（2）消沉性。回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。
（3）潜意识性。受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机，例如，一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等。心理压抑与自我克制不同，自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为做适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下，对自己的情绪、思想、行为所做的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。

    压抑心理源于外部环境，也有个体自身的原因。从外部环境来讲，如果个体与环境不协调，有过多的挫折感，就可能产生压抑心理。这主要表现在三个方面：

    （1）行为规范的影响。行为规范是调节、约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多，过于严厉，或者规范与个体的接受程度差距甚远，个体极易产生压抑感。例如，有的国家对妇女有许多清规戒律；有些家长过分地管教孩子;有些单位与部门对下属有过高的要求，都会使之产生压抑心理。

    （2）工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动，若这种实践与人的能力相适应，个体就能取得预想的成绩，就有成就感；若人的能力不能承担这些实践任务，或者长期超负荷地工作、学习、生活，不堪重负，个体就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。

    （3）紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。

    从主观原因来看，有以下情况易产生压抑心理：

    （1）个体的某些身心条件较差。如生来长得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些人则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。

    （2）某些气质与性格更可能产生压抑感。气质是人的高级神经活动类型。按心理学上的说法，人有四种典型气质即胆汁质（外向、过于兴奋）、多血质（外向、灵活）、黏液质（内向、安静）、抑郁质（内向、过于抑制）。根据气质的特点属抑郁质的人具有敏感、多愁善感的特点，对同一事物，他们的压抑感可能比其他气质的人更明显。性格是人对客观事物的态度和行为模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来；内向性格的人则常常把感情压抑在内心，其中消极的情感会转化为压抑感。可见调整改造个人的性格、气质对克服压抑感是十分必要的。

    ◆ 常给心灵透透气

    压抑心理的自我调适： 

    （1）要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统，社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在着不平等的地位和待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

    （2）要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

    （3）多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能给予我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子”。南非前总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。

（4）积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。

    （5）主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。

    （6）让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要弓背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。

    （7）坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如，散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。

    （8）回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。由此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

    测测你的压抑程度

    公车上，邻座睡着的人把头靠在你肩上，你会怎么办？

    A．想了想，还是忍耐下去

    B．用肩膀推回去

    C．马上离开座位

    D．不会觉得不快，所以不加以理睬

    分析解读

    选A：受到外来攻击却内心忍耐的被动性格，压抑度相当高。在恋爱方面，即使知道对方不能善待自己，但从开始交往时就无法自拔了，在这种情况下，压抑程度会如雪球般扩大。

    选B：用肩膀推回去的人，虽会反抗但并不能获得成功，仍是无法摆脱压抑的消极性格，恋爱时不能清楚地说出对对方不满之处，是经常会压抑自己的人。

    选C：为了排除压抑，采取逃避的态度，能够很有要领地从压抑中逃脱，但是到达极限时，便只有退缩而束手无策，即使想和对方分手也不会清楚地表达，选择让感情自然地转淡。

    选D：不会觉得不快，所以不加以理睬，并不会去排除压抑，也不会逃避，而是以事不关己的态度去加以克服，属于外强中干型的人。如果被男友抛弃，外表看起来坚强不在乎，但其内心却已破碎。如果你喜欢的女孩子是这种性格的人，不妨多关心她。

    美国著名作家、诺贝尔文学奖获得者福克纳说:“世界上最懦弱的情感就是害怕，应该忘了恐惧感，而把全部身心放在属于人类情感的真理上。”

    循着哲人们的脚步，聆听他们智慧的声音，我们还有什么恐惧的理由？ 教训的话，那是明明白白地摆在眼前的。我们都要锻炼自己，对什么事情都不要惊慌失措，而要处变不惊。

    ◆ 不能被恐惧吓倒

    如果你被恐惧束缚，并任其不断发展，停止向未知领域拓展的话，你就不是真正地在生活，就实现不了别人对你的期望，也无法达到作为一个人的尊严所赋予你的期望。

    比尔是一个电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。

    他虽然采取了各种必要的安全措施预防触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电击而送命。

    有一天，他在工作台上碰到了根电线，立即倒地身亡，身上表现出触电致死者的一切症状，身体蜷缩起来，皮肤变成了紫红色与紫蓝色。

    但是，验尸的时候却发现了一个惊人的事实，在比尔触及电线的时候，电闸并没有合上，电线中也没有电流通过——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死的。