这样，我们再来看看，如果你不专心于这套方法，你还能不能找出什么借口。在上一个练习中，我们注意自己注意力转移的情况；与此相似的是，在这一练习中，我们对自己动机转移的情况也要留心。要做到，无论是否喜欢这种饭菜，我们都应该按规定去做、去吃，不能有违初衷。
除此之外，我们每天还应至少抽出30分钟时间去进行 体育锻炼。一般说，散半小时左右的步就可以了。如果还有余力，可再来几下俯卧撑，再用椅子什么的练几下举重，或者随便蹦跶几下，打打球什么的。总之，只要能使身体动起来，能加速血液循环，什么运动都可以进行。不过，要听医生的建议，不要过分劳累。还有，最好在选好的时间、地点进行锻炼，以保持规律。
最后，订一个合理的睡眠时间安排，到该睡觉时再上床。不要在床上看书。起床铃声一响，不论愿不愿意，都应立刻翻身起床。而且，即使你自认为一夜未合眼，第二天也不能打盹。
我让你过一周这样规律的生活，目的是什么？我认为，目的有好几个。首先，我们应明白，饮食、锻炼、睡眠是生存的三大基石，不可忽视。而我认识的那些苦恼的人却恰恰把生活中这些基本的东西忽赂了。而一旦他们努力使这些基本需要得到满足，那么，无论是紧张、抑郁，还是情绪不稳，甚至是懒情，都会有明显改善。因此，我认为，正是那种毫无节制、乱七八糟的生活方式，造就了一批生活乱七八糟的人。
但在实施过程中，你会发现，要完全按规定办，实在是太难了。总会有些"突然出现"的事情干扰计划的实施；你会偶尔把计划忘掉；你会觉得自己太累，既不想做饭，更无心锻炼；你不想按时起床。你还会觉得这套规定太死板，你会时不时感到厌烦，自觉不自觉地沿用老一套的方式。当然，你也会有感到满足的时候，此时，你感到能自我控制，感到自己信心十足，乐于锻炼，乐于自己置办饭菜，并且，对自己锻炼好、休息好而沽沾自喜。因此，应该警告你，无论自 己的情绪如何，都要按计划进行。即便情绪冲动，也要尽量自我管束。不过，在实施过程中，难免会有某一次、某一天或更长时间未能按计划进行。这也不要紧，千万不能因此而抛掉全部计划。正确的做法是，重新把游移的思绪拉回正在运行的轨道上，照规定的那样去生活。
总的说来，有条有理的生活与杂乱无章的生活相比，前者更为简洁，更令人满意，它能给你提供大块的时间，让你精力充沛地去干自己感兴趣的事。一旦我们将这种规定变成习惯，那我们就可以灵活运用，随机应变。而且，这种生活方式会构成你日常生活的一个牢固基础。因此，你还是试一试吧。
练习三：情绪与行为笔记
在完成上述练习之后，你最好准备一个笔记本，能使用一周或更长时间。你可以把纸从中间分成两半，左半页记时间(如早9：03)，记当时在于些什么；与之相对应的是，在纸的右半页，记下你当时的情绪和想法。例如，可这样记，早8：18行动：在蓝格稿纸上仔细抄写一部书稿；脚着地，背靠椅垫。||情绪：嗓子疼；前额发热；我想表达清楚；我感到疲乏，不想写了。
请你尽可能在纸的左右两半页中，写上同样多的内容(即描述行为和描述情绪的内容应尽可能相等)。而且，每天至少写上一页，你可以在固定时间记(如晚8：00；晚8：30；晚8：45......)，也可以在任意的时间记(如早7：00；中午 11：30；下午2：23；晚9：45......)，这都没关系。而且，你每天记录的时刻也可互不相同。
我想，开始时，你记录的情绪和思想内容可能比较丰富，而对行为的记录却干干巴巴，寥寥数语。这并不奇怪。那么，我们怎样才能像对待情绪一样，对行为发生兴趣呢？要做到这一点，我们必须和自己作斗争。首先，要细细观察你每天活动的具体过程，要一分钟、一分钟地观察。例如，刷牙就是一个复杂的过程，但它有许多可区分开的部分。我让你练习作这种笔记，目的就在于让你仔细观察自己的行为过程。要知道，对于一般的行为，我们通常只用几个随随便便的词就能概括。例如："我到商店去买情人卡。"你应该留心某一行为包含的复杂成分。仔细观察之后，你也许会发现，有些细节，只要多留点心，本应当做得好一些。
让你记这种笔记的另一个目的，是帮助你区分开生活中的一些事情，区分出哪些是可以直接控制的(行为)，哪些是无法直接控制的(情绪)。并且，你可以检查一下，你是否常把情绪问题填入"行为"一栏中，或常把行为误当成情绪。
我们让你这样做的第三个目的，是使你能够把一周或更长时间内情绪波动的情况记录下来，以便观察。也许，最近一周里，你的情绪大体说来是心满意足或心灰意懒或欣喜万分。可是，如果你确实能老老实实、仔仔细细地把每一瞬间的情绪记录下来的话，你就会发现，你这一周的情绪并不稳定，而是时而高兴，时而难过。你还会发现，任何情绪，总会随时间消逝而消逝，任凭你想出种种招数去激发它们。而且，当时的情绪和当时的行动并无什么关系。比如，你和一 个好朋友共进午餐，因谈得投机而兴高采烈(情绪)，过一会儿，你已手把方向盘，在路上行驶(行为)，可那种兴高采烈的情绪仍然还在起作用。事实上，当你迷于电视里转播的球赛或迷于早锻炼，你很可能便难于识别出自己的情绪状态了。
练习四：为别人做事
这组练习由三个练习组成，它们分别是：做一件礼物，写一封信，帮邻居打扫一下卫生。下一次，如果你情绪低落，觉得无人理睬时，你就可以亲手为别人做一件礼物，这礼物可以是几块烙饼，一根花边带子，一盆盆景或别的什么东西。关键的问题是，这礼物是你为别人(不是为自己)亲手做的(不是买的)；而且，这件礼物应在你心情不好时(不是早有打算，也不是在心情愉快时)开始做。
第二件事是，当你感到孤独、被抛弃时，给你关心的人写封信。但这封信里不能写你目前情绪不好的事。而应该关切地询问对方的情况，真诚地感谢对方，感谢他曾给予你的帮助；真诚地向对方道歉，因为自己以前做过错事，做过有害于你们之间感情的事。或者，你刚迁往他乡不久，此时，你就可以写封信给远方的老朋友，回忆你们共度的良好时光，感谢你们在你搬家时为你们忙上忙下，并且，向他们道歉，因为你没买到他们托你捎的东西。或者，你们住在一个城市里，但久未走动，多少有些疏远感，那么，你不妨寄上一张明信片(不要怕不合时宜)，写上儿句真诚的话，也会收到意想不 到的效果。 25/36 首页 上一页 23 24 25 26 27 28 下一页 尾页 |
