我希望别人喜欢我肯定我-社交恐惧症神经症心理治疗在线

当前位置：社交恐惧症首页 >> 自卑 >>
我希望别人喜欢我肯定我 (21)
心理邮箱362890071@qq.com 转载请注明华人心理咨询网www.xlzxs.net
华人心语心理咨询电话02784530206 网络网上在线心理咨询QQ：362890071
br />
怖的信念对你的掌控。找出三个没有你的小孩你的生活会变得更好的例子，（这个步骤，是一个非常有效的“万能救命法宝”。无

论何时，当你认为你无法承受什么的时候，找出三个现实中你可以承受它的证明。）即使这三个事例看上去显得很傻也没关系，只

要它们是真实的就行。例如，“早上我可以第一个洗澡了。”“我可以去看电影，不用找人来看小孩了。”“我可以成为我一直希

望他们会遇到的那种老师。”
也许你认为，这些原因和拥有你的小孩相比，都太微不足道，但你并不是在衡量它们之间谁轻谁重，你只是在用更诚实的发现去迎

接你的恐惧——“如果我的小孩死了，我也能够活下去”。然后，你将会以新的面貌回到现实中来。
想象你的小孩走到你的面前，问你：“妈妈，如果没有我，你会OK吗？”现在你能看着他（她）的眼睛说，“我爱生命中有你，如

果你不在了，我会非常想念你的，但我会没事的。”
“真的吗，妈妈？没有我你会怎样？”
“噢，亲爱的，让我想想。嗯，早上我不用起那么早了；我可以第一个洗澡；我可以想什么时候出去就什么时候出去。最重要的是

我爱生命中有你，永远也没有什么能把你从我的心里带走，亲爱的，永远。”这里没有任何恐惧和担心，你学到了——他们也学到

了——爱并不意味着担心。
这一刻应该发生
让自己痛苦和困惑的一种方法，是想象一个长久的需要（“此刻我也许还行，但是明年我得找到个好老公。”）另一种方法，则是

相信一个和当下这个时刻对抗的念头。这两种情况有很多共同点，无论你属于哪种情况，你都活在让你脱离现实的念头里。你在与

现实争辩，而不是去享受它或者简单地去面对它。
在一个寒冷的冬天，有一位朋友的朋友，在密歇根州的一个建筑工地工作。那是一个狂风呼啸、零下十几度的大冷天，强风把一大

块胶合板从房顶上掀了下来，带着大量的积雪，那块板子正好落在一名木匠的身上。在场的工人看着那个木匠把板子推到一边，从

地上站起身来，一面掸去身上的雪，一面查看自己是否受伤。大家都指望听到他的一阵咒骂，但是那个木匠却说：“太棒了，我就

喜欢这样。”然后，他大笑起来。所有的人都跟着大笑起来，大家笑得失去了控制，笑得在地上打滚，笑得泪水凝结在脸上。没有

比这更好的事了。
这个故事和爱有什么关系？这就是爱。
爱的反面，也许就是你对正在发生的事彻底厌恶的时刻，那些你完全不能接受、感到震惊或悔恨的时刻。每个人都知道飞机失事后

被找到的黑匣子上的最后遗言通常是什么，那和你在某些时刻脱口而出的常常是同一个字眼；比如，你开会要迟到了，却发现自己

把钥匙锁在了车里，或者有人在最后一刻取消了和你的约会，你忿忿不平，脱口而出，“XX！”
大部分人的生活，不断地被抱怨或发脾气所打断，他们以此来表达对所发生事情的拒绝。这样的时刻，是什么念头出现在我们的头

脑里呢？“我没有希望了”，“如果他没有那样做……”，“她总是……”，“我怎么这么蠢”，这些念头的内容大都是：如果你

早知道是这样，如果你能够料到或能够记得是这样的话，你就会怎样怎样了。你认为，如果你没有这样做而是那样做的话，你就可

以保持对事态的控制了。“噢，XX！”标志着现实和你的计划完全脱节的那点。事情似乎并没有按照你希望的去发展，你要竭尽全

力地去和现实抗争，哪怕你能做的只是咒骂、踢石头、或者和你爱的人过不去。
你越坚定地认为你在掌控，你的生活里就会有越多像上面那样的时刻出现。一些人甚至到了随时随地都在和现实抗争的地步。这就

是当没有人听从他们时，他们如何对“该我说了算”这个念头做的必然反应。他们的头脑里有一个战场。
另一种对生活的态度，是期待现实不会按你的计划发展。你意识到你完全不知道下一步会发生什么。那样的话，如果事情的发展似

乎符合你的期望，你会感到惊喜；如果它们和你的期望不符，你也会感到惊喜。第二种情况发生时，你可能还没认识到这个“不符

”给你带来了哪些新的机会和可能，但是生活会很快地将它们一一呈现给你；那些过去的计划，并不会阻碍你前进的步伐，也不会

妨碍你如鱼得水般地融入那远远超越你的计划和期待的生活之流。
挑一个你觉得特别懊恼的时刻：那把被你锁在车里的钥匙；那块让你滑倒、摔断腿的冰面；那段取消你期待已久的约会的电话留言

，或者你发现他不会再回来的那个时刻。发现那些伴随咒骂声的念头：——“她和我断了”——“我完了”。问一问自己：“这是

真的吗？我能确定吗？当我相信那个念头时我有什么反应？如果不相信那个念头，此刻的我会怎样？”然后，把那个念头反过来，

允许生活向你展示此刻你还没有看到的、带领你走出痛苦、继续前行的崭新道路。这样做了一段时间的“功课”之后，你不用再看

着那锁在车里的钥匙问自己四个问题了，它们已经成了你生命的一部分；在焦虑的念头刚刚升起，还没来得及影响到你之前，它们

就已经为你化解了。没有了你过去的计划，你的头脑立刻充满了各式各样新的可能。
你请假去机场接你女朋友，眼看着所有的乘客都已离开，你仍然眼巴巴地站在门口。几通电话后，你发现你记错了她返回的日期。

显然，你买的鲜花是为那个正好站你旁边的小女孩准备的。从机场到你家，要坐很久的地铁，现在你终于有空读点什么了。你去书

店买了一本你早就想看的小说，一路愉快地读着回到家。晚上，你邀请了一个朋友来和你共进晚餐，你们开心地一起享用了本来是

为你女朋友精心准备的美味佳肴。嗯，这真是不错的一天。
当你给了你的头脑这样的教育以后，这种常有的慌恐、不安就会消失，无望和沮丧的感觉会变得越来越少。生活中遭遇挫折时，用

“功课”去质疑那个时刻在你心里升起的念头，可以彻底改变你整个存在的质量。
我手里端着一杯滚烫的咖啡，和我丈夫一起离开了那家咖啡店。他帮助我坐进车的后座，接着，他一面冲着我微笑，一面把他那沉

重的背包放在我旁边的座位上。背包碰到了我端着咖啡的手，滚烫的咖啡泼得我满手满腿都是。真烫！我为工作刚刚才换上的那身

干净衣服，现在湿淋淋的，污迹斑斑（我们已经晚了，讲课两小时后就要开始）。我坐在那里没有动，注意到在湿漉漉的腿上、手

上和指间被烫着的地方，还有咖啡里的奶和糖黏糊糊的感觉。嗯，没关系。事实上，我一点事儿都没有。我等了一会儿，想看看会

不会起泡，但是没有起。
他望着我说：“真对不起。”他看上去一脸的吃惊。我注意到“他知道我端着热咖啡”这个念头。我明白，如果相信了那个念头，

我就一定会心生怒气。可就在我注意到它的那个时刻，那念头立刻又温柔地沉回了它来的那个地方，并且我还注意到，伴随那个念

头的，还有你听到一个好笑的笑话时会浮现的微笑，——尽管买咖啡的时候他就在我身旁，我可确定不了他放包的那个时刻注意到

我手里有杯咖啡。“他应该记得我手里端着杯咖啡。”不，当然不了，我自己也不可能记得我不记得的东西呀！那根本没有可能。

“他不在乎。”哦，我怎么可能知道他在乎不在乎呢？并且，这么说也太可笑了吧！他是那么一个有爱心的人，他几乎就是爱的化

身。再说，当你不在乎的时候你能让你自己在乎吗？这也不可能呀。
行车途中，我的头脑偶然想要对刚才的那个小意外作番评论，但是却无法找到一个正当的理由去生气、痛苦、怨恨、攻击或有分离

感。当我们用一些纸巾把湿的地方擦干后，悠闲的我一面欣赏着新英格兰春天美丽的景色，一面握着我丈夫的手——现在我的手空

出来了，和他开着有关刚才那个小意外的玩笑，微笑着继续我们（在我看来）非常愉快的旅行。
注意并例举出美好的理由，来说明“意外是为我们而发生的”，如果你没有找到真正的理由——符合仁慈的大自然的善意的理由，

那就让痛苦难过的感觉来提醒你吧。想象一些让你感到愤怒、挫败的理由，想要攻击、泄愤的理由，是十分容易的，但是那样做有

什么好处呢？那些对为什么说“一切都是好的”没兴趣了解的人，是坚持自己是正确的人。但是在“我是对的，我是正确的”这个

信念之下，是内心深处的不满，伴随这个不满的，常常还有沮丧和分离的感觉。沮丧有时是可以让人十分痛苦的。因此，当我们说

，“这意外的事件是为我发生，而不是发生在我身上，并找出那些符合这个说法的真实情况”不是一个游戏，而是一个观察生命本

质的练习，是一种把自己带回到现实中来、带回到事物善的本质上来的方法。
我需要你的爱——这是真的吗？第八章在爱中自由的五个关键“这正是我需要的”——让你的需要得到满足的捷径
在亲密关系中，你很容易就完全沉浸在你对对方的那些需要里。“我需要你坐在我看得见的地方；我需要你告诉我你在想什么；我

需要你对我说实话；我需要你永远也别离开我；我需要你信任我，相信我，准时，说话算话，微笑，在人前牵着我的手，更外向一

点，听我说话，需要的时候总是在那儿，抱着我，和我结婚，和我在一起，和我睡觉，给我你的钱，滋养我，赞同我，认识到你错

了，知道何时我要一个人待着，不用我说就知道我需要什么，别那么敏感，更敏感些，别再和那些我不喜欢的人来往，对我的朋友

好些，换个音乐，爱我……”
至此，你对自己的那些需要已经很熟悉。你很清楚，当你认为它们应该得到满足，而那似乎是不可能的时候，你的生活会受到什么

样的影响。结果是无望的寻找，充满沮丧、怨恨以及分离感。你现在知道，如何用四个问题来帮助你发现，什么是你此刻真正的需

要。
理解自己的需要是有捷径的，捷径只不过是你可以尝试去做的方法。当你准备好时，它可以让你一下子轻松很多，就好像长途跋涉

后，终于回到了家一样。如果你还没有准备好，请十分温柔地对待自己，忠实于你认为的需要。当你的某个需要让你感到痛苦时，

就用“功课”去质疑它；如果做完了“功课”，它看起来还是真的，那就把你的需要说出来。例如，告诉对方，“我需要你记住我

的生日，并且给我打电话，请把它记在你的记事本上。”这就是诚实正直地做人。
捷径，就是让现实来引导你的需要：“我所需要的，就是我所拥有的。”这不是一个什么信念。不管你信不信，此刻的现实就是这

样。这是怎么回事呢？
你怎么知道你不需要别人呢？——他们不在你的生活里；你怎么知道什么时候你的确需要他们呢？——当他们在你生活中的时侯。

你控制不了你喜欢的人的来去，你能做的是，不管他们来也好、去也好，你都有一个好的生活。你可以邀请他们，他们可能会来，

也可能不来；但是无论结果如何，那都正是你需要的。事实就是证明。
你怎么知道你不需要站起来呢？——因为你正坐着。这样的活法，让生活变得简单很多。你怎么知道何时你需要做某事呢？——当

你正在做的时候。当你没在做的时候，认为你需要做某事，这是个谎言。这个谎言让你很不舒服，心里充满羞愧、内疚和挫折感。

例如，你躺在床上，用“我该起床了”这个念头责备自己，然而你仍然没有起来。真相是你不需要起床，在你起来之前，你

华人心语心理咨询热线电话和心理治疗电话：02784530206

症状是心灵的语言——心语！

本文引用地址：http://www.xlzxs.net/shejiaokongju/shejiaokongbu_9595.html
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29]
心理辅导电话02784530206 心理咨询QQ:362890071 MSN:www.hrxl.cn@qq.com

各类心理障碍电话心理辅导及心理疾病的网络心理咨询

网上心理医生心理治疗在线联系方式QQ362890071

MSN:www.hrxl.cn@qq.com

skype帐户:www.hrxl.cn

新浪UC号码217271074

【面询请电话或QQ提前预约时间】电话心理辅导时间：中国大陆北京时间

上午9：00—12：00、下午13：00—18：00、晚上19：00—22：00

心理咨询电话：02784530206

热点社交恐惧症
我希望别人喜欢我肯定我