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不因为自己不好习惯而自责
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永远不要因为你的习惯而批判你自己，即使很长一段时间它们仍顽固地留在原地。

我们都有强烈的意图想去改变我们的“坏”习惯和模式。
但不算太成功。
为什么？
因为，尽管我们的理性和有意识的头脑知道它们是不健康的，改掉会比较好，我们的非理性和无意识头脑可不这么想。而这是我们所不能触及的，因为它们是……无意识。
所以尽管你可能是有意识地努力戒烟或者早上早些起床，如果你发现自己不断有意破坏那个意图，那么觉察到那是你的无意识头脑在作祟。
第-步是要承认：好吧，有一部分的我不想去改变。它是没有意识的，所以它一定是我无意识头脑的一部分，而那部分显然很有它的道理。很重要的一点是不要去批判或谴责那部分，因为这会破坏你真正想得到的。
那部分不是你的敌人，它只是想尝试用这个习惯来保护你，或者帮你得到一些你需要的东西。而且除非你能理解创造那些需要的机制，你将永远无法改掉这个习惯。或者，你通过意志力做到了，那个无意识需求只会另寻一个新习惯。
所以，例如，如果你戒烟而不理解吸烟填补的那个内在的空洞，你可能会以暴食来补洞，或者以其它行为来慰藉。

除非理解了习惯背后的无意识意图，都则你丢不掉她

当已承认你有一部分无意识头脑不想放弃这个习惯，下一步就是跟那个部分对话。非常尊重和尽可能充满爱意地问它，为什么你需要保留这个习惯？它在为我做什么，或试图保护我什么？然后等待来自内心深处的回答，它可能通过语言，或者画面，或是一种感觉。
你也许会惊讶于你的无意识的回应。它可能是这习惯曾经保护你免于感觉不安全，当你更年轻更脆弱的时候。也可能是你的无意识把这个习惯和自由联系在一起了——你开始吸烟以示叛逆。或是这个习惯给于了你一个休息的机会或属于你自己的空间(头痛和偏头痛等)……你的习惯可能在保护你免于感觉到孤独，被拒绝，或感到有错。
曾经我发现自己会习惯性地纠缠在一段痛苦的关系里，这个习惯对我来说根本不健康，更不要说带给我什么滋养了。我的理性头脑早已充分准备好说再见然后继续前行，但我不断感觉被拉回去，想去相信那人的承诺，相信这次一定会不同，相信我是在他生命中最重要的女人——而另一个女人对他而言只是逢场作戏(顺带一提：一段他还没打算放手的逢场作戏)。我的经验告诉我情况不会变得不同，但我也不得不承认我的那部分无意识还在殷殷期望，反对所有的理智。
我坐下来，问我的无意识为什么要不断把我拉回到这个灾难里。我面对着墙，头脑专注于这问题，不带任何偏见地尊敬地等待，而我得到的答案令我非常吃惊。我发现自己在说：“如果我没有恋爱关系，我无法感觉完整。如果我留不住我的男人，我觉得自己是个失败的女人。”而现在知道这肯定是无意识的。
理智上我知道，在遇到这个男人之前我是快乐的，而且在他之后我会再一次快乐起来。我知道世上还有其他男人。但我的无意识头脑携带着一个女人的制约——一个多少个世纪以来的制约——当我们被需要时我们才有价值，我们的生存依赖于男人的保护。
一旦我意识到这点，我可以告诉我的无意识这只是旧时的制约，旧时的恐惧，我能生存，即使一个人。然后我充满爱意地对自己说，提醒自己我作为这样一个女人是非常好的。这个过程中我内在某些东西放松了，而我也终于能够停止被对方抛出的诱饵所吸引。
你可以对你的习惯试试它。

性格模式也只是习惯
和行为上的习惯一样，我们有性格上的习惯或模式。我们理解事物的角度，对待生命和状况的态度，都可以成为一种习惯，也许是不知不觉从父母那里继承而来，且从未质疑过，从未以客观视角去反思。悲观主义是一个很好的例子——那种认为美好事物只属于别人，从来不会发生在你身上的观念，或者做一个受害者、一个完美主义者，或一个支配狂。
我们不认为这些是习惯，但它们是。毕竟，你不是生出来就有这些观念的，是吗？所以，它们一定是你人生旅途中从某处获得的，而这是一点很棒的认识，因为这样你就知道你能够把它们丢掉，它们不是你的本质。
你可能在你生命中某个时期需要它们，于是把它们捡起了——当它们给了你某种保护。
举例来说，悲观保护你免于失望。
优柔寡断保护你免于承担后果，以及万一犯错而遭受批评的风险。
完美主义保护你免于被批评。
自视甚高甚至爱挖苦人保护你免于被羞辱或感觉弱小。
控制一切而绝不暴露脆弱保护你免于被嘲笑和感觉无能。
始终把自己弄得很忙碌，防止你感到内在的空虚，以及也许是孤独。
讨好别人使你感觉到被需要，保护你免遭被拒绝的恐惧或无用感。
保持严肃保护你免受嘲笑，或让别人更认真地聆听你。
帮助他人保护你免于发现自己也需要被拯救。等等。

习惯掌控我们的生活

这些习惯深植于我们的性格——它们成为我们身份认同的一部分，并操控着我们的生活，因为它们支配着我们对一切事物的态度和反应。
如果我的习惯是悲观，我能看到生命给于我的机会吗？不可能！假如我的习惯是确保自己不断在时间压力下，忙碌不停，我还能够发现生命中简单的喜悦，放松和自在地享受人生吗？
所以这些习惯在某方面阻碍了我们——它们阻止我们体验完整的生命，限制我们表达的自由。因为我们卡在一个自己所创造出的特定角色里——烈士、小丑，或是自己从没有问题的照顾者。
我们的个性习惯也影响我们与他人的亲密感，因为它拒人千里，在我们和他人之间建起了一座围墙。举例，假如我是一个控制狂或是一个完美主义者，它会鼓励我们跟他人轻松的地交流吗？不大可能。
所以这些习惯是有代价的，当然同时它们也给了我们一些东西——他们在某方面保护了我们。
共通点就是它们都是不对我们自己的生命负责任的方法，我们无意识地借着我们的个性习惯逃避恐惧和痛苦，也逃避承担恐惧和痛苦的责任，它们是无意识的保护机制。它们保护我们，但同时也让我们很孤独。

如何理解和处理你的顽固习惯

要走出它们首先要承认它其实是一个习惯，然后你可以探究为什么你拥有它——它无意识中在为你做什么？
一旦你明白了，你便可以另找方法，一种减少孤立的方式去保护你自己(如果你仍然认为在你的年纪还需要保护)。
从你最不复杂的习惯开始。
对自己承认，你有一部分无意识头脑执着于这个习惯，想要保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。
然后友善地承认，那部分无意识不是你的敌人，而是你的朋友，它只是在尝试帮助你，而且觉得这个习惯是不错的方式。所以带着尊敬与感恩和它对话，问它：你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？
然后耐心等待。不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑，等待你内在涌出的回应——它也许通过语言，或是画面，或甚至是某种感受。只需要敞开在那里，给它所需的全部时间。这不是一个限时的智力抢答节目。
也许你会发现这习惯在帮助你感到力量，甚至支配感；或者是在帮助你避免去面对令人不舒服的问题，好让你留守在安全无竞争的区域里；也许它是在保护你免于感觉痛苦、恐惧，或者空虚。
当你探索到更深层，注意你正感觉到自己所处的年龄。你会发现，这些习惯所在保护着的这些不舒服的感觉——感觉无助、感觉无能、恐惧被拒绝，孤独等等，其实都是一个孩子的感觉——那个你曾经是的孩子。
这将允许你真正意识到，你的习惯正在无意识之中为你做着什么——它带给你的好处。
然后你可以看看它的坏处——你为这习惯付出了什么代价。也许它让你感觉与世隔绝，甚至可能让你感觉身体僵硬或痉挛；它也许制造出因为丧失友谊或爱的机会而生的悲伤；也许它限制了你自由地表达；也许它只是让人感觉缺乏滋养和成就感。
把利弊逐一列出，你就能很清楚地看到这个习惯牵涉到什么。然后你可以做选择——如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它，当你真的话要它时，而不是当习惯发生于无意识，是它在始终使用着你。
假如你看到坏处多于好处，假如你真的看清楚了，你不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落。就好像把你的手放在火里一样，一旦你意识到那个行为是有害的，你便不需要去丢弃它，它会自动消失——你只是再也不会做它了。
然后你可以找寻替代方法，去给于自己任何那些至今仍认为你需要的好处，那些对你来说更健康的替代方法。
举例，如果你常要感觉更有自信，开始想所有在你生命中你做得很好的事情，你所有的成就，所有你完成了的事，无论它们多么微小，把它们列一个清单。并且视觉化地想想你的父母必定为你感到多么骄傲，即使他们没有表现出来。
不要允许你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你——“那不算数”，或者“这不代表什么”，或“这帮不了我”。觉知到这只是头脑，然后继续。
如果你需要感受更多的爱或接受，回忆起所有那些的确爱你的人——回忆所有你被某人欣赏的情景。看入你生命的所有角落，忆起那些积极的时刻，它们总是轻易地被头脑遗忘。如我们现在所知，头脑宁愿把注意力始终放在错误的事情上。
所以要尽力去改变你的焦点，开始给予自己你所需要的，这样你就不必再继续使用你的无意识习惯了。如果在开始阶段你发现，那个无意识习惯又蹑手蹑脚地回来了(毕竟，你曾带着它走过不少岁月，它可能不会立即消失)，而一旦你发现自己正回退到习惯里，就对自己说：“停。这是一个旧习惯，它和我此刻的现实没有任何关系”。
这将干扰习惯模式，然后立即做一些完全不同的事扰乱头脑，这将给你空间去改变这旧习惯。举个例子，如果你的抑郁或无精打采的旧习惯在那里，你可以跑去冲个澡好好唱首歌，你甚至可以想象这个旧有的凄惨感正在被冲洗掉。我发现清洗我的头发——与此同时给我的头皮一个很舒服的按摩——完全改变了我的能量，即使只是让清凉的水流滑过你的头也是有助益的。
如果愤怒在那里，你可以播放一些很棒的音乐并且疯狂地舞蹈；或者去做一个长跑；或者只是做一些深呼吸。做任何平常当你在旧习惯里时你不会去做的事，都可以分散头脑的注意力——这将会打破这习惯的常规。
但注意不要制造新的习惯！假如你每次感到悲伤时都跑去冲澡，你的头脑会认为，好吧我在淋浴，所以我必须感到悲伤，于是把淋浴和悲伤联结了。不断创造新的事情去做来改变你的能量。
要有创意！这是另一个非常好的方法把主权从头脑那里夺回来归还给你自己。
而且记住，永远不要因为你的习惯而批判你自己，即使很快一段时间它们仍顽固地留在原地。因为那样就错过了整个要点，假如你在批判，你无法看清楚在运作的机制。你的习惯是无意识的，而你的无意识有它自己很好的理由。找出来——继续与你的无意识保持沟通，直至你的所有部分完全整合。

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症状是心灵的语言——心语！

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