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心理治疗 >> - 我总是对自己很生气因为自己不够好 (3)
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- ash;—你的答案会是什么呢？“你不爱他”，那是真的吗？（沈寂很久之后，玛莉开始哭起来）
玛莉：不，那不是真的。
凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会惟恐断了后路。但是，“那是真的吗？”只是一句问话而已呀！我们很怕诚实回答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必要事先防范。当你相信“你不爱他”这个想法时，你会如何反应呢？
玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。
凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下“你不爱他”这个想法呢？请明白，我并没有要求你现在就放下这个想法。
玛莉：是的，我能找到放下它的理由。
凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？
玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会老是要跟我行房了。
凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。
玛莉：我想你说的没错。
凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？
玛莉：喔！我懂你的意思了。不，持续这样的老把戏，是不可能让我轻松自在的。
凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有“你不爱他”的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生还有任何瓜葛吗？我们只需注意一下这一点就够了。所以，“我不爱我先生”，请将它反向思考。【结束四句问话后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一椿美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可——那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
玛莉：我不爱我自己。我的确如此。
凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审查你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看你“转念作业单”的下一个答复。
玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小部分而已。
凯蒂：请把你整套说词“反向思考”一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。
凯蒂：所以，“他不应该予取予求”，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这样吗？
玛莉：他确实予取予求的。
凯蒂：那么“他不应该予取予求”就成了一个谎言，因为根据你的描述，这家伙确实是予取予求的。所以，当你持有“他不应该予取予求”的想法，而你眼前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？
玛莉：我会一直想逃开。
凯蒂：若他出现在你面前，而你没有“他不应该予取予求”的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在干这种事。
凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说“不”，你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。
玛莉：一点都没错。
凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前，你必然认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：“我刚接到最棒的电话，你一定要听听看，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话……”你知道吗，他可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。
凯蒂：“甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。”
玛莉：“我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚要搭哪家航空公司……。”
凯蒂：“我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。”
玛莉：“如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯听我讲两分钟？”
凯蒂：“你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实不是，因为我现在必须赶在期限内做完。”
玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。
凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：“亲爱的，我要你离开，我正在赶工。”因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？
玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。
凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？
玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。
凯蒂：所以，你要我们的肯定。
玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。
凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？
玛莉：没有。
凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。
玛莉：我要我的先生不予取予求。
凯蒂：很好。请作反向思考。
玛莉：我要我不予取予求。
凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整张单子反向思考。
玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖……??
凯蒂：不依赖你先生，是吗？
玛莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。
凯蒂：如果你好好沉思这句话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事？
玛莉：经常说。
凯蒂：是的，你在心里跟他行房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。
玛莉：我懂了。
凯蒂：很好，请把下一句也作反向思考。
玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！
凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？
玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。
凯蒂：你已经尽力了吗？
玛莉：是的。
凯蒂：嗯，或许他也尽力了。“他应该身材健美”，那是真的吗？
玛莉：不，他身材称不上健美。
凯蒂：当你相信“他应该身材健美”的想法，而他没有做到时，你的反应如何呢？你会对他说什么，或做什么呢？
玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。
凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸。（暂停几秒钟。玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一起，而你没有“他应该身材健美”的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：我会看出他还蛮英俊的。
凯蒂：是的，你已经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你到夏威夷，多么不可思议呀！
玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。
凯蒂：“真让我受不了”，这是真的吗？
玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。
凯蒂：所以，让我们回到正题。“他应该保持身材健美”，请把它反向思考。
玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法“健美”。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保持“健美”，也就是：“批评你先生，把它写下来，反问四句话，然后反向思考。”但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做“转念作业单”上的其它答复。我很喜欢跟你坐在一起，迎接“反躬自问”，欢迎你随时回到“转念作业”来。
从所有想法后退一步，
你便能海阔天空。
——僧璨（禅宗三祖）
在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做“转念作业”所需的一切，帮你自行操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进行“转念作业”，你还会看到很多人与凯蒂直接练习“转念作业”的现场记实。这些一对一的对话都是实际案例，有些案例甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的人事问题里，帮助人们透过“反躬自问”而自行化解痛苦和束缚。史蒂芬?米切尔（Stephen Mitchell）
“转念作业”只有四句问话，它甚至什么也不是，既无动机，也无附带条件。
倒不如说，缺了你的回答，它百无一用。
这四句问话，能配合你学过的任何课程，让你更上一层楼。如果你有任何宗教信仰，你的信仰将会更形深化；如果没有宗教信仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽，只剩下那久候着你的事实真相。
如何阅读本书
本书的目的，是为了带给你喜乐。已有成千上万的人操练过“转念作业”（The Work），亲自证实了它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，让你在实际生活里发挥大用。
你可以从感到生气或沮丧的问题开始下手，本书将告诉你如何去写“转念作业单”，落实你的自省功夫。接着，它介绍了四句问话，并告诉你如何将之具体运用到实际的问题。如此一来，你就会体验到：“转念作业”提供的解决方法是那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。
书中的练习不但带你深入而准确地运用“转念作业”，并且还呈现出它“对症下药”之
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