⑤自我奖励；

　　⑥养成锻炼的习惯。

　　1.5.2.5游戏减压法

　　游戏减压法能提供一种宣泄的途径，帮助自我认识自己，也带来更多的自我主宰能力。游戏要从建立友善的关系出发，对参与者充分尊重，他们有选择游戏内容和方式的权力，采取完全接纳和宽容的态度。我们将在后面专门给大家介绍一些减压游戏。

　　运用游戏减压的方法，需要注意以下几点：

　　①游戏的组织者应该是参与者本身，而不是其他外人；

　　②不必挑剔其具体的做法，可以采取许多变通做法；

　　③多观察，多记录，不要去刺探隐私；

　　④让受压者有充裕感，可自己主宰时间，轻松下来，从游戏中探索自身的"感受"。

　　1.5.2.6视觉的放松技巧

　　视觉的作用，可引发紧张或舒适。医学上的实证研究发现，当一个人处在宽阔的原野、绿色的大地、壮阔的山林中，心理压力就会减轻。

　　绿色促进心灵宁静：绿色能促进身心的平衡及精神的集中。如果看到广大的绿色原野、森林及流水，会让绿色之歌传遍全身，产生心境平衡的效果，可消除"心理紧张"与"过大的压力"。绿色能治疗血压不稳定，可使心跳趋于正常，因此绿色山脉可减弱心理的烦躁。

　　蓝色引导冷静思考：蓝色能产生冷静、沉着及心灵的平静。蓝色具有镇定作用，亢进的人可从中获益。蓝色易促发灵感，思虑未来。蓝色还可以稳定血压，抑制肿瘤生长。蓝色对脑力也是非常有助益的，可安定心灵并有助于沉思。在精神上烦躁、气愤时，蓝色还会发挥心灵平静的效果。

　　1.5.2.7听觉的放松技巧

　　音乐具有引发情绪的兴奋、喜悦、平静、忧伤等功能，因此人紧张时若以适当的音乐来引导，可以清洗脑中的杂思，情绪必会随音乐之节奏而舒缓。自1953年以来，音乐治疗法被学校、医院及公共团体广泛采用，配合传统心理治疗方法帮助情绪困扰者、特殊儿童或老弱病人走出困境。近十年音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系越来越受到人们的重视，它被广泛地应用于压力处理、健康维护及个人发展等方面。

　　在日本，有专门的音乐减压馆，每天播放一些轻松的音乐，人们听着音乐闭目养神，音乐与人合而为一。也可以买一盘磁带或CD，坐着或躺下，全身放松，闭上眼睛，用整个身心去聆听，音乐像潺潺流水流遍你的全身，进入你的灵魂，使你沉浸于音乐世界之中，这样也能起到减轻压力的作用。中国传统音乐中有许多乐曲都可以用来进行心灵的放松。例如《高山流水》和《阳春白雪》，可以让听者完全融入到清幽静谧的美丽的大自然之中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天地之间，世间的压力和烦恼随之消散；《梁祝》的曲调委婉缠绵，置身其中，同悲同喜。西方音乐家创作的大量乐曲也可以用来作为音乐放松的题材，例如德沃夏克的《幽默曲》，听者在明快诙谐的音乐语言的引领下，可进行一次快乐的旅行；莫扎特的《摇篮曲》、《安魂曲》和舒曼的《梦幻曲》，则让人们在亦真亦幻的梦境中悄然入睡。这些都可以缓解苦闷情绪，活跃大脑思维，从而达到减轻心理压力的目的。
第17节：第三章 心理诊断在某些领域中的应用(9)

　　1.5.2.8触觉上的治疗

　　人体对外部的防御主要依靠皮肤、肌肉及血液，忙碌的生活会使肌肉紧张，血管变硬，皮肤失去光泽，血液不流畅，故有待外力来放松紧张的肌肉，加快血液的流通。按摩肌肉可促使血液流畅，循环加速，生理的放松会带来心理的愉快感，可以消除紧张、化解压力感。肌肉按摩的时候应注意房间的温暖、空气的流通、自己放松及衣服的宽松，在穴道上指压可带来舒适感并可治疗特定的疾病。

　　附：减压自我练习

　　1.抛弃非理性的观念

　　向参与者介绍一些非理性的观念，让他们列出那些在工作中给他们带来压力的非理性的观念。该活动十五至二十分钟。

　　为参与者准备好纸和笔、黑板等，分发写有下列文字的清单：

　　我总是迟到；

　　我啥事情都做不好；

　　我身边的人都不称职；

　　我每次都要做得最好。

　　然后，让参与者再提出一些非理性的观念，组成小组进行讨论，解释非理性的观念如何带来压力，让大家得出结论，并提出建议。以下三个问题将有助于小组讨论：

　　①非理性的观念是如何妨碍你的？

　　②非理性的观念是否减轻了压力或对你有帮助？

　　③你摆脱了非理性的观念后会如何？

　　2.为生活开跑

　　参与者学习一些简单的运动，拟订锻炼计划。

　　让大家举手，看看有多少人感受到了轻微的压力，然后让他们在场地行走或奔跑三分钟；

　　休息三十秒钟，然后再一次要求他们举手报告，这次报告感受到压力的人会更少些；

　　解释在工作时间进行一些体育锻炼的好处，提醒大家充满活力的体育活动能促进身体健康和心情快乐，从而对压力能够加以事前的防范。同时体育运动还能作为攻击性倾向的宣泄口，对压力进行事后补救。下面有几道自测题，请结合自己的实际情况予以回答：

　　①充满活力的体育锻炼对你的心绪有何影响？

　　②在工作时间里，你进行身体锻炼吗？哪种类型？有多大强度？

　　③你如何将体育锻炼添加到自己的工作中？

　　减轻压力的锻炼方法：

　　原地踏步、跳跃、走路、划船、蹲坐起立、直立抬膝等。

　　3.放松练习

　　要求参与训练的人构想出一个自己的"宁静之地"，然后聚焦并体味这个想象，帮助自己放松。时间是十分钟。

　　让所有人以放松的姿势坐好，闭上眼睛，轻松地呼吸。然后以平缓的声音开始叙述："全身放松，轻松地呼吸，把头脑清空。现在让我带你们去一个特别的地方，一个你感到平和的地方……这是一个彻底宁静的世界……一个你不再有烦恼的地方……一个你的身体和头脑完全放松的地方……继续放松，轻松地呼吸……现在继续特殊的旅程，前往一个彻底宁静的世界……你已经到那里，这是个特殊的地方，一个完美的境地，一个宁静的世界……慢慢地环顾四周……在你左边看到了什么？你的前面呢？你的右边呢？你听到了什么声音？皮肤感受到了什么？闻到了什么气味？慢慢地环顾四周，继续放松。在这个特殊的地方，放松的感觉环绕着你，在这个彻底宁静的世界……继续放松，并且仔细体味这种身心的完全放松……"

　　讨论题：

　　①你对这个练习感受如何？你感到放松了吗？

　　②你能够在未来召唤出放松练习时的影像吗？你需要一盘录音带来帮助完成吗？或者你能够自己完成吗？

　　③什么时候你会召唤出放松练习时的影像来帮助自己对抗压力？它的效果会怎样？

　　如果愿意，就把上述的文字"录"下来，每当你想要逃避到那个彻底宁静的世界时就"播放"它。

　　2心理诊断在职场问题中的运用

　　"职场"这个名词是最近几年来频频出现的一个比较"时髦"的词语，如职场宝典、职场高手、职场准则等。面对职场，有的人困扰不已；身处职场，有的人烦恼不已。如果你是一位应届毕业生，你找到你满意的工作了吗？如果你是一位年轻富有魅力的女性，你在工作中遭遇过领导的骚扰吗？如果你是位刚刚生完小孩的母亲，当你又回到工作岗位后，发现你的工作被人代替了，你怎么办？如果你是一位刚步入职场的新人，你能明白职场的规则吗？……我们大多数人认为"职场"就是工作场所，这种理解无疑比较片面和简单。事实上，"职场"不仅仅指的是工作场所，它有着广泛的内涵和外延。职场还包括工作的选择、工作的人际关系、工作的拓展空间、工作的效绩、工作的环境等。而且随着社会的发展，职业的日趋多样化，职场所涉及的内容可能都超出了我们所能想象的范围。因此，在工作中我们遇到的问题也会越来越多，越来越复杂。
第18节：第三章 心理诊断在某些领域中的应用(10)

　　【案例1】

　　前不久，小刘来信向我抱怨，说她厌倦了银行整天点票、数钱的枯燥生活，以前总认为工作就是赚取工资养活自己，做什么职业不要紧，关键要挣到足够的生活费。可随着时间的推移，银行一成不变的生活着实令她感到无聊，以至于几次她都想辞职不干。但真要是转投他行，她又不知自己究竟干啥才好。于是，只能继续在百无聊赖中打发日子。

　　【案例分析】

　　职业顾问认为：现在，类似小刘这样的人不在少数。他们不满自己现有的工作却又不知什么样的工作最适合他们，其原因，就是因为当初他们错误地选择了与他们特点不相吻合的职业，同时，对自己最适合从事的职业缺乏正确认识。俗话说："女怕嫁错郎，男怕投错行"，职业或岗位的选择，是否与自身的特点吻合，直接关系到人生事业的成败。像这位朋友，如果继续这种状况，事业上是很难有所成就的。那么如何正确选择适合自己的职业？具体来说，要使自身特点与职业或岗位吻合，通常应注意以下几点：

　　①性格与职业的匹配。近年来，国外公司在选人时出现一种新观念。他们认为，性格比能力重要。其原因是，如果一个人能力不足，可通过培训提高；但一个人的性格与职业不匹配，要改变起来，就困难多了。所以，在招聘新人时，将性格的测试放在首位，当性格与职业相匹配时，才对其能力进行测试检查。

　　②兴趣与职业的匹配。在选择职业或岗位时，不仅需要了解自己的性格，还须了解自己的兴趣。有的人对研究自然知识感兴趣；有的人兴趣倾向于情感世界，喜欢活跃在人际关系领域；有的人对智力操作感兴趣……不同的职业也需要不同的兴趣特征。一个擅长技能操作的人，在技能操作领域得心应手，如果硬把他的兴趣转移到书本理论上来，他就会感到无用武之地。正是这种兴趣上的差异，构成人们选择职业的重要依据。

　　更为重要的是，如果一个人选择的职业与自己的兴趣吻合，那么枯燥的工作也会变得丰富多彩、趣味无穷，就会产生一种动力。如果一个人的兴趣与职业不吻合，那么这个人工作起来就始终是被动的，不会有好业绩，更不会有成功的人生。

　　③特长与职业的匹配。在职业选择时，还要特别注意特长与职业的匹配。因为不少人往往将兴趣误认为是特长，这一点一定要搞清楚，否则，你将进入误区，事业难以成功。所以，要想获得事业的成功，还要注意发现你的特长，并将你的特长与职业相匹配。

　　2.1对职场的理解

　　2.1.1求职中应避免的几种错误心理

　　①羞怯心理。在求职现场扔下自荐书就跑，面对招聘者结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难以得到用人单位的赏识。

　　②仕途心理。"学而优则仕"，觉得当官才是正途，削尖脑袋往"衙门"里钻，哪知这些地方是实力和关系的大比拼，远非常人所能进入，结果大都碰得头破血流。

　　③攀比心理。一些学生讲"级别"，觉得在校期间我的成绩比你好，荣誉比你多，"官职"比你大，理所当然工作也应比你好。却不知用人单位并非以此作为评判人才的唯一标准，这些热衷于攀比的"高材生"，最终只能在"高处不胜寒"的日子中体会孤苦和冷清。

　　④依附心理。自己不急着找工作，整天想着攀哪个亲戚朋友的关系，拿点钱买个职位，这样买来的职位恐怕难做长久。

　　⑤乡土心理。这些大学生不愿出远门，只愿在眼前的"一亩三分地"里就业。这样的人鼠目寸光，难有作为。

　　⑥低就心理。与保守心理相反，这些人总觉得竞争激烈，自己技不如人，遂甘拜下风，不敢对自己"明码标价"，而是随便找个买家将自己草草卖出。对于一些单位开出的不平等协议也闭着眼睛签订，给日后工作带来严重隐患。

　　⑦造假心理。假学历、假证书、假荣誉等并非敲开就业大门的救命稻草，假的终究长不了，反而只会误了自己的名声，毁了自己的前程。

　　2.1.2在职场竞争中如何保持心理健康

　　竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展；竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一