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如何判断自己是社交恐惧症还是腼腆
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社交恐惧症和腼腆内向的本质区别是什么？
如何判断自己是社交恐惧症（轻微）还是腼腆?

重点不是社交能力的高低，也不是对社交的恐惧感程度，而是有没有因为自己的社交能力不足而感受到劣等感(对自我的否定），劣等感的强弱。
每个人对社会联系广度和深度的需求是不同的。一个技术宅可能不会与人打交道，也害怕与陌生人打交道，害怕出席人多的场合，但是如果他不觉得这有什么问题，这的确不是什么问题，顶多就说腼腆。（……其实我也觉得这不是多大不了的问题，如果他能从目前较少较轻的社会联系里得到满足的话。）
但一个人实际上可能社交能力可以，但他每次跟别人交流的时候都害怕自己的社交表现力不够，很在意别人的看法，会放大甚至是错误判断对方的敌意和轻视，然后这种现象重复出现，造成心理上的焦虑和痛苦，接下来开始影响社交和生活的话（其实这种影响有时候也只是从主观心理上觉得很大而已），我觉得应该自己调整一下了。（感觉这种类型很多都是完美主义者吧，对自己要求很高。）
我之前算是有轻微的社交恐惧症吧，但属于正常人一段时间内心理失衡的状态。从高一开始，大一是最严重的，我甚至害怕亲切的服务人员，陌生人一句无意的中性的话就可能让我纠结流泪，遇见喜欢的、感兴趣的人从来不敢去接触，甚至是主动回避，因为害怕自己会搞砸。目前算是走出来了。我觉得自己走过的最大歪路就是当时太把这个事当个事了，为此特地去接受了心理咨询，甚至特地选了心理咨询的课，我觉得当你觉得自己有社恐的时候，最好的办法不是去想该怎么办，怎么从心理上去调节，而是忽略它继续社交。“顺其自然，为所当为”。赤面恐惧症的人接受自己会赤面这个事实（其实脸红很萌呀)，不善言辞的人接受自己呆萌萌的，不要总觉得每个人非变成一个社交高手不可，事实上我觉得人跟人之间的关系最重要的不是情商意义上的社交表现力，我觉得它的作用对于人际联系真的没那么大，而是一个人的品性，相处久了大家都知道是怎样的人，诚实，正直，靠谱，这些看似假大空的东西才是最能留住朋友的。
所以我建议为此苦恼的人可以先看看森田疗法。从心理上调适。调适完了还觉得有必要增加自己的社交能力的人，可以看一些社交学的书。最好的办法还是交一些社交达人的朋友，从模仿开始。
但我觉得提高社交广度深度说到底是为了满足自己的社交需求。比如说我天生喜欢和陌生人交谈，建立一些联系，我喜欢变成人群中的焦点，那就有必要去提高学习一些让别人舒适产生好感的办法。但如果一个人更喜欢独处，不需要那么多联系，仅仅觉得自己社交能力不够很low，那我觉得只需要接受自己就可以了~~
我是从自己的经历出发讲的，所以跟我不是一个性质的社恐的人可能会觉得我扯淡。那些跟我之前状态一样的人欢迎跟我联络。

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