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驾驭自己的愤怒
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每一天，我们要面对来自家庭、工作上的各种压力和烦恼，周旋于大大小小的各种问题，无论解决或解决不了的，你的情绪早已随之变了又变。当压力太重，你终于忍受不了，怒火从心底涌出，燃烧自己，亦燃烧别人。无论你的怒火只是喷向自己，独个儿发发脾气，或一心与人过不去，找个对头来发泄发泄。愤怒、发泄，很多时都只能是情感宣泄，对解决事情完全无关，反倒令你的人际关系变差。
    身处今天压力重得令人喘不过气的社会，学习如何面对、处理自己的愤怒情绪，实在是一门必修的学问。
    一般说来，面对愤怒的感受，就像面对诸如沮丧、悲伤等负面的情绪一样，我们往往习惯用压抑与爆发两种极端的方式来处理它。在压抑的习惯模式里，我们会在怒气开始淹没心灵和情绪时，努力尝试把愤怒推开??或对它不理不睬，或用忽略的方式将之处理，希望瞬间便把不快忘记。
    另一个截然不同的模式，则是放弃所有压抑与克制，完全不顾后果，让整座愤怒的火山爆发个够。于是滚烫的熔浆伤了周围的人，最后更伤了自己。
    事实上，无论以上哪一种方式，都只是让愤怒停在负面的层次上。要不伤人，要不就伤己。产生的也许是身体病痛，也许是入际关系的破坏。总而言之，都得花更大力气去收拾残局。
    在心理学家的眼中，愤怒其实是一份上天赋予的礼物。它提醒我们必须在生理和情绪上武装自己，运用愤怒来自我维护，以及坚持不失真我。就好像一个记号一样，它让我们听到一些内在的声音在呐喊。
    因此，愤怒绝对不是一种负面的情绪，它可以是一个工具，让我们更深刻了解什么是自己可以接受的，什么又是自己无法容忍的。
    许多人在面对愤怒情绪时，都会陷入迷思之中，以为愤怒是源于外在的引发，因为别人做了一些事，或者说了一些话，让我们无可避免地发怒。因此，除非外在状况改变，或者自己学会对那些事情无动于衷，毫不在意，否则将找不到其他解决的方法。
    美国一位临床心理医生根据自己多年的临床经验，提出了一套名为“ABC情绪纷扰模式”。他指出，人们在情绪上所受的痛苦，并非来自那些令我们困扰的事情或问题，而是源于我们对于这些事情所产生的非理性的观念。也就是说，当我们遇到了代表触发事件的A时，是因为出现了代表自己想法系统的B，才会产生情绪结果 C。这可有别于我们一直误以为是A直接导致C的产生。
    因此，如果想要改变我们处理愤怒的反应模式，最快也最有效的方法，就是由改变自己的认定系统开始。让我们感到愤怒的，不是别人，也不是高涨的气温，让人受伤害的事件元凶??竟然就是我们自己!
    事实上，外在的因素只是客观的事情，虽然会引起不快的感觉，可是真正让我们无名火起三千丈，大发脾气的，还是面对这些客观事情时，发自内心的一些想法。举个例子说，王女土的情人与王女士原本有一个约会，后来却因为工作要临时取消，王女士既愤怒又伤心地把电话一摔，然后便冲出门去，她对男友感到非常气愤。在这个例子里，男友临时取消约会是事件A，王女士感到愤怒是结果C。而“感到”对男友而言，事业是第一位，她是第二位，这种不被男友公平对待，愤怒伤心的感觉，是想法系统B。在“ABC情绪纷扰模式”中，想要改变结果C，就必须先回去检视情绪的真正源头??自己的想法系统B。
    如果我们能够放弃“别人必须以我们认为应该的方式对待自己”的想法，而改以“我希望被人公平对待，但是不要求别人以我希望的方式来对待我”；同时认清“我不会因为受到不公平的对待，而成为次级的个体。如此待我的人，也不是坏人，只是一个也会犯错的人。我虽然不喜欢他的行为，可是每个人都有犯错的权力。现在我要做的是，看看须用什么方式，能让他了解我的观点，并且影响他采取公平的态度”。
    在这样的情绪处理下，情绪结果C可能只是失望和难过，而不是完全淹没了理智，固此也不会爆发出对未来毫无正面意义的毁灭性愤怒。
    要记着，在所有的情绪里，愤怒往往具有最强大的爆发力和破坏力。但是，如果运用得宜，它却可以如同一把激光手术刀一般，帮助我们清除情绪的碎片。因此，只要懂得爱自己的愤怒，用理智来驾驭它，我们将会找到最真实、也最愉悦的自己。

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