我明白自己患的的确是强迫症，而且是强迫思维。这几年来，我一直和它做伴，可以说是我内心深处另外一个自己。我查过很多这方面的资料，也得知要真正摆脱这种症状是不可能的，只能是通过长期的心理调节，渐渐地让它慢慢消失。在我心理，一直希望哪天能有健康的心理，做一个心理健康的人，所以我一直对自己说会慢慢地健康起来的，可是过了那么多年，还是原来的样子呢？！看书不够集中，而且是很不集中的，一个小时的阅读，我可以说都在注意自己的呼吸，脑子里根本就不能浮现那些字所反映的内容，脑子很机械的，没有自己的思考。如果真正看得进书的话，应该在脑子里会反映一些联想的画面，而我现在根本就做不到这点。所以每当我拿起东西想看的时候，心理有种鄙弃的感觉，一碰到文字，就想到了自己的呼吸，那么重，很害怕，怕它会影响自己的阅读速度、阅读理解能力……很害怕，一旦我想做一些脑力活动的时候，就是害怕它会影响我……

有时候，当我看着电视有点入神了，突然一个念头出现了，“怎么听不到呼吸声了，怎么不感觉到怪了……”一旦这些心理活动出现之后，我就按捺不住了，这时，我整个注意力就其中在呼吸那块了……

现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，我害怕领导对我所做工作的看法，一直在猜测领导对我有什么意见……所以也无法集中精力做好事情。

苏雯：

您好！我们常说“积习难改”，这主要是因为习惯了的行为具有惯性，所以，当你“看着电视有点入神”而把联想忘记了的时候，“突然一个念头出现了， ‘怎么听不到呼吸声了，怎么不感觉到怪了……’一旦这些心理活动出现之后，我就按捺不住了，这时，我整个注意力就其中在呼吸那块了……”，其实就是因为过去养成的行为习惯在左右着你，要想改变这种“积习”，我认为方法只有一种，那就是我们就没有必要去摆脱它，要任凭它存在，并把它接纳为自己的特殊爱好，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，而不为此烦恼，那么它就会自然而然地消失。你可能听说过人造卫星的发射，在它刚离开地球几公里乃至十几公里的时候，它所消耗的能量是以后所消耗能量的数倍乃至数十倍，一旦达到了一定的高度之后消耗的能量就会相对变得比较少，所以在你刚刚开始的前二十一天之内你能否坚持顺应自然，对你破除“积习”就显得非常重要——如果你坚持住了，那么你以后“看到文字的时候，我就不注意文字，在注意我自己的脑子，我脑子左脑（靠近左耳朵）这边一直在思考，在印记文字”的状况就会逐步减弱，再继续坚持下去就会被轻松、愉悦的心理所代替，当然成功也就会逐渐向你走来；反之就会一如常态无可救药。

你说“现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，我害怕领导对我所做工作的看法，一直在猜测领导对我有什么意见……”这样的心理我也有。正因为我有这样的心理，所以我每天都在努力把自己应做的工作做好，应敬的礼数敬到，我每天对自己的工作尽力了，那么我也就不去思考别人怎么去看了。呵呵，我就这么点本事，超出我能力范围的事情我既做不好，也做不来！呵呵，当我们这样去想的时候，我们的心理也就坦然了。

关于你“无法集中精力做好事情”以及强迫思维的问题，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是你的强迫思维和注意力来说，越要让自己不去摆脱症状以及集中精神不受干扰，那你就越会受到干扰，因为你的注意力都集中在干扰上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？

在这个故事中如果魔鬼不是设了这么一个陷阱，提醒农夫不要想猴子，农夫们的脑子里又怎么会突然冒出与他们毫不相干的猴子呢？表面上来看引发农夫不成功的原因是猴子，但其根源却是农夫心中的执着与贪念。他们心中有放不下的东西，并为此焦虑（如果我想起了猴子，金山就没了！）。如果他们放下心中的执着，放弃贪念，便可成功。但因为本身对成功的追求，因此永远无法达到目的。其实这也你的强迫症状相似，譬如你“注意到左脑（靠近耳朵），一会是注意自己的呼吸声，一会是肚子在一上一下的动着”，然后强迫自己不要注意这些，觉得这样会影响工作与生活，结果你就更注意这些。这最重要的因素是害怕影响工作，而最核心的是害怕恋爱受批评、害怕被“精神有点问题”的爱上自己也变成了精神有问题的人、害怕失败以及做不好工作对自己带来的种种后果。所以你“注意到左脑（靠近耳朵），一会是注意自己的呼吸声，一会是肚子在一上一下的动着”本身，是有着重大的焦虑隐藏在背后的。

你目前正处在焦虑状态，所以也很容易产生你所谈及的问题，其实我觉得你的问题的确不是特别严重，所以我建议你对此不要惊慌和紧张，只要你能按照我前面所谈的方法去自我调节，你的问题肯定会有所改观的。

关于“现在，我也很害怕别人对自己的意见和想法，我害怕领导对我所做工作的看法，一直在猜测领导对我有什么意见……”的问题，我觉得你是属于是敏感型的心理特征的人，这就要求你学会理解别人，学会经常站在别人的角度看问题；学会宽容别人，因为别人也会犯错误，别人也会出问题，如果自己心理变得大度了，就不会害怕别人对自己有意见了，当然也就不会胡思乱想了。