

此刻对你也许并不真实。你今天发现的答案，也许会让你感到惊讶甚至震惊。去发现符合你真实情况的答案吧，不管那是什么，即

使你认为人们会为此而谴责你。
即使你觉得那些反转似乎很难做，找出三个你生活中的真实的例子——不管它们显得多么地微不足道，说明反转与你的原句相比同

样真实或更加真实。例如，“我不是一个很差劲的母亲。因为他们生病时，我照顾他们；我确保他们不会挨饿；我总是记着他们的

生日。”
当你对最黑暗的秘密做了质疑和反转之后，你会发现，所有那些你以为的它所代表的意思并不一定是真的。这趟旅程允许你的头脑

给你一些其它的真相——那些揭开你的善良的真相。没有什么是你需要向自己隐瞒的，是真相让你自由。
我就是当下的现实。这意味着我是成为“我”的完美人选，而没有其他任何人可以成为“我”。成为当下的我，我必须是这个身高

，分毫不差；而且我必须是62岁；我必须是我现在的体重，我目前的性别；我的手指必须恰恰像现在这样放在电脑键盘上。我注意

到，这就是我之所以是我的要求。在这个完美的世界上，不存在任何错误；当你透过不与事实争辩的眼光去看时，这个世界就是由

喜悦与美丽所构成的完美织锦。
我可以用两种方式对待自己：一种是爱它，一种是恨它。既然我只能是当前的我，别无选择，我会选择哪种方式呢？OK，我会做我

自己，然后探询我关于自己的看法与念头，直到我认清自己在每一个方面都是完美的，甚至比完美更完美。在这世界上总得有人是

快乐的；很高兴那个人是我，我绝对愿意当那个志愿者。
我需要你的爱——这是真的吗？第十章不爱的是什么？会是你吗？
另一个有关羞耻的练习：“我不想让你知道的我”

大部分人的心里，都有长长一串我们认为自己不想让人知道的有关我们的事情。如果你质疑了那些认为，又会怎样呢？
第一步：
列出你认为的你不想让某人（如，你的妻子、你的母亲、你的子女）甚至所有人类知道的有关你的事情。
下面这个例子是一位妇女列出的清单：
关于我，我不想让你知道：我的真实年龄是45岁；我的实际体重是160磅；我堕过两次胎；当我说我关心你时，我是在说谎；我其实

是为了安全感才嫁给你的；我有三段你不知道的婚外情；我从来没有一心一意地爱过你；我几乎总是假装达到性高潮；我偷税，报

税时弄虚作假；我不认为树好看，当大家都说树很美丽时，我感到很焦虑；我经常谁都不喜欢，但是我假装喜欢，因为我认为如果

我诚实的话，人们会认为我是个很可恶的人；在你不注意的时候，我偷吃饼干，但是我骗你说我没吃；我偷藏食物，不让你知道；

有时，吃得太多后，我会让自己呕吐；我开车的速度太快；我认为这个国家的投票制度是浪费时间；我认为不管哪个党派当选，都

是有钱人和大公司控制所有的一切。
第二步：
把它反过来，把你写的再读一遍，但是句子开头变成“关于我，我想让你知道的是……”（你不必把你写的读给对方听，但是让自

己体验它，发现你的反转是否和你原来写的同样真实或更加真实。如果可能的话，把你写的东西不带防御和辩护地大声读给某人听

。）
下面是刚才那位妇女写的：
关于我，我想让你知道的是：我的真实年龄是45岁；我的实际体重是160磅；我堕胎过两次；当我说我关心你时，我是在说谎；我其

实是为了安全感才嫁给你的；我有三段你不知道的婚外情；我从来没有一心一意地爱过你；我几乎总是假装达到性高潮；我偷税，

报税时弄虚作假；我不认为树好看，当大家都说树很美丽时，我感到焦虑；我经常谁都不喜欢，但是我假装喜欢，因为我认为如果

我诚实的话，人们会认为我是个很可恶的人；在你不注意的时候，我偷吃饼干，但是我骗你说我没吃；我偷藏食物，不让你知道；

有时，吃得太多后，我会让自己呕吐；我开车的速度太快；我认为这个国家的投票制度是浪费时间；我认为不管哪个党派当选，都

是有钱人和大公司控制所有的一切。

练习：道歉信

当我们不宽恕他人时，我们就无法宽恕自己。这在成为显而易见的事实之前，你可能不那么容易认识到这点。尝试一下这个练习：
第一步：
想一个曾经深深伤害过你的人，给那个人写一封信，在其中描述以下的事项（这封信不要写给自己）：
想三件你做的伤害他（她）的事。向对方道歉，问他你能做些什么来弥补你的过错。然后告诉他（她），他曾给予过你、让你心怀

感激的三件事。表达你的感谢。最后以“我爱你”结尾——如果这个表达适合你的话——并签上你的名字。
下面是莎拉写的一封信，她参加过我两天的集训课程。她的三个孩子在她离婚后的五年内拒绝和她有任何来往。那五年，是她生命

中最痛苦的一段时间。
亲爱的安东尼、唐娜和戴尔：
我很抱歉，在我离婚后那可怕的几年里，我跟你们以那种方式谈论你们的父亲；我很抱歉，我因为你们说他的好话而惩罚你们；我

本来可以从你们身上学到很多东西的；我为我狭隘的心胸，为我不好好地聆听你们，为我对你们如此严厉而道歉。我为我在你们面

前和你们的父亲激烈争吵而道歉。我很抱歉，在你们哭着求我别吵了时，我却大声地呵斥你们。请告诉我，现在我能为你们做些什

么来弥补我的过错呢？我愿做我所能做到的一切。
我从你们每个人的身上，学到了什么是无条件的爱。不管我怎样无情地对待你们，你们仍然爱我、照顾我、关心我，你们总是用开

放的心来迎接我。看着你们在自己和各自的子女面前所表现出的好父母、好姑姑和好叔叔的样子，我学会了和我的孙子孙女们相处

的最亲密的方法。你们教会我温柔和勇气。你们总是鼓励我去做我想做的事，并且一路支持我。谢谢你们，我的孩子们。因为你们

，我才能以超乎我所能想象的程度去爱，我爱你们和其他的人，包括你们的父亲。我非常感激。
我爱你们，
妈妈
第二步：
你不是必须寄出这封信。有些人更喜欢面对面地表达自己的感情，不照着信读，直接告诉对方自己的发现；另一些人，喜欢先向对

方征求读这封信的许可。读信时，请完全按照信上写的来读，然后不带辩护地倾听对方的反应；还有一些人，既没有寄信，也没有

做弥补。不管你做什么或不做什么，你都可以在有生之年的任何时候作决定。
当你准备好了，我建议你尽快地行动。当你知道无论对方的反应如何，你都想这样做时，就去做它，你是为了自己而想这样做的。

当你这样做的时候，你明白对方的反应与你无关，这封信和你的生活而不是他人生活有关；你在清理的是你的生活，你不可能忙到

没有时间来做此事。
第三步：
现在对那封信做反转，就好像你是写给你自己的。也许你已经尝到了原谅他人之后的轻松——能够爱一个你曾经视为敌人的人，是

一种多么美好的感觉。把这封信反过来，也是为了发现和宽恕——你自己。当你把你写的反过来时，请耐心点，发现那个无辜、珍

贵、被误解了的自己。温柔地跳过那些反转里面不适合的地方，发现它有效的地方，好好让自己体会这封信，看看你写的是如何的

真实。下面是莎拉把她给孩子们的信反转过来的例子，里面的“你”指莎拉自己。
我亲爱的自己，
我很抱歉，在我离婚后那可怕的几年里，我跟你以那种方式谈论你的丈夫；我很抱歉，我因为你想他的好处而惩罚你；我本来可以

从你身上学到很多的；我为我狭隘的心胸，为我不好好地聆听你，为我对你如此严厉而道歉。我为我在你面前和你的丈夫激烈争吵

而道歉。我很抱歉，在你哭着求你自己别吵了时，我却大声地呵斥你。你从你自己身上学到了什么是无条件的爱。不管你怎样无情

地对待你自己，你仍然爱你、照顾你、关心你，你总是用开放的心来迎接你。看着你在自己子女面前所表现出的好父母的样子，我

学到了如何做祖母的最好方式。你教会我温柔和勇气。你总是鼓励你自己去做想做的事，并一路支持你自己。谢谢你，亲爱的自己

。因为你，你才能以超乎你所能想象的程度去爱，你爱你和其他的人，包括你的丈夫。我非常感激。
我爱你，
莎拉
你觉得他们认为你有问题。你觉得别人认为你有问题是因为你这样想。所以通过争取别人的认可，你试图阻止他们不要想你正在想

的念头。最糟糕的结局不过是他们跟你一样！想你自己已经在想的念头是他们的工作，除非你开始质疑你的念头。当你开始质疑你

的想法，真相会让你忍俊不禁，而当你开始笑的时候，他们也会跟着你笑。每个人都一直在做着自己的事，这就是为什么了解你的

思维系统是如此有趣。
我需要你的爱——这是真的吗？和批评做朋友
如果你真的想要自由，别人的批评就会是一个礼物。如果你因任何批评而感到受伤，感到哪怕一丝想要为自己辩护的冲动，那意味

着你有不接受和不爱自己的地方，而这些地方正是你想要隐藏起来的部分。你想被爱和理解，但是不包括那些地方。就像我们已经

看到的，隐藏造成了你和自己以及和他人的分离。
别人能够说你的最糟糕的事情是什么？说你太咄咄逼人？有时你是不是真是那个样子？那么，他们就是对的！所以，可能发生的最

糟糕的事情不过是他们告诉了你事实的真相。这不正是你想要的吗？当有人说“你太咄咄逼人！”时，你可以回答，“你知道，我

也是这么看自己的”。然后一切很和平。或者你可以说，“不，我不是！你才是那样的人呢！”——嗯，你知道下面会发生什么。
无论别人说了你什么，如果你感到紧张不安，那么此刻经受痛苦的人是你。紧张不安是个信号，表明你应该质疑你自己的思想了。

一旦你学会了如何倾听别人的批评，体验到其中的价值，你也许就会愿意把下面这个练习作为给自己的礼物。

练习：面对批评

第一步：
当有人批评你，说你错了，不够友善、糊涂、不够体贴时，去感受这种滋味，深入地感受。问自己，“这是真的吗？她会不会是对

的？我能够明白别人怎么会以这种方式看我吗？”静静地等待答案出现。看看你能不能以这种方式回答：“谢谢你告诉我这些，你

可能是对的”（你可以只在心里这样对她说或者真的说出口。）这样回应的感

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症状是心灵的语言——心语！

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