治疗惊恐症的常用方法
放松训练每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松练习(比如强度递进的肌肉放松练习)。这有助于减轻惊恐发作时的机体应激反应和预期焦虑感。体育锻炼计划在减少焦虑时也经常被采用。(详见第4章、第5章)
惊恐控制疗法找出那些会引发惊恐发作的灾难性的想法,摒弃它们(比如,“我无路可走了!”“我要疯了!”或者“我的心脏要崩溃了!”之类的)。(详见第6章)
内感受脱敏法训练自己不去关注恐惧引起的生理症状,如心率加快、手心出汗、呼吸短促、头晕目眩等。在治疗医生那里,这些症状通常是故意制造出来的。比如说,坐在椅子里转来转去可以引起晕眩,反复地上下楼可以使心跳加快。这种反复体验生理不适症状会造成脱敏(desensitization),也就是减少机体对它们的敏感性,直到不再为这些症状而恐慌。(详见第7章)
药物治疗抑制剂抗抑郁药物(SSRI类药物)像帕罗西汀(Paxil)、舍曲林(Zoloft)、西酞普兰(Celexa),草酸依地普仑(Lexapro),或苯(并)二氮类的各种镇静药物如阿普唑仑(Xanax)、氯羟安定(Ativan)、克诺平(klonopin)都可用以减轻惊恐症状。这些药物最好与前三种治疗方法结合使用。(详见第7章)
改变生活方式和个性可以减少你患惊恐发作几率的生活方式是压力管理、有规律的锻炼、不吃刺激性和含糖的食物、放慢节奏、享受闲暇,还有改变过分追求完美和取悦他人的生活态度,抑制你过强的控制欲。
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