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焦虑症的系统心理治疗方法 (1)
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目 录
第一章、内在的力量 3
第二章、我们的神经系统是如何工作的? 4
非自主神经系统 5
恐惧发生的模式 5
第三章、什么是神经疾病 6
神经衰弱发生的临界点 6
神经衰弱的两种类型 6
第四章、比较简单的神经疾病 7
起因:心悸 7
恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环 8
由于恐惧而感到紧张 8
恐慌 9
抗争 10
使用镇静剂 10
崩溃 11
常见的恐惧模式 11
害怕承认恐惧 12
单一模式 12
第五章、如何治疗简单的神经疾病 12
第六章、经常性症状的治疗 13
胃痛 14
双手出汗、颤抖 15
甲状腺功能亢进 15
头痛 17
分泌肾上腺素神经的有限威力 17
飘然 18
有意识的无所作为 19
放松的心态 19
第七章、间歇性发作症状的治疗 20
恐慌的发作 20
战胜恐惧的其它方法 21
心悸 22
心跳缓慢 23
心律不齐 23
颤抖 23
深呼吸困难 24
喉咙“梗塞” 24
眩晕 24
恶心、呕吐 25
没有永久性的损害 26
不会再有新的症状出现 26
第八章、重新找回自己 26
保持有事可做 27
迅速的康复 28
进步的康复 28
康复的模式 29
第九章、因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病 29
问题 29
紧张引发的过度反应 30
疲惫 31
放唱片 31
思维的印记 31
丧失信心 32
视觉障碍 32
噪音 33
精疲力竭的家人 33
抑郁 34
不安 34
强迫症 34
点击治疗 35
第十章 如何治疗变得复杂的神经疾病 36
第十一章、问题 37
命运不全由自己决定 37
接受新的观点 38
铁箍 39
往日的恐惧再袭来 39
一瞥新的观点 39
坚持新的观点 41
不能解决的问题 41
真正的器官性疾病 42
换个环境 42
第十二章、悲伤 44
闷闷不乐 44
痛苦得习惯 44
避免不必要的痛苦 45
离弃 45
不要心怀怨恨 46
第十三章、内疚和羞耻感 46
内疚 46
令人内疚得行为 47
不能透露也不能被原谅的内疚 47
再一次机会 47
第十四章、强迫症 48
第一种类型的强迫症 49
第二种类型的强迫症 50
第三种类型的强迫症 50
第十五章、失眠 51
如何放松 52
头鸣 53
倾听 53
另外一些奇怪的障碍 54
第十六章:清晨恐惧感 55
醒来后立即起床 56
找人陪伴 56
清晨镇静剂 56
变换视野 57
第十七章、抑郁 57
工作 57
日常一些小小的高兴事儿 58
独处时的孤寂 58
暂时的缓解可能会凸显痛苦 59
独自生活 60
忧郁的是你,而不是整个世界 60
第十八章、丧失信心 60
起伏 62
第十九章、与他人交往困难 63
正常的情感被冻结 63
想象他人行为怪异 64
过多的接触 64
关于你的议论 64
第二章十、回家困难 65
二十一、焦虑 67
阴影下的阴影 67
第二十二章、三大法宝:工作、勇气、信仰 68
工作 68
中年家庭妇女 70
有组织的活动 72
勇气 74
信仰 75
第二十三章、该做的和不该做的 75
第二十四章、给害怕再次患病之人的寄语 76
度过最初的震惊 77
第二十五章、给患者家人的建议 77
同情 78
工作 78
小题也能大作 79
“与之抗争!”“振作起来!” 79
第二十六章、什么人容易患神经疾病 80
第一章、内在的力量
如果你是因为患有神经衰弱或者神经处于一种糟糕的状态而读这本书的话,那么你应该是最适合读这本书的人了,所以我也将以一种交谈的口气与你交流,就好像你坐在我身边一样。
我将简单明了而又具体地说明神经衰弱的产生和发展过程,以及它的治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话,你的神经衰弱肯定能够治愈,不过这需要毅力和勇气。
你可能注意到我没有要求你又耐心,这是因为在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的,他们的神经通常是躁动不安,这也是让患者感到迷惑的一个原因。对于这样的人,耐心的排队等候简直就是无法忍受的劫难。不过有一样东西可以替代耐心,这个我会在后面的章节里告诉你。
对你来说,读这本书并不困难,因为它是一本关于你和你的神经的书,所以尽管读书或读报对你来说可能是件耗费心力且收效不大的事,但你会觉得这本书很有意思。
治理我用了“治愈”一词,也许会让我感到惊讶,因为它暗含了疾病的意思,而且你会觉得自己比真的生病了还要困惑—为无法找回原来的自己而感到困惑。
另一方面,你或许感到失落、疲惫,进而又轻易地认为自己得病了。不管你是不是觉得自己病了,你最想做的还是重新找回自我。当你看着大街上其他人的时候,你可能会疑惑为什么不能像他们那样呢?在你身上到底发生了什么“可怕的事情”?这些可怕的感觉又意味着什么?
这样的感觉也许困扰了你很长时间,甚至很多年。事实上,你也许绝望到了极点,想到或甚至尝试过自杀。然而,无论你患有多么严重的神经衰弱—请注意这一点,无论多么严重—你都有可能康复并重新享受生活的。
你所需要的指导救在这本书里。在它的帮助下,你会发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。我敢保证,得以康复的力量就蕴藏在你的内心,一旦指导了正确的方法,你救能将它释放出来。
如果我们努力地去寻找,就会惊奇地发现我们每个人都拥有达成自己愿望的能力。你也不例外。不管此刻你认为自己多么懦弱,只要你有决心,你就发现你也拥有这种能力。对你我并没有抱不切实际的幻想,我写这本书也不是为了少数几个勇敢的人,而是为了你—一个正在患病、正在承受痛苦、且不比其他人更有勇气的普通人。不过与此同时,你也和我们大家一样具有同样深不可测、未知的潜在能力,这一点才是最重要的。你有可能会意识到这种能力,但由于你的神经所处的状态,你可能感到无法将它释放出来。本书将帮助你发现这种潜在的能力,并指导你如何释放并运用这种能力。
首先,你必须要了解你的神经系统是如何工作的。
第二章、我们的神经系统是如何工作的?
我们的神经系统有两大部分组曾:自主神经系统很非自主神经系统。
自主神经系统
这部分神经系统指导四肢、头和躯干的运动,我们或多或少可以根据自己的意思来控制它,故称为自主神经系统。它由大脑和脊髓组成,许多成对的神经从伸出并连接至肌肉。
非自主神经系统
这部分神经系统控制内脏(心脏、血管、肺、肠等)的活动,甚至还控制唾液和汗的运动。它的指挥中心位于脊柱每一边的精密纤维网相连的大脑中央,从这里出发,由大量线状的神经分支连接到各个内脏。这部分神经系统不在我们的直接控制下—这一点对我们理解“神经”一词非常难重要—但它会对我们的情绪做出反应。比如,当感到害怕时,我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。这些都时无意识的反应。我们无法阻止,除非改变自己的情绪。因此,我们把这一部分神经系统叫做非自主神经系统。
非自主神经系统本身也由两部分组成:交感神经系统和副交感神经系统。其中,交感神经因会做出与情绪相一致的反应而得名。其活动可以增强动物抵制各种危险,诸如严寒、脱水、天敌袭击的能力。
你曾见到过逃跑之前由于害怕而站着纹丝不动的动物吗?处于这种状况下的动物,其鼻孔和瞳孔会张得很大,并且心跳加剧、呼吸急促。此时,非自主神经系统的交感神经已经做好了决斗或逃跑的准备。
恐惧发生的模式
我们人类在害怕时做出的反应和动物一样。当我们感到恐惧时,大脑会发出脉冲电波刺激交感神经进而加剧皮肤和内脏(心脏、肺、肠)的活动,产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干之类的症状。交感神经时通过相关器官的神经末梢释放肾上腺来做到这一点的。与此同时,我们的两个身上腺体本身也会在交感神经的刺激下分泌出额外的肾上腺素进入我们的血液,从而进一步增强交感神经的作用。
当我们害怕时,还会感到“腹部”非常难受,这是恐惧最让人痛苦的一点。除此之外,恐惧引发的反应还包括由肾上腺素引起的其它症状,例如手心冒汗、心跳加速、胸口发闷等等。
通常我们感觉不到身体内部的活动,因为副交感神经控制着交感神经的活动。只有当我们过度紧张(生气、恐惧、兴奋)时,交感神经才能占据主导地位,从而使我们意识到某些器官的活动。在没有压力的情况下,一个健康的人是不会感受到上述各种症状的。
我们大多数人总是把仁慈、体谅这样的意思和同情一词联系起来,不过,交感(注:英文中交感很同情是同一词sympathetic)神经的反应可一点也不仁慈,所以有些人很难接受“交感神经”这个词。为了避免读者感到困惑,我将把交感神经称作分泌肾上腺素的神经—毕竟,它们的作用就在于此。
下面,简单地总结一下,我们有指挥身体活动的自主伸进系统,以及控制内脏功能、由分泌肾上腺素的神经和副交感神
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