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离婚的心灵法则 (10)
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各部分都重新更紧密地整合起来。
“静坐冥想”的练习其实很简单，只要让自己安静又舒适地坐下来，闭上双眼，然后在几个缓缓的深呼吸之后，让自己在意识清醒的状态下，把注意力投放在呼吸的声音及律动上，并且感受自己的气息经过喉咙，向下穿过自己的胸膛与腹腔。你必须不断地将自己的意识专注在呼吸吐纳上。当自己的注意力脱离了气息的律动而游走到其他念头、情绪或是身体知觉时，要赶快再把它拉回到自己的气息律动上。在刚开始练习“静坐冥想”时，你也许只能挺直地坐个五到十分钟，但是经过不断的练习之后，你便能够每天享受着三十到四十分钟神圣又宁静的时刻。
另一个可以协助我们在纷扰中找到平静的方法就是“入定”（falling still)。这个方法是跟我亦师亦友的凯利告诉我的。“入定”要求我们让自己的身心有一至两分钟的深沉定静，好让自己能够开启内在更高的智慧，明辨自己行为的是非善恶，做出最佳的人生抉择。在“我们要打电话给前任配偶”、“要约见律师讨论婚姻调解”、“要前往学校接孩子下课”或是“要支付某项生活费用”……等让人备感压力的时候，你都可以先小憩片刻，做做“入定”的功夫。现在，你就可以闭上双眼、缓缓地做五次深呼吸，体验一下“入定”练习的效果。做此练习时，你必须随着呼吸的律动想象着你正进入内在一个宁静安详的地方，然后让自己片刻地超脱于所有的思绪、恐惧以及烦恼，让这些负面杂音暂时消融在尘世之中。当学会超脱于内在杂音对我们思绪的不断骚扰之后，我们才有机会重建自己内心的安详宁静。如果我们的内心能像止水一般的安详平静，不带任何杂念，那么我们的生活就不会再有任何的疑难与痛苦。

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症状是心灵的语言——心语！

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