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成为他人嘲笑的对象
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没有朋友,害怕交际,有社交恐惧症怎么办?
我大三了,从小开始,就很难融入集体中去,有一两个朋友,很自卑,有的时候还会成为其他人嘲笑的对象。我每次一和人说话,相处,就会紧张。连声音都会变低沉。上课发言也是心跳加速。和亲戚见面也是十分的不舒服。总出丑。现在大了,只能呆在家里,非常羡慕那些有一群人陪着出去玩耍的人,又怕会有人叫我出去聚会。非常纠结。长这么大,除了课本上那点东西,什么都不会。不得不准备考研。
心情起伏大,总会因为别人的态度让自己心烦意乱。这样的生活实在是太痛苦了,各位朋友,有没有办法解决现在这样的处境,谢谢各位了。
咨询反馈:
主要有两点:
1、接受现状,宽容的对待自己
接受自己身上的各种缺点和缺陷,每当自己为这些事纠结的时候告诉自己“是的,我就是社交恐惧,什么大不了毛病,又不是绝症!”,“是的,我失败了,可是谁能永远成功呢?做不好就做不好吧,下次努力争取做好就是。谋事在人成事在天,有些事不是我能左右的”,“是的,我不漂亮,我不苗条,我不聪明,我能力不够,我没房没车,可是这有什么大不了的,我承认我就这样!这就是真实的我!”为什么要这样做?因为我们从小到大都活在别人的期望和苛责里,父母、亲戚、老师,老板,要求你这要求你那,让你跟这个人比跟那个人比,做好了还好,做不好就没好脸色,批评,惩罚,责骂……时间长了我们就形成了习惯,做错了事或者什么做的不好,我们自责甚至自虐,好像不受点惩罚自己还过意不去,这不就是病态吗?为什么我们不能原谅自己,为什么不能宽容的对待自己呢,让自己活的轻松一些呢?
2、消除恐惧,重塑强势自我。
感觉活的太累,活的窝囊,害怕老师、害怕领导、害怕跟看起来很强势的人打交道?记住他们也是人,也是吃喝拉撒的动物,衣冠禽兽而已。平等看待所有的人,不论对方的身份、财富、容貌、衣着,所有人本质都一样。
必须弱化他们强大的假象,消除他们神圣不可侵犯的幻象。见到他们或者想到他们时,心里默念:“装什么装,你只是吃喝拉撒的动物而已!”甚至可以在心里想象他们鼓着腮帮子扒饭和拿着手纸蹲马桶的样子。
对于那些让你不舒服、让你感觉到轻视和威胁的人,先学会在心理上强势起来,消除恐惧和逃避心理。可以在看见或者想到他们的时候,在心里想象着掌掴他们,揪住他们把脑袋往墙上撞等等,用你可以想象的到的攻击他,打倒他!
把从小到大恶待过你的人全部过一遍,算一算旧帐,把受过的气打回来!
行为上
1、走路腰挺直,目视前方。
2、跟人对话时直视对方。
3、说话时声音音量尽量放大一些。
这些都需要每天有意识的训练,坚持下去就会成功,重塑心理不是一天两天的事,切忌急躁情绪。
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症状是心灵的语言——心语!
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