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情绪状态心理测试
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运用三个自评量表学会如何测量自己的情绪及与其他人关系的满意度。你每周至少做一次这三个量表，以记录自己逐步改善的程度。

伯恩斯抑郁量表

（在过去数天内，根据下面各种情绪对你的困扰程度，算出相应的得分）

1、悲伤：你觉得悲伤或泄气吗？

2、沮丧感：觉得前途渺茫吗？

3、自我评价低：你觉得自己毫无价值吗？

4、自卑感：你觉得不自信或低人一等吗？

5、内疚感：经常对自己太苛刻或经常自责吗？

6、犹豫不决：难以作决定吗？

7、易激惹：你容易生气或怨恨他人吗？

8、兴趣缺乏：你对工作、爱好、家庭或朋友不感兴趣吗？

9、动机缺乏:你做事有勉为其难的感觉吗？

10、自我感觉差：你觉得自己变老了或缺乏魅力了吗？

11、食欲改变：你是否食欲减退？是否暴饮暴食？

12、睡眠紊乱：睡眠质量差吗？你是否感到精疲力竭且睡眠过多？

13、性欲减退：你是否对性不感兴趣？

14、关注健康：你过分担心自己的健康吗？

15、自杀冲动：你觉得活着没有意义或生不如死吗？

   每题有四个选项：无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分

   量表分数说明：0--4分    极轻或没有抑郁

                5--10分   正常但不快乐

               11--20分   接近中等抑郁

               21--30分   中等抑郁

               31--45分   严重抑郁

伯恩斯焦虑量表

（在过去数天内，根据下面各种情绪对你的困扰程度，算出相应的得分）

〈焦虑情绪〉

1、焦虑，神经质、烦恼或恐惧

2、感到你周围的事情很奇怪或不真实

3、感到身体部分或全部不属于自己了

4、突发的恐慌感

5、恐惧或濒死感

6、感到紧张、痛苦、“烦躁”或濒临崩溃

〈焦虑想法〉

7、难以集中注意力

8、思维杂乱

9、令人恐惧的幻想或想入非非

10、失控感

11、担心精神崩溃或发狂

12、担心晕倒或失去知觉

13、担心患有躯体疾病、心脏病发作或死亡

14、担心自己想的愚蠢或能力低下

15、害怕孤独、担心被孤立或遗弃

16、害怕批评或被拒绝

17、担心会发生可怕的事情

〈躯体症状〉

18、心跳过速、心律不齐或心脏搏动增强

19、胸痛，胸闷或压迫感

20、脚趾或手指刺痛或麻木感

21、胃部不适或抽紧感

22、便秘或腹泻

23、坐立不安

24、肌肉紧张

25、出虚汗

26、咽喉梗阻感

27、手抖

28、双腿僵硬或发软

29、感到眩晕、头昏或行走不稳

30、呼吸困难或窒息感

31、头痛、颈或背部疼痛

32、感到忽冷忽热

33、感到疲乏、虚弱或易疲倦

     每题有四个选项：无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分

量表分数说明：0--4分     正常或没有焦虑

               5--10分    边缘状态

               11--20分   轻度焦虑

               21--30分   中度焦虑

               31--50分   重度焦虑

               51--99分   极度焦虑或极度恐慌

关系满意度量表

（根据自己与最亲近的人的关系的满意度）

１、交流与开诚布公

２、化解冲突和争端

３、亲密程度

４、关爱程度

５、对关系中的自己感到满意

６、对关系中的他人感到满意

７、对关系的总体满意度

   每题有6个选项：非常不满意——0分

                 中度不满——1分

                 轻度不满——2分

                     一般——3分

                 轻度满意——4分

                 中度满意——5分

                 非常满意——6分

   量表分数说明：0——10   极不满意

               11——20   非常不满意

               21——25   中度不满意

               26——30   轻度不满意

               31——35   轻度满意

               36——40   中度满意

               41——42   非常满意

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