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我很苦恼社交!
2006-12-08 21:54:34 作者:
华人心理咨询网
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问:您好,我是个24岁的大男孩了,可是有件事却一直困扰着我:在我和别人交往的时候,特别是和陌生人交往的时候,我总是莫名的紧张,表现为心跳加速,浑身发抖,尤其是头部,而且越是在别人注意我的时候越明显,所以理发师根本没法给我理发!我真的特别苦恼,希望得到您的咨询!!
答:从你的名字中可以看出你内心充满了自卑,缺乏自信,所以使你患上了社交恐怖症,不能素面人生。你应对自我有个正确评估,不必妄自菲薄,克服自卑,树立自信。可请心理医师为你采用系统脱敏疗法,或暴露疗法治疗。必要时可服用乐赛特。
问:可是我们这好象没有心理医生呀,请指教我该怎样调整自己呢?
答:请参考下面的方法:1、每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。2、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1-2小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。3、向亲属及好朋友诉说自己的“病症”,并让他们帮助自己克服社交恐怖,敢于向别人说,就是治疗的开始。练习在与亲友讲话和对视,不怕人笑话,逐步就会习惯成自然了。4、为锻炼注意力的集中和达到内心平静,可做一个“撒豆实验”,既有趣,又有治疗作用:将1-10个豆子撒在盘中,每次数目不等(请别人来撒豆),自己立即说出豆子数目,记录所用时间和正确与否。每天坚持做,从10分钟开始,时间逐渐延长,当达到错误减少,反应声速准确的程度时,就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内,错误少于5次即可。记住:你要放松,你要永远微笑,大脑和眼睛都会听你指挥。要对自己有信心,不要“杞人忧天”,不要“庸人自扰”,你就会像以前一样健康、愉快。
本文引用地址:
http://www.hrxl.cn/sjz/2006/1208/content_361.htm
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社交恐惧症(社交恐怖症|社交障碍)
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