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学生心理健康心理咨询 (14)
2009-07-20 15:40:04 转载请注明华人心理咨询网 http://www.hrxl.cn
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　初三、高三是人生的两大转折点，处在这两个阶段的学生所面临的心理压力很大，如果心态调整不好，就会出现考试焦虑、失眠、厌学等问题，进而影响到后面的学习和生活，影响到考场上的发挥。所以为了让学生有一个良好的心态度过最后冲刺阶段的学习和生活，我们必须给予学生必要的心理指导，让他们调整好心态，抓好复习，以便中、高考发挥出自己应有的水平。
　　一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，刚刚复习过的知识，转过头就忘了，有点像狗熊掰棒子的感觉。未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了。
　　有的学生很自信，甚至到了盲目自信的地步，我觉得我什么都会了，去考试，一拿到试卷，突然发现和自己认为的根本不一样。
　　有考生说，越是临近考试，我就越是觉得紧张。经常担心、忧虑、心情烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？
　　一位考生最近显得很紧张、孤僻，总是把自己一个人关在屋里，吃不下饭，睡不好觉，不与父母交流，不能与其谈论与考试有关的任何问题。另外，他还拒绝上学，在家期间不碰任何书本，给他以安慰和鼓励都没有任何效果。
　　心理专家告诉你
　　中、高考在即。对考生来说，通过埋头于各种数据、习题之中来提高自己的实力已不是最重要的事，而现在的"头等大事"便是调整好自己的心态，这关系到考生能否在考试时正常发挥甚至超常发挥。
第43节：第三章：直面挑战才是真的年轻(8)
　　青少年考生要知道考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。拥有良好的心理状态，是每个考生都希望的。然而很多时候，考试当中出现的一些情况总是让我们惊慌失措。这就需要我们青少年考生进行考前心理调适，使自己具备良好的考试心理。
　　考前心理不适的种种表现
　　1.心理过分紧张导致怯场。所谓怯场，是指考生由于心理过度紧张，情绪慌乱不安，大脑处于消极兴奋状态，很难控制自己，注意力无法集中，甚至表现出头晕，动作失常等症状，不能进行考试。这一现象的发生具有多方面的原因，但主要还是考生动机过于强烈而又准备不足造成的。
　　2.情绪低落导致丧失信心。在考试中由于考生或出于被迫参加，或认为预期目的会达不到，或是在考试过程中感觉没有发挥好等，都会表现出情绪低落、失去信心、不能集中注意力，以致放弃考试。这是因为动机过弱所致。有时第一场考试试题难度比较大，便会对第二场考试中考生心理带来影响，表现为消沉、没有自信，甚至不能坚持以后几场考试。
　　3.外来"刺激"对心理带来的影响。在答题过程中，考生要集中精力进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。而突然的外来"刺激"往往容易使考生记不起曾经学过的知识点，其结果影响测验进行。如在考试中有人突然大声讲话、附近传来奇怪的声音等，都是"刺激"的因素。
　　4.突发事项对考生心理带来的惊慌。在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，影响考试成绩。
　　专家建议
　　青少年考生考前心理调适方法。
　　1.青少年考生要正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合实际的奋斗目标。切合实际的奋斗目标是解除心理顾虑的首要条件。目标若定得太高，实现难度就会增大，考生在心理上必然会产生恐惧感。目标定得太低，又会使情绪松懈，不利于考场发挥。
　　目标是建立在能力基础上的，确定正确的奋斗目标，就要进行正确的自我认知和自我评价，根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优劣等做客观的分析，根据这个分析，合理地制定一个目标，如此一来，就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实得多。
　　2.保持适当的动机。在学习中低限度的焦虑是必要的，可以促使青少年学生产生紧迫感，加强对学习的重视程度。然而过度紧张，则常常使考生发挥不出正常水平，达不到预想的效果。学习动机过强，学习效率反而会有所降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然，如果考生对考试抱满不在乎的态度，缺乏获胜的动机，也是考不出好成绩的。正确的做法就是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳水平时，才会使学生的学习活动产生最高效率。
　　3.学会自我调适心理。青少年考生考前应做到心态平和。
　　首先，是学会自我放松。可以常常在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情境。开始出现最弱的情境，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张状况下或者整个考试过程中都不再感受到紧张和焦虑。
　　其次，是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好乃至能力，起到十分积极的作用。比如进入考场之前，可反复在心里提醒自己"沉着、冷静"，在这种自我暗示的帮助下心里的杂念自会销声匿迹，从而消除焦虑心理，使身心得到放松。
第44节：第三章：直面挑战才是真的年轻(9)
　　4.学会倾诉。当你由于考试而寝食难安，心烦意乱时，不妨将你内心的忧虑说出来，让家人、朋友与你共同分担，一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带来的压抑感。另外，你还可以把你的感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪生根发芽，最终忧虑成病。
　　5.合理作息。古语道："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，这是因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。因此，日常学习中青少年学生一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。
　　心理测试：考试心理控制能力检测（心灵之友169）
　　本问卷共有10个题目，请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照，然后从A、B、C三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。
　　A.经常； B.偶尔； C.很少
　　1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩。( )
　　2.你是不是经常认为：只要自己尽了最大努力，即使考试成绩很不理想，也没有任何怨言。( )
　　3.你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑。( )
　　4.你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战。( )
　　5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经。( )
　　6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试。( )
　　7.你有没有经常在班全上或更大的集会上发表演讲。( )
　　8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动。( )
　　9.在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我陈述。( )
　　10.你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验。( )
　　评分标准：
　　凡选择"A"记1分，选择"B"记0分，选择"C"记-1分。将所有题目的得分累积起来，即可得到总分。
　　测试结果：
　　若总分在4分以下，表明他们平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。
　　五、破釜沉舟，背水一战（打开心窗278）
　　--高考紧张心理调适
　　考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三个部分，而其中最核心的部分是以担忧为基本特征的思维。
　　每年临近高考的时候，考试紧张就成了热门话题。很多高三学生及家长都听说过，往届有些考生平日学习成绩不错，但在重大考试中由于考试紧张而发挥失常，成绩很不理想，甚至名落孙山。在对高三学生的调查中也确实发现，考试中感到紧张的学生约占50％，而其中比较严重的学生约占5％～10％。
　　紧张的情绪状态自然会影响到考生水平的正常发挥。调查显示，认为考试中能够发挥出自己水平的学生只占9.8％，认为自己发挥一般的占74.2％，认为自己的考试成绩与平日相差较大的占16％。因此，随着高考的日益临近，现在不少同学心里又多了一份担忧，怕自己万一在高考中由于考试紧张而发挥失常，多年的努力岂不毁于一旦。
第45节：第三章：直面挑战才是真的年轻(10)
　　一位考生说，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让人失望。背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。
　　曾经有个考生这样说过:"我之所以这么紧张，完全是因为家里的无形压力太大。自打我进入高三，全家人就完全进入备战状态，父母停止了一切娱乐和社交活动，电视和收音机也被彻底"封杀"。虽然父母从未当面要求我考上怎样的学校，可是那种"临战"气氛明显令人压抑、窒息。为了报答父母的一片苦心，我下定决心要考出高分，让父母脸上增光。谁知越是这么想，心里偏就越紧张，也就导致了我在高考三天里严重呕吐、失眠。结果，那年的高考，一直处于年级前三名的我落到了年级50名之外。"
　　心理专家告诉你
　　对于高考考生而言，不要把高考看得太沉重，只当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考试中，争取正常发挥自己的水平。
　　上考场每个学生都会紧张，即使优秀的学生也不例外。放松要从考前开始。考生之所以紧张，就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说，高考没什么了不起，高考就考以前考过的这些东西，只不过是换了教室，换了监考老师，和平时没有什么区别。因此考生一定要打破对高考的神秘感，以平和心态来对待，高考就是那么回事儿，感受它，体会它，等待你的将是成功的喜悦。
　　首先，要正确评价考试。考试是教学过程的一个组成部分。通过考试，推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。比如模考，它的目的无非是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后的复习。没必要把它看得太重。应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。
　　其次，认真学习，充分准备。平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。
　　再次，要有良好的心理素质。考试中的心理素质表现在两个方面：一是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到的最佳状态，二是指能减轻心理障碍带来的精神压力以改进和保持上述状态的能力。前者属于心理健康，后者属于心理卫生。
　　专家建议
　　考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力，降低学习效率，形成一个非常不好的恶性循环。
　　平时成绩较差的学生要树立自信心，调整好自己的位置，目标锁定要适当。珍惜最后的时间，抓紧复

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