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焦虑症的系统心理治疗方法 (16)
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别;
不要被记忆吓到。
再次面度令你患病的原因
当你经过一段时间的恢复准备回家,你的家人告诉你说:“家里的一切都变了,我们知道是哪些东西让你患病的,你再也不用看到它们了。”
这时,你会感觉备受鼓舞,从而可以一路高歌地回家。不过更多的时候家人可能会说:“你离开家已经好几个月了,现在应该好了吧?那么就赶紧回来吧。”与此同时,绝口不提改变家里布置的事情。
远离问题的根源将使你的情绪有时间得以平静下来,这样当你再次想到自己的问题时,你的反应可能就不会那么剧烈了。你过敏的神经已经利用这段时间获得了某种“缘绝”的能力,从而使你能够摆脱困境。换句话说,就是释放肾上腺素的神经由于远离了问题的根源的不断刺激,而得以有时间从疲惫的状态中恢复过来,从而不再会因为你仅仅想到自己的问题尅就做出过激的反应。你尽情地思考,而不用担心出现过多的异常感觉。
到目前为止一切还算顺利,但仅仅做到平静回家和乐观地预期对你来说还是不够的。你还很脆弱,在你平静的外表背后,你正暗自担心这身新来的盔甲还能坚持多久。为安全起见,你必须带一份确切的行动计划会家,必须在回家之前确立起一种自己能够接受的看问题方式。
如果过去的痛苦严重得足以再次引发神经衰弱,如果回家后你仍要面对这种痛苦的根源,那么你回家肯定是有充足理由的,因为在正常情况下你会朝着想法的方向疯狂逃避。
如果你回家仅仅是因为没有其他的地方可去,或者是因为自己没有钱,没有谋生的手段,也没有干不熟悉工作的愿望—尽管这意味着你能平静地生活在家以外的地方,那么你得承认你并不是那种命运不济、备受迫害的可怜人,你不过是一个自暴自弃的俗人罢了,别把自己看得更受难者一样。如果你能客观地看待并消除这种自怜的想法,你就不会觉得在家里多呢难以忍受了。毕竟,如果你承认回家真的是自己的选择的话,一切也就显得不那么糟糕了。
举例来说,如果你是几个孩子的母亲,你的丈夫每晚都会在外面喝得酩酊大醉,那么你回家显然是因为你认定他在清醒的时候还是个不错的父亲,对孩子们来说家里有他要比没他好。因此,与其在他不回家的时候独自生气,还不如将他的饭放进微波炉里,并找点儿其他的事做。既然你选择要给孩子们一个家,那么就让家是个家吧,别把它变得像战场一样。你会发现,一旦你改变了看问题的方式,问题本身也会发生令人惊讶的变化。
所以:
要明白自己为什么回家;
并将其牢记在心;
不自暴自弃,充分利用环境,改变环境。
二十一、焦虑
阴影下的阴影
尽管正在康复的神经衰弱患者不会像过去那样感到害怕,但他却有可能继续受到焦虑的困扰,这让他感到困惑。他会想:“为什么我还会有这种隐隐的焦虑呢,好像有什么可怕的事情就要发生似的?我现在已经没什么可担心的了,为什么还会有这种感觉呢?”
这种感觉极有可能发生在清晨醒来的时候,因为患者此时还来不及回想已有的积极因素并使自己再次进入适应的状态。这是一种由长年累月的真实焦虑所引发的习惯性情绪,我们称之为“阴影下的阴影”。
这种感觉许多人都曾体会过,而在面临这各种危机的中年人中间,这种感觉更为常见。曾经把健康当儿戏的他们可能会在此时发现自己正面临着大病的威胁。这会让他们备受打击。另外,各种家庭问题也极有可能在这个时候出现端倪。他们可能需要照顾长期患病的父母,但最终仍无法挽回他们的生命,同时他们自己的家庭也进入了需要予以特别关注的时期。夜晚或黎明时分,他们可能会睡不着觉,因为他们正竖着耳朵等待钥匙开门的声音。这个时候各种烦恼可能会层出不穷,即便在没有烦恼的时候,他们也会觉得烦恼就在不远的地方等着他们。
其实这样的感觉单凭等待和接受就可以消除,但是由于这种方法生效的速度太慢,以至于患者会转而寻求医生的帮助。
患者常说她(患者一般都是女性)的感觉比起真正的抑郁或不快来得平淡得多。她做事很容易半途而废,有时她想:“去看看爱丽丝不是很好吗?”可一想到要洗澡、穿衣、她就又不想去了。如果爱丽丝这时突然冒进来,跟她说上几句话,她可能会觉得很高兴,但是要让她穿上衣服去赶巴士,她则会觉得太麻烦。对她来说,计划一件高兴的事情也是一种负担。
这样的患者有时甚至哭着出现在医生的面前,他们觉得自己真的是遇到了大麻烦。如何才能变回原来的自己呢?他们要疯了吗?还是说这就是希望中的“转变”?
大部分患者在听到自己与许多经历过这一阶段的人相比没有什么不同之后,都会感到极大的放松。尤其让他们感到安慰的是,他们的问题只是一种情绪上的习惯,而不是某种精神上的问题,而这样的问题是可以治愈的。
如果你在恢复的过程中隐藏了某种你无法理解的焦虑,那么你仍然可以运用以前的方法来解决问题。你必须改掉是事事担心的坏毛病。首先,你应该花些力气去看看爱丽丝。你必须打破常规,走出阴影下的阴影。而要做到这一点,最便捷的方法就是想象其他的事情、变换一下心情。一旦你尝试这让自己摆脱阴影下的阴影,你就会发现,正常的感觉不过尽在咫尺。也许刚出门你无法做到放松心情,就好像你乘坐的巴士要开往遥远的丁布各群,你不得不担心一样。但是当你乘坐下来和爱丽丝聊天,她谈了半个小时而你谈了一个小时之后,你会惊讶地发现,自己已经感觉好多了,而在回去的路上,你甚至还会友好地站起来身来给别人让座。
仅仅呆在家里自言自语地消磨时光很难让你获得上述的进步。你必须离开家,走出浓重的阴影,与其他人接触。许多中年的妇女都会通过找一份临时的工作来帮助自己摆脱不好的感觉,她们的心情会随着每天环境的变化而越变越好,以至于这份临时的工作会成为她们终生的职业。
另外,每天放纵自己一点儿也有助于你打破一成不变的感觉方式。例如,有位家庭主妇就曾给一家杂志社投过稿,描述自己是如何通过一些小小的放纵来克服不良的情绪的。她所当她看见摆放在摊前的紫罗兰时,她会一改往日的习惯,不是想着“要花这么多钱呀!太奢侈了!”而是会把它买下来,在一天的时间里着意地去欣赏它的美丽和芬芳。通过刻意制造一些快乐的小插曲,她逐渐改变了自己情绪的反应方式。
你也不妨试试这样放纵一下自己,这样你就会再次习惯于快乐的感觉,并让它逐渐地代替焦虑。去尝试消除阴影下的阴影吧,同时别忘了生活中还有紫罗兰!
第二十二章、三大法宝:工作、勇气、信仰
现在,你已经明白了神经衰弱不过是一种情绪和脑力上的疲劳,而恐惧通常则是引发这种疲劳并使之持续的原因。我们大多数人在则正常生活都或多或少地有过这样的体会,可以说神经衰弱不过是这种正常体验加剧后的表现而已。在我们身边并不存在着急于将我们吞噬的魔鬼,也不存在一不留神就会跌落其中的万丈深渊,更不会有“过去之后就很难再康复”的所谓临界点。不论处在什么阶段,面临什么样的境地,只要我们不再恐惧,神经衰弱就可以被治愈。或许我们不能立即康复,但恢复的时间有可能会出奇地短。
你也许会觉得命运处处都在跟你作对,但你会高兴地认识到,不管命运如何,工作、勇气及信仰这三大法宝永远都不会让你失望。
工作
无事可做对于神经衰弱患者来说可以是一种折磨,这种时候每分每秒在他看来都会变得无限地长,以至于他无力承受由此而来的紧张。他疲惫的大脑会焦虑地飞转,但同时又能注意到每一秒钟的流逝,这样的思维后动即便是再严厉的自责也难以遏止。患者要超脱这种困境似乎成了不可能的事情,除非他能找到某种支撑疲惫的大脑得到稍许休息的东西,而与其他人一起从事某项目工作可以给予他最强有力的支持。不过在从事一项工作之前他必须不再为自己的问题而感到迷惑,同时也不能把工作看成是抗争的手段,否则他只会变得更加疲劳、更加迷惑。
患者必须首先为自己的问题找到某种解决或折哀的办法,不要时还应该征求他人的意见;他必须做好准备停止抗争,飘然地恢复,并在投入工作之前接受神经系统跟他玩弄的各种把戏。
一个人一旦有事可做,他就能够将自己的大脑分成两个部分,一部分承受着过去的痛苦、而另一部分则开始接受并飘然地恢复。不过,承受痛苦的那部分大脑仍有可能继续遭受某种程度的痛苦,同时问题也可能会继续蒙萦绕在它的背后。但是要记住,它仅仅是萦绕在背后面而已。这个时候有事可做无疑是意见幸事,它吸引着患者的注意,同时像一块夹板一样固住了疲倦的大脑,并将原来痛苦的记忆替换为客观的想法,从而使痛苦得以渐渐地消退。需要再强调的一点是,这种情况只有在患者着接受的心态,在没有反抗、怨恨、抗争以及恐惧的情况下期待自己被治愈时才会发生。
不幸的是许多神经衰弱患者都已不如中年,要找到一份合适的工作对他们来说并非易事。而比起男性来,中年女性则跟难获得这方面的帮助。一般来说,男性患者通常能够继续从事自己的工作这使得他们每天接触不同的人和环境。
曾经有这样的一位中年男士,患病前他一直作为公司的代表在海外从事一项有着巨大精神压力和激烈竞争的工作,这不仅要求他必须争分夺秒地进行艰苦的旅行,同时还很难保证他有充足的睡眠。终于有一天,他在需要运用自己的机敏和智慧解决问题的时候变得筋疲力尽。他开始感到恐慌,担心自己失败。于是他结束了自己的工作,回到了家里,但此时神经“崩溃”已经发展到了非常严重的地步。在随后的两年时间里,他接受了各种各样的治疗,但效果均不持久。我见到他时,他已经绝望了。他说他病得很重,以至于任何思考对他来说都是一种负担。这一点让他感到非常不安,因为作为一名工程师,他的工作需要进行复杂的思考。他曾经多次尝试继续原来的工作,但每次都是在绝望中放弃,而且回到家后还会变得更憔悴。他说没有人能够再像他这样努力地抗争了。我指出了他的错误所在,并告诉他应该怎么做。他听完后说:“你说的似乎太简单了,不过我还是会试试的。”
由于他的身体还很疲劳,所以我建议他在家里干点活儿轻活,先调养上几个星期。之后他的状况有了好转,但仍害怕重返工作岗位后会遭受失败。于是我再次指出了他的错误所在。我解释说他的大脑并未像他想象的那样受到了损害,它仍然能够进行复杂的计算,只不过速度会比以前慢一些,而且在开始计算前,他总是先给自己设置一道恐惧和不自信的障碍,这样一来他还怎么指望自己那疲劳且极易受到暗示的大脑能够克服障碍,圆满地完成工作呢?他的大脑被绝望的想法弄得如此疲惫,也难怪它会运行得那么吃力了。其实它能够在这种情况下运转起来就已经很了不起了。
我告诉他,他必须做好在解决问题之前进行多次尝试的准备,必须承认眼下还会有一些、甚至是许多他无法解决的问题。绝不要把解决问题以证明自己的能力当成是一件很重要的事。他必须尽量放松,平静地呼吸,同时允许疲倦的大脑以可能的速度慢慢思考。话又说回来了,在那种情况下大脑也不可能快速地思考。
另外,他一定不能担心自己是不是会在其他人面前显得很傻。这没什么,谁知道会不会有一天他们也会找上们来寻找他的帮助呢?
我反复解释说他思考的质量并没有发生变化,变化的只是他思考的速度,而这也仅仅是因为紧张和恐惧造成了大脑的疲劳。
几个月后,这位男士在我的指导下得以康复了。期间的过程虽然艰辛,但成功向来都是可贵和来之不易的。如今,他已成为公司的一名行政主管,比起患病前,现在的他更为成熟,也更不容易受到伤害。如果神经再次玩弄过去的伎俩,他会放松地接受,而不是努力地去抗争,这样神经衰弱就失去了继续下去的动力。
这位男士很幸运,因为他有良好的恢复条件。他的职位一直为他空着,他可能按照自己恢复的情况决定何时重返工作。另外他还有一位善解人意的妻子,即使有时他会伤害到她,让她感到害怕和迷惑,但他她仍一如既往地陪伴在他身边。可见,医生如果愿意花时间就神经衰弱的问题向病人的妻子做一些解释的花,他就能够给予被人以极大的帮助。
有时,夫妻间的关系可能会变得复杂。如果丈夫是患病的一方,那么由于疲倦的大脑无力做出决定,他可能会为了一点儿小事转而寻求妻子的意见。然而,这样做又会让他感到自己像个懦夫,于是为了在妻子面前(同时也是自己心里)重新树立起男士汉的形象和那点儿可怜的自尊,他会故意不理会
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