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心理治疗 >> - 我总是对自己很生气因为自己不够好 (12)
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- 你能搞清地球的基本法则，它其实是个很适合居住的美好星球。但是，你所持的论点跟眼前的事实正在针锋相对，那是很疯狂的！没有那个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你不曾涌现“我要父母停止评论我”这疯狂的念头，这时，你会是怎样的人呢？
贾斯汀：我会感到很平安。
凯蒂：是的。这叫做“头脑健全”，它终止了你内在的战争。我是爱好事实真相的人。我怎么知道“事实”对我有益处呢？就因为它是事实。父母评论，那是事实。你有一生的时间证明这是真的。所以，亲爱的，请反向思考，让我们来看其它的可能性，是否有任何行得通的看法。
贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我自己。
凯蒂：是的，还有另一种可能。“我感到困惑……”
贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我父母和家人。
凯蒂：是的，所以我想跟你打个商量。当“你”不再批评他们对你的评论时，你才能去跟他们谈谈他们的评论。
贾斯汀：那倒是真的。
凯蒂：你先停止做“你不想要他们做的事”，然后你才能跟他们谈。那可能要花一段时间。
贾斯汀：我不知道我现在是否已经就绪了。
凯蒂：是的，甜心。现在，请再念“转念作业单”第二道题的答复。
贾斯汀：我要我家人做他们自己，不要吝惜他们的爱和关心……
凯蒂：他们早已在做他们自己了，因为你说他们吝于付出爱和关心，又老是喜欢评论你。
贾斯汀：（笑出声来）没错。
凯蒂：看起来，那就是他们目前的真相，直到他们转变为止。但是，亲爱的，那是他们的事啊。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而你的父母则爱评论，而且他们……你说他们还做了什么事？
贾斯汀：嗯，他们吝惜他们的爱和关心，根据……
凯蒂：是的，那也是他们的本分。
贾斯汀：但他们是我的家人呀！
凯蒂：没错，他们是你的家人，而且，他们既吝于爱你又爱评论。甜心，你目前的人生观会带来很大的压力。请给我一个让你能毫不焦虑地相信这离谱人生观的理由。我意思是，这说法真疯狂。
贾斯汀：我的确觉得自己疯了好长一段时间。
凯蒂：嗯，你没有疯掉才奇怪，因为你一直不曾反问过自己：什么是真实的，什么不是真实的。所以，当你面对家人却没有这个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你没有这个不符合事实的念头时，你会是怎样的人呢？
贾斯汀：我会很棒，而且很快乐！
凯蒂：是，我很同意，那也是我的经验。
贾斯汀：但是我要……
凯蒂：不论你用多少“但是”，他们照旧会做他们该做的事情。
贾斯汀：没错。
凯蒂：甜心，事实不会等待你的意见、投票，或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。“不，要等我同意才行。”我不认为如此！你永远会输给它。现在反向思考，让我们来看看各种可能性。“我要我……”
贾斯汀：我要我做我自己……
凯蒂：是的。
贾斯汀：而且，不要按照我的认知和对成长的概念而吝于给自己爱和关心。那实在难以下咽。
凯蒂：哇，好棒！我很喜欢这部分，这么多年来你一直认为你父母应该吞下相同的东西。（观众大笑）现在，静静体会片刻即可。我知道我下了一帖猛药，但那是很棒的启示。没有你那些故事撑腰，启示才有机会从它一向所在之处浮现出来。还有另一个反向思考。请慢慢来。“我要我……”
贾斯汀：（停顿一下后）我看不出来。
凯蒂：请先念出你原先写的句子。
贾斯汀：我要我的家人做他们自己……
凯蒂：“我要我……”
贾斯汀：我要我做我自己，而且不要吝于给自己爱和关心，根据……
凯蒂：“他们的……”
贾斯汀：……他们的感受和对成长的概念。哇！我喜欢那个。
凯蒂：是的，这就是活出你要他们过的生活方式。
贾斯汀：我还不想轻易放过它，它勾起我心里很大的反弹。
凯蒂：亲爱的，这是预料中的事。说说这个反弹吧。你有什么想法呢？
贾斯汀：我家有十一个孩子，但是他们全都爱说：“你没有做好你该做的事情。”
凯蒂：嗯，他们有可能是对的。然而，你必须去过你该过的日子。显然，你需要十一个、十二个，喔，你需要十三个人来挑衅，才能看清楚什么是真的。你的人生道路是你的，他们有他们的路。让我们来看下一个答复。
贾斯汀：我要他们接受我，任由我这一生寻找自己的真理。
凯蒂：他们只会接受他们所能接受的。他们能强迫你接受他们的生活方式吗？他们能吗？这十三个人成功地说服了你步上他们的后尘吗？
贾斯汀：嗯，那是我的功课，对吗？因为他们生命的立足点……
凯蒂：他们成功地说服了你步上他们的后尘吗？请回答“有”或“没有”。
贾斯汀：没有。
凯蒂：所以，倘若你无法接受他们的，你凭什么认为他们能接受你的呢？
贾斯汀：那倒是真的。
凯蒂：好好想一想，十三个人都无法说服你，你认为你说服得了那十三个人吗？这若是一场战争，你当然寡不敌众。
贾斯汀：我懂了。
凯蒂：当你持有“我要他们接受我的方式”的想法，而他们不接受时，你会如何反应呢？
贾斯汀：很痛苦。
凯蒂：是的。感到孤单吗？
贾斯汀：噢，是啊。
凯蒂：你能找到理由让你放下“世上每个人都必须随时接受你”这个观点吗？
贾斯汀：我必须放下它。
凯蒂：我不是要求你放下，而是问你是否能找到放下的好理由。你无法放下概念，只能借着“反躬自问”，突然灵光一闪，看到你过去信以为真的想法其实荒谬无比。一旦看见真相，你就再也无法继续那套谎言了，最典型的例子就是你写的：“我要我家人接受我的方式。”那是没有指望的。当你抱定那个想法时，你会如何对待他们呢？
贾斯汀：我会对他们很冷淡。
凯蒂：若是没有“我要他们接受我的方式”这个念头时，你在家里会是怎样的人呢？
贾斯汀：我很开朗，懂得体贴别人。
凯蒂：请反向思考。
贾斯汀：我要我接受我自己，任由我这一生寻找自己的真理。
凯蒂：嘿！他们若没做到，剩下的还会有谁呢？你。所以，甜心，你能找到另一个反向思考吗？“我要我……”
贾斯汀：我要我接受他们，任由他们这一生寻找他们的真理。
凯蒂：是的，他们正在寻找自己的真理，他们只不过做你正在做的事而已，每个人都尽力在做了。让我们看下一个答复。贾斯汀：我要他们爱我，即使我只找到自己的部分真理……
凯蒂：你爱谁是谁的事呢？
贾斯汀：我自己的事。
凯蒂：他们爱谁是谁的事呢？
贾斯汀：他们的事。
凯蒂：当你的心跑到他们那里，管他们的事，规定他们应该爱谁，以及为何而爱，那是什么感觉呢？
贾斯汀：那不是我该去的地方。
凯蒂：感到孤单吗？
贾斯汀：是的，非常孤单。
凯蒂：所以，请反向思考。
贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理。
凯蒂：说对了！是他们的真理，而不是你的。他们的生活方式一定很棒，才会得到十三个人的一致同意！他们说什么话令你痛苦呢？他们能对你说什么或说你怎样，让你如此痛苦呢？请举出一个例子。
贾斯汀：说我迷失了。
凯蒂：你能找到你曾经迷失的经验吗？
贾斯汀：天啊，有啊！
凯蒂：很好，所以他们是对的。下次他们说：“你迷失了。”你可以大方地回答：“你知道吗，我也曾觉得如此。”好吗？
贾斯汀：好。
凯蒂：他们还说过哪些可怕却可能是真的事呢？我可以告诉你我的经验。当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。既然要当“真相的情人”，你难道不想知道真相吗？通常，那正是你一直在寻找的东西。他们还说了哪些话让你难过呢？
贾斯汀：当我试着描述自己正在经历的关卡时，好像经常被他们打断，那是很痛苦的。
凯蒂：当然痛苦，你认为我们应该听吗？
贾斯汀：但是，小孩说的话难道不值得听吗？
凯蒂：这不是值不值得听的问题，他们只是“没有在听”而已。“有十二个小孩在这里，放我们一马吧！”当你持有“他们应该听我说话”的想法，而他们并没有听时，你会如何反应呢？
贾斯汀：好孤单。
凯蒂：当你相信那个想法时，你会怎么对待他们呢？
贾斯汀：我会刻意跟他们保持距离。
凯蒂：你离得这么远，他们就更难听到你说的话了！
贾斯汀：没错。
凯蒂：“我要他们听，所以我想我最好还是离开。”
贾斯汀：我懂你的意思了。
凯蒂：开始有点串连起来了吗？在那令人叹为观止的家庭里，倘若你没有那个想法，你会是怎样的人呢？如果你没有“我要他们听我说话”的想法，你会是怎样的人呢？
贾斯汀：活得心满意足，而且感到平安。
凯蒂：当一位听众吗？
贾斯汀：是的，当听众。
凯蒂：甜心，让我们反向思考，听听看你该怎样生活，而不是你的家人。
贾斯汀：我要爱我自己，即使我只找到自己的部分真理和立足点。是的。我愿意。
凯蒂：不妨多体会一会儿……还有另一个反向思考。贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理和立足点。是的，我全心全意爱他们，愿他们快乐，但是……算了，算了。（贾斯汀和观众都哈哈大笑）
凯蒂：你抓到诀窍了！那是很大的收获。我很高兴你终于明白了对你而言什么是更真实的，批评就会自然停止，同时，你能开怀大笑，还能活得踏踏实实。很好，请念下一个答复。
贾斯汀：我已经知道它的解答了。
凯蒂：哦，你真棒！亲爱的，一旦我们熟悉了真相就会这样。太好了！
贾斯汀：我很渴望他们尊重我写的音乐和……
凯蒂：没有希望的。
贾斯汀：没错，的确如此。
凯蒂：请反向思考。
贾斯汀：我很渴望我尊重自己的音乐。
凯蒂：还有另一个。“我很渴望我……”
贾斯汀：我很渴望我尊重他们的音乐吗？
凯蒂：他们的音乐是这样唱的：“我们不想听，也不想了解，请走我们这条路，我们活得很好，我们知道它也会让你活得很好。”那是他们的音乐。亲爱的，每个人都有自己的音乐。如果有人说：“请走我这条路，它很美。”我听到的只是他们对我全心全意的爱
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