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为什么总是恐惧或生气
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你可以理解为什么你的头脑(自我)会第一时间感到受威胁。假如你能理解这点，那么下一次当你处于类似的情境，你便不会有这么强烈的反应。因为你的头脑不会感到这么有威胁。
现在你可以问自己，是什么想法会激起那些情绪？会有什么最糟糕的事发生？我在害怕什么？是什么信念引起了这恐惧或生气的能量？
你或许会发现，由情绪所导致的混乱底下，是一种你对他人看法、他人评价的基本恐惧。那么你可以问一下自己：他们对我的想法让我害怕什么？
你可能会发现自己在担心失去一些东西，或被取走一些东西——物质上或精神上的。这可能让你进一步发现事情的根源在于比较。
比较是自我和头脑的一种功能，但它并不是真实的。它只存在于你的头脑。记住，我们都是完全独一无二的，我们不可能，也无需要，像任何人。我们已足够好到被存在邀请到这世界，只因为我们是我们本然的样子。因此，和别人比较是完全的浪费时间和能量，这样做是不明智的，更是不健康的。
或者你也许发觉激起你情绪的其实是你对步入疯狂有一种根深蒂固的恐惧；也许你感到你没有根，没有支撑，也许觉得自己没有价值。
也许你发现自己害怕死亡，也许你感到岁月匆匆，时光如沙般从你掌缝间流逝，而你还未曾真正地活过。也许你害怕孤独，害怕去感受内心的空虚，也许那空虚感与死亡无异。
勇敢地去看内在，找到你情绪的根源，给自己一个机会从头脑中去除这份威胁。因为当你能够说“是的，在那里的就是它”，那它就不再是一个威胁。因为它已不再是无意识的。你觉知它，于是它失去了凌驾你的隐藏力量。
假设某人没有邀请你参加他们计划中的聚餐，那对你的自我是一种威胁，你可能会有生气或恐惧的情绪反应，或者只是内在有一种下沉而无望的感觉，我们称之为伤心。
首先觉知到你正有一个反应，然后向自己承认“愤怒(或任何情绪)在那里”。
然后观察体内正在发生什么——所有内在的细微活动。
当头脑试图干扰你，把你拉进为什么会有这种感觉的原因里面——那个“可怜的我”的故事——对自己承认：“这是头脑”，然后再回头观察体内能量的移动。呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安稳下来。
当它稳定了或是改变了，你可以问自己，是什么触发了这种反应？你也许会发现你是在生气你被拒绝了；或害怕没人喜欢你；或是为了没有朋友而悲伤，因为这样你会很孤独……无论你发现了什么，只要对自己承认。
例如当你说“是的，害怕孤独存在于我的无意识头脑之中”。你将会看到，体内立即有了一种放松感。
然后，你只是面对这状况——害怕孤独——这是可以解决的问题。你可能会意识到你这样的年纪孤独其实是可以接受的，这只是深深嵌在无意识里的一种陈旧的小孩子的恐惧而已。或者你可能决定把自己投身于一个不觉得孤独的情况中去。你可能想找些别的事去做，跟某些人一起。
当你清楚地看到形势，没有情绪所引起的混乱的迷雾干扰，你会看到你有实际的选择。

无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”

假如你否认一部分你的情绪，你就是否认一部分的自己，而当你持续压抑你的部分能量，最终你会变得枯萎和乏味。没有热情。因为如果你压抑，就需要压抑所有的情绪和感觉，否则你总会恐惧这些被压抑的情绪会一下子措手不及的爆发出来。
假如你不害怕你的愤怒，因为你经验过它知道它只是一股能量；假如你不害怕你的恐惧和悲伤，因为你明白到它们仅仅只是能量；你也理解到能量永远是中立的，没有对或错，这种理解会带给你巨大的自由。
不是说这些能量再不会出现在你的生命里——它们会的。但你知道通过觉知地理解和看，而不是压抑，你可以是它们的主人。
观察这些旋绕着你的能量，你就像在风眼之中：在风暴中心一切都是平静的。无论在你周围的能量吹刮得多么强烈，它们也无法干扰你内在的平静。这是一种静心可以帮助你经验到的东西。
静心把你从头脑拉出来，在那里全是喂养着情绪的故事、戏剧与合理化理由；静心带你深入内在核心，在那里你能够看到和理解到情绪只不过是能量，你不去定义也不牵涉入剧情，就好像这是发生在别人身上似的。
当你已经掌握了抓住情绪中的自己这一技巧，通过承认它在那里，并且视作一股体内的能量去感觉它，而不迷失于头脑编织的故事里，那么你便能够享受这个能量。
你会发现.其实你可以很有创意地利用所有这些能量来提升你的生活。
例如，我可以利用生气的力量，把房间里所有的壁橱都清理一遍，这是我一直拖延的事。或者拔除花园里的杂草。我这样做不是要表达愤怒——我只是为一个更有创造力的目的去利用愤怒所激发的活力，而这样做的效果是异常的洁净和清新的。
我可以利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深的空间，在那个空间我可以静心，绘画或写诗。
总的来说，情绪是由头脑诠释情境而生的念头所触发的身内物理感觉。所以说情绪是头脑的责任，而不是心的。
当头脑对某些情境的诠释让自我感到受威胁时，身体会以“战斗或逃离”症候群来反应，症候群触发的体内的物理反应带来的感觉，我们称之为情绪。

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