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焦虑症的系统心理治疗方法 (18)
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勇气的人,那么你就能够成为这样的人;如果你没能成为一个有勇气的人,那么请重新审视一下自己,你会发现你受到了自己的误导。你只是觉得自己想要用过,但却并未感到一种迫切的愿望。只有当你在腹部感受到一股强烈的冲动,以至于你可以用手指出其位置的时候,你才会实实在在地意识到这种愿望的存在。换句话说,这种愿望必须是一种清醒的意识,而不是一种隐藏在似有似无的希望背后的潜在想法。
你必须建立和培养起这样的一种感觉,并使它成为你的一部分。这并不困难,也不像你想的那样飘渺。它可以说是一种技巧,就像“飘然”一样。你可以静静地躺着,闭上眼睛去想一件自己很想要的东西—一件让你产生极度渴望的东西。一旦你感到了这样的渴望,你同时也就感到了勇气和信心—它们总是出现在腹部。开始时,能感觉到对勇气的渴望就可以了。只要坚持下去,不断地练习,渴望就能够变成勇气。不过首先你必须能够感觉到它。要在腹部感觉到这样的渴望,而不是只在脑子里想想而已。
不幸的是,我们所受的训练并不能轻易地让我们产生这种积极的内在感觉并将其加以利用。年少时,我们由他人教着去做事、思考和感觉,直到最后成为一种按既定模式行事的人。我们很少能够发现真正的自我与潜能,多数人一辈子都不知道真正的自己是怎么想的、怎么认为或怎么感觉的。
因此,不要因为仅仅有了想要勇敢并坚持下去的愿望就感到满足了,你还应该给予这种愿望以足够的关注,以便它成为你想要成功的坚定决心。如果你肯花时间这样做的话,你恢复的过程就将大大缩短。
奇怪的是,这种勇气和自信的感觉似乎并非来自于我们的大脑,而是位于身体的“中部”。这是个不错的地方,因为在这儿产生的感觉能够令我们的“脊梁”显得底气十足。
医生拥有的独特条件能够令他了解到潜在于其他人身上的巨大勇气。经过几年的工作,每个医生都会对自己的病人产生一种崇敬和喜爱之情。虽说病人们各有各的缺点,但这些缺点和他们的勇气比较起来实在不值得一提。我曾治疗过一位82岁的老妇人,她患的是一种最折磨人的神经疾病。一天夜里,我去她的房间看她。在此之前,她一整天都是在极度的紧张中度过的。我原以为她会绝望,没想到进屋后却发现她正在听收音机,手里还拿着一本短篇小说。
我惊奇地说:“真没想到你会在愉快地看书。”
她抬起头来,用挪揄式的目光看着我说:“难道在黑暗中哭泣就有用了吗?”在这里我想说,这本书就是用来缅怀这位病人的。
在获得这样的勇气之前,你必须要有得到它的愿望。而一旦最终获得了这样的勇气,你将不再惧怕任何的困难或者失败。所以,照我说的去寻找勇气吧。如果你把它弄丢了,请再把它弄回来。这样,你就不会再在黑夜里哭泣了。
信仰
宗教信徒相信上帝会给予他们帮助。但是对于不信教的人来说,要求他们相信上帝并祈求他的帮助并不能让他们感到多大的安慰。当然,如果他们真的按要求做了,他们肯定能康复。不过即使是虔诚的教徒有时也需要被告知恢复的具体方法,因为有时他们会觉得自己正在经受上帝的考验或受到了魔鬼的诱惑。为了在上帝面前证明自己或制服魔鬼,他们会更加努力地抗争,其结构只能是让自己变得筋疲力尽。
一个如果能够带着耐心(即等待)、顺从(接受)和虔诚的心态去忍受痛苦,那么他就已经找到了康复的道路,不过他很有可能在这条道路上迷失方向,并忘了该如何去践行自己的信仰。
另外,一些患有神经疾病的宗教信徒会抱怨说他们无法与自己的宗教产生交流,就像生病的母亲无法同自己的家人进行交流一样。这是一种额外的负担,尤其当他们不能从祈祷中获得安慰时,他们就会变得更加忧虑。不过,在他们了解到这样的感觉仅仅源于情绪的疲劳之后,他们还是能够得到极大的放松的。
所以说,要求人么相信上帝并由他来治愈疾病的做法只适合有这种信仰、同时又懂得如何运用这种信仰的病人。这些人是这正的幸运儿,而其他人则必须要由我们来指明道路。
第二十三章、该做的和不该做的
1、不要逃避恐惧。对它加以分析,你会发现它不过是一种身体上的感受。不要被这种感觉吓到。
2、接受所有与神经衰弱有关的奇怪感觉。不要抗争,飘然地将它们抛在脑后。
3、不要自怜。
4、尽快解决你的问题,即使没有行动,你也应该换个角度看待问题。
5、不要浪费时间想什么“或许就会……”和“要是……”。
6、直面悲痛,告诉自己时间能缓解痛苦。
7、找点事而做,不要躺在床上胡思乱想。做事时要心平气和,不要狂躁地试图忘掉自己。
8、记住肌肉的力量取决你使用它时的信心。
9、接受你的强迫观念并暂时容忍它们的存在,不要抗争试图将它们推开。让时间去完成这一工作吧。
10、记住,你的康复不像很多人想要告诉你的那样一定“完全依赖与你自己”,你可能会得到帮助。不妨欣然地接受,而不必感到羞耻。
11、不要因为有病的时候无法做出决定而感到沮丧,一旦你好起来了,做决定将是件很容易的事情。
12、不要一天天地衡量自己的进步,也不要计算自己生病的时间并为此而感到绝望,一旦你走上了恢复的道路,无论你的病会拖延多久,恢复都将是必然的。
13、永远不要承认失败。记住,任何时候再给自己一次机会都不算太晚。
14、面对、接受、飘然、等待。
如果你这么做了,那么你一定能够康复。
第二十四章、给害怕再次患病之人的寄语
如果你曾经患过神经衰弱,你可能害怕有一台你它会卷土重来。像你这样的人一般都会说:“我希望自己再也不要患神经衰弱了。”而很少有人能自信地说:“我再也不会换上神经衰弱了。”我希望你能成为后一种人。
如果你害怕将来再次患上神经衰弱,你可能会避免去考虑这一问题并希望将它埋藏于意识深处,同时往最好的方面去想。这样做不太好,因为在这种情况下,你会在潜意识里感到紧张,从而也易于受到伤害。如果我问你怕什么,你可能会犹豫一下,然后列出一串你所担心的事情,而每一件事都可能和你的痛苦经历有关。我希望你能清晰地洞察未来,了解到恐惧是你唯一的敌人,它能使你变得易受伤害。如果没有恐惧,神经衰弱将不复存在。道理就这么简单。神经衰弱不过是持续紧张的一种表现方式,其症状也不过是恐惧的一种过激的外在表现而已。
所以,你首先应该明白恐惧是令你放弃抵抗的唯一原因。你没有必要为了躲避再次患病的想法而与之抗争,也不用将这种想法埋藏于意识深处,更不要盯着问题不妨,以免自己变得过度疲劳后反而更容易患上神经衰弱。为了避免一切再次患病的可能,你必须揭下恐惧的面具,将它暴露在光天化日之下,加以分析,理解其本质,以便了解到它在上次神经衰弱时所起到的关键作用。要知道没有恐惧,你体内分泌肾上腺素的神经就不会刺激各个器官而产生神经衰弱的各种感觉。这样你就能够保持平静,要知道,是没有人会在平静的状态下患上神经衰弱的。
目前科学家已经研制出了能使分泌肾上腺素的活动安静下来的药片,希望以此来防止神经衰弱的发生。但是,如果你不回避将来的再次患病的可能,而是坦然地面对,并积极地采取措施以预防疾病发生的话,那么你也能只制造出自己的镇静剂,并防止神经衰弱的侵害。
你可以做的事情很多。首先你可以分析一下以前发生的神经衰弱,并确确实实地找出患病的原因。这或许并非易事,因为搜索的范围可能远远不止于你以前认定的那些原因。我确信你会发现恐惧是真正的原因。然后,你可以重新审视一下自己的神经衰弱,并想想如果没有屈服于恐惧的话,自己将如何解决问题。你肯定能够找到解决的办法,不是吗?当你这样考虑问题的时候,你将能够头一次坦诚地面对以前的衰弱,并感到一种出奇的轻松。
现在,考虑一下将来并问问自己,如果再次面临神经衰弱的威胁你会怎么做?还会像以前那样任凭恐惧兴风做浪吗?我想不会,因为现在的你已经认识到了问题的实质:如果不感到害怕,你就不会受到神经衰弱的侵袭。
为了确保自己不再受到恐惧的束缚,你可以在揭开恐惧的面目、“揭穿”其真相方面多加以练习。下一次恐惧再次发作时,我希望你不要回避恐惧、试图把它忘掉或想控制并阻止它的来临,而是应该在恐惧传遍全身的时候仔细地审视他,甚至向自己描述一下它的感觉,同时注意不放过其中的每一个细节。
一旦你这么做了,你就会发现恐惧在最初袭来的时候显得最为严重,但如果你能在放松的同时坚守住自己的阵地,恐惧很快会平息下来并消失的无影无踪。当你学会了以这种方法面对恐惧、并仅仅把它看作是一种身体上的感觉时,你将不再会因为恐惧感到恐惧,并从此走出恶性循环的怪圈。或许恐惧还会时不时地再次发作,但你可以不以理会,因为你已经账掌握了这样做的方法。最后,恐惧会变得无足轻重,以至于你都注意不到它曾发生过的。
度过最初的震惊
现在让我们来看看你在克服了由恐惧引发的身体不适后,再次患病的可能性将会受到什么样的影响。如果你能说服自己,相信恐惧是引发上一次神经衰弱的主要原因(如果你诚实的话,这一点是毫无疑问的),那么你肯定也能够理解恐惧是通过干扰你理性思考的能力来达到这一结果的。你能想象得出如果不受恐惧影响的话,自己思考和行动的能力将得到多大的提升吗?你将能够度过最初的震惊,让后着手处理问题。
在本书的开始部分,我曾建议你飘然地度过恐惧。这其实是我在本章给出你建议的另一种表述方式。所为“飘然”,是指在由恐惧席卷你的全身,但你却不为所动。一旦你做到了这一点,你就保持住了平静思考的能力,不幸将无法把你彻底摧垮,而神经衰弱从此也将离你远去。
我并不是说无论什么时候当你感到恐惧即将到来时,你都必须硬是迎上前去对其加以分析。随着你不再为恐惧而感到恐惧,恐惧的发作将变得越来越无足轻重,而你也将逐渐丧失对它的兴趣。如果某次发作来得比过去猛烈,那么你可以接受它,但不要给予过多的关注。 在你按照建议去做了之后,你将逐渐了解到问题的实质,并开始感到一种渴望已久的自信,这种自信将能够帮助你平静地面对未来。请一定记住,无论过去你多么频繁地遭受到了神经衰弱的折磨,现在只要你不害怕了,你将是无坚不摧的。
第二十五章、给患者家人的建议
神经衰弱患者的家人常常指责他是个彻头彻尾的自我主义者。很多母亲会抱怨说:“如果我能更确切地知道我女儿是病了,而不仅仅是自私的话,我忍受起她来可能会更容易些。但是医生,她现在已经将自己完全封闭起来了。我们所有的人都被她弄得筋疲力尽并和她一样已接近崩溃的边缘,而她对此却似乎毫不在意!”
或许你对某个家庭成员也有同样的感觉,但如果你有时间看这本书的话,一种全新的认识将有助于你体谅其显而易见的自我主义行为。
一位正在进行艰苦创作的作家或作曲家可能会因为太专注于自已的工作而忽略了周围的事情。他会把身后一双温柔的手给予他的舒适和安宁当作理所当然的事情,但却注意不到手的主人那种寂寞、被忽视、甚至有些厌烦的心情。他是一个纯粹的自我主义者,但这也只是因为他不得不全神贯注从事于其他事情的缘故。
神经衰弱换则会从某种程度上讲类似于这样的自我主义者。最初,他的病可能是由某种可怕了令人不安的问题引起的,对于这一问题的持续思考会渐渐消耗他的精力,让他的身体出现各种令人不安的感觉,以至于最后其他人的问题和他自己的问题比较起来似乎都不算问题了。对于他来说,意识到家人对自己的关注是一种难以承受的负担。所以,出于本能的防御,他会故意避免让自己意识到家人的关注,有时甚至会给人留下一种铁石心肠、自私自利的印象。此外,他自己的需求通常会显得十万火急,以至于为了得到立即的满足,他很有可能冷酷地把其他人的需求推到一边。
如果你能够把这样的家庭成员看作是一位病人、一个在正常情况下并不会比其他人更自私的人,那么你忍受或帮助他来可能会更容易些。当然了,如果他一直都是个自私的人,而现在的情况也不过是日积月累的结果的话,忍受起来他来可能就更困难了。但即使是这样,你还是应该对他这样确确实实感受到的痛苦和绝望的人表示出关爱,不要吝惜你的同情和帮助。
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