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高考应试焦虑和焦虑症解析
2007-03-26 21:37:54 作者:
华人心理咨询网
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摘要:高考应试焦虑和焦虑症一直是困扰考生、教师、家庭及学校的心理现象。它虽然表现在高三学生身上,但却反映了我国教育上的缺陷。因此,深入研究和解析高三学生应试焦虑和焦虑症,不仅有利于避免或减轻高考虑和焦虑症的困扰, 而且有利于推动教育改革,加强素质教育,培养良好的心理素质。本文从解析其现象、成因、机理入手,提出相应的调控对策。
关键词:高考应试焦虑、现象解析、形成机理、成因分析、调控
一年一度的高考不仅是牵动考生和考生家庭的重大事件,而且也是全社会关注的重大问题。广大考生和有关的教师、家庭及学校,每年都要面对高考的考验。据某市权威机构的调查分析:去年参加高考的考生中有16.81%的学生反映高考期头晕、失眠、注意力不集中,记忆力下降,25.38%的学生高考期间存在考?焦?症;8%的尖子生因过度焦虑与怯场,发挥失常;女学生在高考期间月经失调,而考前坐立不安的占一半以上。因此,深入研究和解析高三学生应试焦虑和焦虑症,不仅有利于避免或减轻高考虑和焦虑症的困扰, 而且有利于推动教育改革,加强素质教育,培养良好的心理素质。
一、高考焦虑和焦虑症的现象解析
1. 焦虑和焦虑症的定义
所谓焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加的情绪状态,或意识到某种可怕场合或重要时刻即将来临所产生的不愉快、不踏实、烦躁不安、渴望等带有恐惧,紧张的情绪状态。焦虑有主观体验和客观表现两方面:(1)焦虑心情:焦虑可视为没有明确对象和具体内容的恐怖。病人整天惶恐不安,提心吊胆,总感到似乎大难就要临头或危险迫在眉睫,但病人也知道实际上并不存在什么危险或威胁,却不知道为什么如此不安。(2)客观表现:有两种,其一是运动性不安:病人闭眼向前平伸双臂可见手指对称性轻微震颤;肌肉紧张使病人感到头紧头胀,后颈部发僵不适甚至疼痛,四肢和腰背酸疼也常见;严重者坐立不安,不时做些小动作,如搔首搓手等,甚至来回走动,一刻也不能静坐。另一种客观表现是植物功能紊乱,尤其是交感功能亢进的各种症状,如:口干,颜面一阵阵发红发白,出汗,心悸,呼吸迫促,窒息感,胸部发闷,食欲不振,便秘或腹泄,腹胀,尿急、尿频,易昏倒等。
通常要有以上两方面的症状才能确定为焦虑症。只有焦虑心情而没有任何客观症状很可能是人格特性或常人在一定处境下出现的反应(处境性或期待性焦虑)。单纯根据植物功能紊乱而视为焦虑症是错误的。 焦虑症不仅指症状严重而持久,还在于它的特殊性质,这就是它在病人的观念上不与任何确定的生活事件或处境相联系,因此,精神病学称之为浮游焦虑(free-floatinganxiety)或无名焦虑。
与焦虑症相反处于另一极端的情况,有病态的情感淡漠和无欲状态,也有某些人经过努力所达到的无焦虑状态。后者不论古今中外都有人在追求,如道家的”清净无为”,禅宗所谓”善提本无树,明镜亦非台,本来无是物,何处染尘埃”(六祖慧能)之说,以及古希腊斯多葛派的”不动心”(ataraxia)等。西方宗教界人士的冥想(meditation),佛教的坐禅,练气功者所追求的入静等,它们的共同特点可以说都是内心的平静,即没有焦虑的心理状态。 事实上,绝大多数人都处于焦虑症与不动心这两个极端之间的状态。不论处境如何一概毫不焦虑,绝不是精神健康的表现。焦虑是促进人格整合和社会化的内在动力,是安于现状和不求进取的对抗剂。焦虑是人们的正常情绪反应,它能增强人们觉醒程度,使人们审视事物,作出评价,保持足够的注意,对事物的发展经常加以分析和思考。正常的焦虑更有注于克服正在遇到和可能遇到的困难,使事物向好的方向发展。我们都期望未来比现在要好些,但客观世界并不那么听话,人生充满着风险,未来具有不确定性,这就是所谓生存焦虑(existentialanxiety)的根源。
2, .应试焦虑和焦虑症的定义
焦虑的产生是由一定的某个现实或臆想的不能克服障碍的威胁,它对于学生来说就是考试。所以,应试焦虑可以定义为:学生面对考试产生的不能达到预期目标或不能克服应试的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加的情绪状态,或意识到考试可怕场境或大考即将来临所产生的不愉快、不踏实、烦躁不安、渴望等带有恐惧,紧张的情绪状态。这种情绪状态很容易转化为一种心理障碍,影响学生应试和应试成绩。但是,应试焦虑与学习效率、学习成绩并非都是呈反相关的。有人发现,紧张的动机和学习成绩呈”倒U形曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为”耶克斯?多德森定律。图表如下:
考试成绩
考试焦虑
3. 高考应试焦虑和焦虑症的表现
高考应试焦虑和焦虑症大致可以划分焦虑反应、过度焦虑、焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重,但对产生这些不适的原因不很明确。过度焦虑介于两者之间,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但患者对引起焦虑的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。
(1).焦虑反应
许多研究业已证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,有利于提高注意力和反应速度等,有利于应试准备和临场发挥。高三学生作为社会一个特殊群体,他们的年龄处于十八、九岁,有一定的认识与思考能力,产生焦虑期待性能增强他们觉醒程度,使他们审视自己,审视应试,作出评价,保持足够的注意,对应试情境的发展经常加以分析和思考, 克服正在遇到和可能遇到的困难,使事物向好的方向发展。
(2)过度焦虑
据有关调查和测试约有百分四十的高三学生长期处于应试焦虑之中,其表现如下:情绪上出现紧张、不安、、焦急、烦燥、恐慌等复合情绪 ,;认知上注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化;行为上坐立不安,不时做些小动作,有时还会出现一些植物神经的症状,如轻微的手抖,有一些学生会患上强迫症,如反反复复洗手,明知道洗干净了,还要洗。;身体上不同程度地伴有失眠、食欲不振、头痛、、恶心、心慌、便秘、腹泄、腹胀、尿急、尿频、悸痃晕等生理症状.
(3). 焦虑症
据有有关心理测试表明,约有百分之十的高三学生患有不同程度的应试焦虑症或恐惧症,其表现与过分焦虑有许多相似之处,所不同的则是无论考试是否存在,内心总感到大难往临头,总是为未来的事情担心,总觉得未来会有什么不好的事情发生,煌恐不安。严重者还有可能转化成?慢性焦?,?致患者不能??正常的?知功能,?人的?价缺乏客??准,同?情??得不?定,自制力下降,社?适?能力下降。他们大都陷入考前烦、考中怕、考后悔的泥潭之中不能自拔,成绩一次比一次差,不得不寻求各种逃避方式,轻则离家出走,重则轻生自杀.。
二、高考焦虑和焦虑症的形成机理
应试虑和焦虑症的产生和发展是一个比较复杂的心理生理过程。不少人对此提出了各自的观点和理解,曼德勒(G.m-andler)提出,考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪;沃尔普(J.Woipe)强调,考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森(I.G.Salason)主张,应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之,考试焦虑是在一定应试情境的激发下,受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。应试焦虑的形成过程大致如下:个体差异?应试情境的激发?情境的知觉?认知重估价?应试压力?应试的恐惧情绪→在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心→由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态→知识回忆不起来→对考试的恐惧加剧……,如此恶性循环。与此同时心理、生理也相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪→导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡→紧张情绪加剧→生理失调加剧→直到晕场。从而可以看出,考试情境出现,是一种现实的应激源和焦虑的直接原因。考试情境的类型是多种多样的,不同类型的考试情境,对应试者刺激的强度不同。重要的、大型的考试(如高考、求职录用考试等等)有较强的刺激的作用。当个体受到考试情境的刺激时,会形成对考试情境的知觉。例如,考试类型、考场气氛、这次考试对个人一生的意义和影响等等。应试者从中获得了一些必要的信息,如个体把考试觉知为对个人具有现实和潜在的威胁,那么便会导致最初的反应状态。最初的反应状态包括一系列生理、心理反应,如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、苦恼、无助、担忧,甚至是胆怯、自我否定等等。这种最初的反应状态,由于受个体的遗传素质、人格倾向等多种因素的制约,因而使个体之间在表现形式上差异很大。举例来说,神经系统弱型的人,对较弱的刺激可能产生较强的反应,而神经系统较强的人对较强的刺激可能产生较弱的反应。认知重估,是应试者针对个人最初的反应状态及其所处的应激条件,运用理智的力量重新进行权衡分析,试图寻求一种应对方式。如果应试者认知重估错误,寻求不到一种合理的应付方式,那么它的焦虑反应便会加剧,如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中,等等,甚至会出现逃避行为。强烈的焦虑反应和逃避行为,在应试者心中留下深深的烙印,这种感受和体验作为反馈信息输入到个体已有的经验结构中,便会在下次考试中发挥消极作用,如此恶性循环,就有可能形成一种人格特征,对应试过程产生更加消极的影响,出现更加强烈的焦虑反应。
三、高考应试焦虑和焦虑症的成因分析
从以上分析可以看出,考试焦虑形成应具备以下四个条件:一是应试情境的激发程度:包括角色期待、社会赞许、传统、舆论等社会因素对应试情境的间接干预和影响;二是认知评价的调控程度:认知评价在考试焦虑的形成居于主导性的调控地位,对情境的知觉和认知重估都属于认知评价的范畴,其中尤以后者为重要。因此,在减轻和治疗考试焦虑的程序中,中心的环节就是培养应试者良好的认知评价能力;三是个体之间的差异程度。正确认识考试焦虑形成过程中的个体之间的差异及其原因,对考试焦虑的咨询指导有重要意义。人的遗传素质、成熟水平、认知评价能力上的差别,以及人格特征,知识经验和应是技能等方面的迥异,是造成考试焦虑个体差异性的内在原因。四是反馈信息的强化程度:如何控制焦虑反应所引起的反馈强化的消极后果,是考试焦虑的指导中一个值得重视的问题。
1.应试情境激发
(1)..角色期待。改革开放以来,我国虽然经济有了很大发展,人民生活有很大提高,但是农村与城市的差别,经济不发达地区与发达地区的差别,体力劳动与脑力劳动的差别、贫富这间的差别依然存在,劳动就业的形势依然十分严竣。高三学生面临升学就业的十字路口,不一多可能不考虑自己的前途生计,如果考上大学成为天之骄子,就有可能找到好的工作,取得高的收入,过高质量的生活;考不上则有一有能找不到好的工作。这对于广大考生一生来说影响是十分明显的,特别是对农村学生。因此许多学生都把能不能考上大学是自已人生的转折点,有的甚至把上大学看成是自己唯一的选择。
(2 ). 社会赞许。随着科学技术的飞速发展,社会经济和文化的迅速变革,各方面的竞争越来越激烈。高考无论对学生还是对学校、教师、家长来说都是一次重要竞争。虽然我国的教育制度不断的改革,但是考试作为一种评价、选拔手段仍然是不可缺少的, 它要求学生以较好的成绩进入大学深造。这样以来不仅关乎学生未来的生存状态,而且影响学校、教师的声誉,备受社会广泛关注,其重要性、难易程度、竞争程度的自然比任何一次考试都大。所以,高考对于高三学生来说无论重要程度还是竞争程度都是空前的,产生不同程度的焦情绪是完全正常的,不可避免的。
(3) 家庭经济因素.据有关资料供养一个花大学生四年要花费四万元左右,这对家庭富裕的学生来说也许只有低度低度甚至没有焦虑,而对家庭拮据的学生则会产生重度的焦虑。
(4) 社会舆论。‘学而优则仕’、‘望子成龙’等传统观念源远流长每年大考高三学生都会受到家庭、亲戚、朋友、老师、同学等各种社会群体高度关注。学生成绩好、考上大学,被认为是”光宗耀祖”,亲戚、朋友的赞赏,老师的表扬,同学的推崇,从而使学生产生精神压力,担心自已考不上大学或者考不上名牌大学,辜负了父母、亲戚、朋友的期望。
2、认知评价的调控程度:
(1 ).情境的知觉。高三学生作为社会一个特殊群体,他们的年龄处于十八、九岁,有一定的认识与思考能力,但是生理心理还未完全成熟,常常会在认知评价中产生偏差; 尤其是面临高考,接受高一级学校的挑选,都希望在高考中考出好成绩,考上大学或者考上名牌大学. 但是, 每一个人的具体情况都是不相同的,很容易过低或过高地估计自已, 产生追求目标和实现目标的偏差。一般来说情境敏感性强、期望值过高的学生很容易产生追求目标和实现目标的偏差,造成应试压力而导致心理失衡,甚至发展为”应试焦虑症”。
(2). 认知重估。考试中的心理素质表现在两个方面:一是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到的最佳状态,二是指能减轻心理障碍带来的精神压力以改进和保持上述状态的能力。前者属于情境的知觉范围,后者属于认知重估范围。一般来说, 心理素质较好、认知评价能力强的学生, 一般都可以调节自己的情境的知觉、自我评估和情绪,调整自已的目标和行为, 消除和减轻紧张和焦虑。
3. 个体之间的差异。人的遗传素质、成熟水平、认知评价能别,以及人格特征,知识经验和应试技能等方面的迥异,是造成认知评价、应试焦虑个体差异性的主要原因。
(1)遗传素质。个性敏感、过于内向,缺乏安全感、自信心,做事追求完美的人易焦虑。
(2).成熟水平。在不同的年龄阶段,个体的考试焦虑程度有所不同,这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说,小学低年级学生由于他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低,易受环境的刺激而受影响。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。调查显示,中学生因心理开始成熟,而且开始面临前途的选择,因此,最易产生焦虑。大学生则由于生理发育成熟,而较少产生考试焦虑。
(3).心理素质。自信心和心理承受力强的学生,往往能较好的应试认知评价。自信、谦逊、和敢,乐观的学生,易于进行自我控制;心理素质好和综合分析能力强的学生,长于自我调节。一定的性格缺陷基础,如胆小、懦弱、敏感、害羞、依赖、期望值过高、自尊心强、较为内向等产生的焦虑频率高。
3. (4 ). 应试经验。过去的人生经历不仅影响个性特征,而且影响认知评估。一般来说自认成绩不好、不聪明、没优势、没本事, ,对考试没把握, 就容易对自己失去信心、紧张焦虑.;..有人甚至会把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差,对自己失去信心、一临考试就会紧张焦虑. 父母不和、类似的失败经历等容易产生考试焦虑。
(5). 应试准备。应试准备直接影响应试心理,应试准备充分、基础知识扎实、心中有数的学生,再艰难的考试也会泰然处之,所谓”艺高人胆大”指的就是如此。,基础好,思维敏捷,成绩一直较好,对自已的目标有胜任感的学生,易产生的焦虑反应利于复习和应试;而学习成绩不是很好的学生,对考试不能充满信心,产生的焦虑频率高,时间长,强度大,防碍作用大。
4. 反馈信息的强化。
焦虑反应所引起的反馈强化主要来自主客观两个方面:主观方面受个体的遗传素质、人格倾向等多种因素的制约,因而使个体之间在表现形式上差异很大,如神经系统弱型的人,对较弱的刺激可能产生较强的反应,而神经系统较强的人对较强的刺激可能产生较弱的反应;客观方面受周围环境信息反馈的正反、强弱制约,如父母、老师、同学的态度、语言等明示和暗示,而强化或心或弱化心理焦虑。
综上所述我们可以得出以下结论:应试情境和应试情境的激发程度与应试焦虑程度成正比; 认知评价和应试准备的差异程度与应试焦虑程度成反比; 个体之间的差异是造成认知评价、应试焦虑个体差异性的主要原因。因此,调控高三学生的应试焦虑和焦虑症自然要从个体差异入手,具体问题具体分析,调控应试情境、认知评价、应试心态等因素,促使或激发个体情绪的转化。
皿、高考焦虑和焦虑症的调控
高三学生的应试焦虑和焦虑症主要包含以下四个基本成份:(1)情境成份:考试情境出现,是一种现实的应激源和焦虑的直接原因;(2)认知成份:它是以担忧为特征的,即担忧自已考不上大学或考不上名牌大学,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。(3)行为成份:它是通过积极对待或躲避、防御所表现出来的一定的行为方式。如更加刻苦学习,作业比以往认真,更加爱问老师,熬夜、早起、课间不休息,争取考出好成绩;有些爱讲话、睡觉、迟到、早退、旷课、看小说、考场上胡乱签卷子,多余动作增加、早早离开考场、临考或考完试后说自已有病等,躲避或防御没有考出好成绩。(4)。生理成份:即同自主神经系统活动增加相联系的特定的情绪反应。消极的如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头昏脑胀,失眠等;积极的如兴奋,愉快、精力充沛、思维清析、注意力集中,持久、记忆效果好等。
1、培养心理素质
所谓心理素质,是指注意、记忆、言语、情感、意志等心理活动的品质,尤其是气质、性格等个性心理特征。它是人在先天生理的基础上,在环境和教育的影响下,通过实践、认识和交往活动而形成和发展起来的、内在的、相对稳定的心理结构。所以,耍培养学生的心理素质,必须从小抓起,从主体意识抓起,决不能急功近利。无论是学校、教师, 还是家长,都要自觉地尊重学生主体性和主动精神,尊重学生的自我认知、评价、意愿和选择,把学生当成一个有主体意识的人, 创造民主、平等、关爱、和谐的气氛,促进教化学生形成独立人格意识,使之在自我认知、评价、调整、完善过程中形成良好的心理素质。但是,过去和现在无论是学校教育, 还是家庭教育都不太尊重学生主体性和主动精神,自觉不自觉把自己的意愿强加于学生身上,使之产生不同程度的依赖性或依附感,影响内在主体素质在认识活动、实践活动和交往活动的形成活心和发展。事实认证明,抱着的孩子长不大,训出来的孩子长不好,按照自已摸式教出的孩子难自信;大凡心理素质好的学生,多出自气氛民主、平等沟通、相互尊重的环境。一个能够经常得到父母、师长牌尊重、鼓励关爱和平等的学生友谊,自然会充满自尊、自信和自我完善。
焦虑和焦虑症虽然表现在高三学生身上,但却反映了我国教育上的缺陷,欠尊重学生主体性和主动精神,过分重视灌输知识、观念和应试,常常强加于人,既不利于应试,更不利于形成独立人格意识与生存能力。依我拙见,素质教育也罢,应试教育也好,都要考试,都免不了应试绪情境潋发,与其去喊去做那些做不好做不了的事,还不如先从关注学生自身做起,尊重学生主体性和主动精神,尊重学生的自我认知、评价、意愿和选择,培养和教化学生的独立意识和生存能力。
2, 调控 认知评价。
(1).情境的知觉。所谓情境的知觉是指个体对应试情境和自身状态的感觉和解释过程。如果两者之间产生的差异,学生就会产生焦虑。差异出越大,焦虑程度越高。所以,调控情境的知觉必须从两个方面抓起。一是应试情感觉和解释:第一,帮助学生正确评价考试,,使学生明白考试是教育评价的一个组成部分,目的无非是检查学生的知识掌握情况,查缺补漏。让学生明白考试的目的是检查自己所学的知识;既要重视它,做到”胸中有考试”;也要知道它不值得怕,做到”眼中无考试”。第二,帮助学生正确认识高考:如果对考大学的认识深刻,认为考上大学,更好地学习科学文化知识,而考不上可以复习再考,或者其它的途径也能够升学就业作贡献,就不会过度焦虑;而认为考不上大学自已的命运便被改变,自已就不如别人, 对不起父母, 被人看不起,一辈子就完了,就会产生重度的焦虑。第三,帮助学生正确评价客观现实:高考制度的改革,高校扩招,考试科目的改革,已不再是”千军万马过独木桥”。国家开展的希望工程,贷学金制度为家庭经济贫困的学生提供了求学的条件。大学毕业找工作,国家提供了很多的机遇和条件,只要有真才实学,无论在什么地方都有用武之地。二是自身状态的感觉和解释:同一刺激对不同的个体会产生不同的反应,同样的反应就不同的个体来说,可能源自不同的刺激,同一个体在不同时刻会出现不同的情绪感受,这些错综复杂的现象,归根到底是个体差异在考试焦虑形成过程中的体现。教育工作应对考试焦虑的个体差异性有深刻的、科学的认识,从错综复杂的现象中抓住本质,因人而异,从而取得较好的咨询效果;
(2).认知重估。所谓认知重估是指个体对情境的知觉的理性行审视、评价和调整。它以理性判断为特征,通过全面分析应试情境和自身状态,进行自我审视、评价,调整自己的期望值或目标定位,选择应对策略和应对方案。只有正确评估自已的实力和位置,才能既不追求过高的目标和过高的分数;也不过低估计自己的实力,不计较一时的得失,轻松愉快地进行应试。这必须有客观的态度和科学的方法。高考考的不是分数,而是考生在本省区考生中的排名。虽然考生在高考中的发挥程度是不可预测的,但是考生的现实水平却可以大致估测出来。这样我们就可以采用小择本调查基本估出自己在本省区考生中的位置区间。其方法如下:首先根据历次考试成绩、摸底考试估测自己任本校的排序;其次根据学校历年高考成绩估测学较在本省区中的排序;其三根据以上两项的资料分析,大致估测出自己在本省区考生中的排名区间;其皿根据上述估测调整自己的期望值或目标定位,选择应对策略和应对方案。学校历年高考成绩和考生历次考试成绩都是长期形成的,基本上可以少反映学较、考生实力,一般不会有较大变化。所以,以此作为估测数据基本上是科学、客观的,能够帮助考生较好地进行认知重估,避免过高或过低地估计自已。审么挥结应往在摸底考试中得不到好成绩,而加剧焦虑。从而,选择应对策略和应对方案。
3, 调控应试心态
据有关人员对北京大学五十一名高考状元的问卷调查,在影响高考成绩的二十个因素排列过程中,应试心理和应试状态分别居一、二位。而良好应试心理和状态又得益于良好的心理素质和心理调控。由此可见,一个学生能否保持良好的心理状态和竞技状态,与他的心理素质和心理调控的关系极为密切。那么怎样才能帮助考生调控心理状态、缓解焦虑程度呢?心理专家和教育工作者提出了许多好的意见和建议我这里不再赘述,仅介绍以下几条建议:
(1).自信??:考?焦?症的?生往往与消?的自我暗示有?。一想到考?,有考?焦?的?生首先想到的往往是”我肯定考不好。””要是考砸了怎么??”而且?种思??有?大化的?向:”我要是考砸了,父母一定?很失望的。””我要是考砸了,老?一定?批?我。”?些想法?致焦?水平上升,影?了考?上的正常??,而考?成?不理想又?化了?些想法,下次考??,焦?更重,?成?的影?更大,造成?性循?,?以?正。要想打破?种?性循?,就要?立正确的自我意?,增???信心。具?做法是:第一,???察?人消?的自我意?,?消?想法出??,要及?抓住它。想做到?一?并不容易,需要平?勤加??。第二,向消?的自我意?挑?:捕捉到消?的想法后,就用??的??的想法加以?抗。比如,你可以??自己:如果不受到考?焦?的影?,可以??正常水平的?,考不好的几率是多少?第三,?成向消?的自我意?挑?的??:消?的自我意?已?存在了很久了,要想?底改?,需要反复?用?抗手段,才可以???自我意?最??胜消?自我意?。所以,在平?反复???抗技巧,才能?得心?手地?用。
(2).放松??:放松????的是焦???生的??????,通?全身肌肉的放松,?到放松精神的作用。放松??的基本要?是,依次先收?再放松全身各部位肌肉,??放松的感?,每日?持??,最后做到可以?心所欲,??放松。??,考?感到???,可以立刻?行放松??,?到全身放松。
(3).系??敏:?是行??法治?焦?症的一种常用方法。?用?,先?自己焦?的?景根据?致焦?水平的高低,?低到高?行排列。然后,先想像自己正?于焦?水平最低的那种?景,?焦?感?生?,?用放松??方法加以?抗,反复??,直到想像?一?景?完全不??。然后?行下一?景的想像和放松。
(4).运用各种方法,缓解、降低焦虑水平。如倾述、排泄、转移、自慰、自我超脱,学点”阿Q精神”,欣赏自已和自己成功;减少灰色时间,制定一个切实可行的复习计划,一步一步实一定现它,尝试成功的喜悦。
4, 认真复习功课
系统复习各科知识、夯实知识功底是克服应试焦虑的一项重要内容。虽然不同的学生有不同的功底,但是每个人目标是不相同,大家都面临同样任务,认真复习,弥补缺陷,提高自己应试的能力。
(1).制定切合自已实际的应试目标复习目标。帮助学生充分认识自已的知识水平、能力水平, 订立切合自已的复习目标、考试目标,一步一个脚印的夯实基础,提高能力。知识的掌握、能力的提高是一个长期的过程,进入高三后主要是系统复习。对于大多数学生来说主要夯实功底,热练技能。因此,没必要过多过难的题。
(2).正确认识高考摸底考试。进入备考阶段以后,高考摸底考试、高考模拟考试与模拟练习,对高三中显得十分重要。有不少人最大的愿望,就是在这些模拟和摸底考试中取得象征性的成功,为以后的高考确立信心。然而,对于大多数考生来说,也有消极的一面,过多的模拟或摸底考试非但不能增加高考录取的可能性,而且学生的情绪会随着考试成绩而波动,增加应试压力。因此,应帮助学生排除外界因素干扰,不为摸底考试成绩所影响,不为父母亲友言行所困扰,老子天下第一,认准一条路往前走。
(3)告诫学生不要过分关注考试结果。考试不是目的而是手段它对学生来说也是一种检验,可以通过考试发现自己的缺陷并力以以弥补。考完一门,无论考的如何都要认真分析试卷,找出不足和缺陷,加以弥补。不要太关注得失,以免影响自己的应试心理状态。
4. 调控反馈信息
(1)家长保持正常心态
?什?考生??於高考有??大的反??其?不??是考生本身的?人因素,父母、教师也??分?一部份的?任。最常??引起考?焦?的原因是?於「考?」本身的?分??化,像是:「我?一次若是?有考好,?我未?的人生都完了。」或是「?一次高考?乎我?人甚至家族的面子??,我一定要有?交待。」???於考?的不理性想法,除了考生自己以外,很多是?自於父母、家庭的?念,以及社?兴论。而且大多数父母也处于应?焦?之中,影响自己正常的认知水平,做出不正确判断,反馈给学生。有的甚至情绪波动,听风就是雨,夸大或缩小事实,给学生造成恐慌。因此,除了考生自己的??之外,父母?也??於「考?」有正?的??,调控自己情绪,千方百计提供积极的信息反馈,?解考生的?力。我作为一个过来人深有体会,无论应试情景如何,自己都要保持镇静,坚持自己基本估价, 孩子充满信心,为其提供积极的反馈。所以,孩子应试发挥很好,以684分名列陕西省理科第二。
(2)学校正确导向
这几年学校为了争生源争名次,每年高考都要展开激烈的竞争,搞题海战术,高考摸底考试、高考模拟考试不断,致使不少学生的情绪会随着考试成绩而波动;排名次,定目标和各种形式的冲剌议式,剌激学生的神经,强化应试压力;每次摸底考试都要召开学生会、家长会讲评,给学生加压。以上种互反馈不仅不会产生正激励,而且还会产生负作用,强化学生的应试焦虑程度。因此,学校和教师首先必须从自身做起,正确对待学生,正确对待高考,为学生和家长提供正确的观念和信息反馈,使家长保持正常心态、学生保持正常的认知。
(3)社会正面兴论导向。
每年高考社会各界都十分关注,报刊炒作,街头巷议,对高考状元和北大、清华生大肆宣扬,有的甚至自觉不自觉地进行夸大,好象他们都是高不可及的神童,平时并不太刻苦,一到考场就超常发挥,以此来反证应试教育的失败。这样怎能帮助大大多数考生正确认知,克服和减轻应试焦虑。
总之,引起高三学生焦虑的主观因素、客观因素很多,并且因人而异,个体的焦虑水平各不相同,对个体影响作用也不同。只有正确对待焦虑,分析焦虑源,充分调动社会各方面积极性,进行综合治理,才能较好的调整和控制高考应试焦虑水平,充分发挥其正面作用,促进学生的身心发展。
参考文献:
本文引用地址:
http://www.hrxl.cn/sjz/2007/0326/content_710.htm
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华人心理咨询网
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