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为什么要保持积极健康的情绪？
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李老师：
    您好!我是一个多愁善感的女孩，在班级里几乎不怎么说话，同学们都觉得难以和我接近。我自己也认为我好像有些不正常，好像生活总是被一种消极的情绪笼罩着，平时只要遇到一些不顺心的事，就会左思右想，萦绕心端，难以解脱。有时甚至一连好几天莫名其妙地闷闷不乐，情绪低落，真是见花花掉泪，看树树伤心。长辈同学们都劝我遇事要想开一些，不要整天总是被许多事情牵挂着，要保持良好的心境，否则会影响身体健康。对他们的劝说，我半信半疑，你能告诉我其中的道理吗? 希望能得到你的帮助。
                      天津  小菱
小菱同学：
    你好!读了你的来信，我认为你的长辈和同学们的意见是正确的。情绪低落会影响身体健康，影响你的日常生活和学习，因此你应该努力消除不良情绪，使自己保持良好的、积极的心理状态。
    从心理学的观点来看，人的情绪是人对客观事物(包括人)的一种特殊反映形式，是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验。这种体验往往以言语、姿态以及面部表情和行为的骤然变化表现出来，情绪是比较短暂的激动的心理状态，如恐惧、愤怒、愉快等等。
    情绪和一个人的健康有密切关系。愉快而平稳的情绪状态对人的健康有利，而不良的情绪状态则是引发高血压、心脏病和癌症等多种疾病的重要因素。国外有人做过这样的一个实验：把两只健康的猴子分别捆在两张特别设计的椅子上，猴子的前肢可以操纵它面前的一个开关，但只有一个猴子操纵的开关是真的，可以切断电源而避免遭受电击，另一个猴子操纵的开关是假的，是不能切断电源的。然后每隔20秒给它们一次电击。实验一段时间之后，那只操纵真开关的猴子学会了在被电击时通过切断电源来避免电击，但不久它就死掉了。而另一只猴子却活得很健康。解剖死去猴子的尸体，发现它得了严重的胃溃疡。为什么会有这种情况发生呢?这是因为操纵真开关的猴子能切断电源而避免遭受电击，因而每隔20秒它就会在即将出现的电击面前情绪紧张，处于随时准备搬动开关的紧张状态，从而导致其植物神经系统功能紊乱，使胃酸分泌过多，久而久之就造成了胃壁溃烂，直至死亡。而另一只猴子不能切断电源，习惯于挨电击，没有那种紧张状态，反倒一点事没有。这个实验表明，情绪对健康有重大影响。
    不愉快的情绪体验，像愤怒、憎恨、忧愁伤心、恐惧等等，一方面会使人的整个心理活动失去平衡，易失去理智和自制力，做出反常行为；另一方面可能导致身体各器官的一系列变化，对人的身心健康造成不良的影响。情绪的不良刺激与引发癌症有密切关系。根据身心医学研究，不良的社会心理因素，过度紧张和情绪悲伤压抑，可以通过胆固醇作用，使脑腺退化，推迟下淋巴细胞的成熟过程，降低或抑制机体的免疫功能，使吞噬细胞的识破能力降低，从而增强了致癌的因素，对某些具有遗传基因缺陷的人，就增加了癌症的发病机会。据英国的医学专家调查发现，有60％以上的癌症病人在发病前在精神上受到过严重的打击。
    在强烈的或持续的消极状态下，首先受到影响的是神经系统，重则引起神经错乱、行为失常，轻则可能造成神经系统活动的严重失调而引发各种神经官能症。消化系统对情绪反应也很敏感，长期持续的消极情绪状态，会引起胃炎、胃溃疡等消化道疾病。另外，长时间愤怒、焦虑和恐惧等也可能引起心血管机能的紊乱，甚至引起高血压和冠心病。
    与此相反，愉快的情绪对人的健康会有积极的作用。笑是一种积极愉快的情绪体验，常言所说的“笑一笑，少一少”，也是有一定道理的。笑能消除精神和神经紧张，使肌肉放松，从而使头脑清醒，解除疲劳。另外，笑还能调节人的心理活动，克服抑郁，并有助于机体适应外界环境。另外，愉快的情绪状态还能充分发挥机体的潜能，使人精力充沛，同时保持人体内各个器官系统活动的协调一致，增强对疾病的抵抗能力。
    由此可见，情绪和人的健康是息息相关的，因此，我们在日常生活中应学会用理智的力量来控制和调节自己的不良情绪，化不利因素为有利因素。下面是一些消除消极情绪的办法，供你参考。
    (1) 自我暗示。就是利用自己心里的思想和话语来对自己施加影响，目的是调节自己的需要、动机、目的，以增强自信心，稳定情绪，加强意志行为和工作能力。例如，一位运动员得知在不久后的比赛中会遇到一位曾多次击败自己的选手，因而对比赛缺乏信心。于是，心理学家就让他反复对自己重复一段话，叙述在未来的比赛中，为什么对手会一见他就害怕的理由。在重复十几次之后，这位运动员越听越觉得有道理，不知不觉就从害怕的情绪中解脱了出来，并终于在后来的比赛中战胜了对手。
    (2)自我宣泄和转移。就是我们在自我克制的基础上，也可以根据具体情况，给自己的情绪以表现的机会。喜怒哀乐是人们生活中必不可少的内容。在你特别难过苦闷的时候，不妨找知心朋友聊聊天，说出自己的心里话，这样就会轻松许多。自我转移就是使原有的消极情绪体验被某种强烈的兴奋所抑制和代替。如在苦闷时，可以散散步，看看花或骑车兜风等，都有利于消极情绪的消失和减退。
    除此之外，还有一些保持心情愉快、舒畅的方法，也不妨一试。
    (1)正确认识自己。对自己不要估计过高，也不要失去自信，认为自己事事不如人。
    (2)对他人不要期望过高，不要把希望寄托在别人的身上，不要企求别人的赞扬和尊敬。
    (3)对众多的事情要有足够的思想准备，遇事要保持冷静，切忌冲动和失去理智。
    (4)对人要宽容。
    (5)在遇到挫折和不快时，暂时将其放在一边，找些自己高兴的事去做，如看看电影，听听音乐等。
    (6)向远方的知心朋友写信来倾诉内心的痛苦和不幸。
    (7)为别人做些好事，帮助别人不仅可以忘却烦恼，还可以获得友谊。
    (8)随和，善于与人相处，多交朋友。
    (9)给自己定的追求目标要切合实际，在一段时间里避免同时做几件事，以减少精神负担。
    (10)书籍是伴你渡过寂寞时光的最好的良师益友。
    希望所有的人都能很好地控制自己的情绪，笑口常开。
        李老师

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