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心理治疗 >> - 我总是对自己很生气因为自己不够好 (10)
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- quo;这种瞎话。
凯蒂：“他想要伤害你”——你敢肯定那是真的吗？
玛莉莎：不，我无法肯定。
凯蒂：“他想要伤害你”——请往内看，看看是否真的。
玛莉莎：我不知如何回答这个问题。他说他没有。
凯蒂：我会相信他说的。你还有什么其它证据呢？
玛莉莎：他的行为。
凯蒂：“他想要伤害你”——你能百分之百肯定那是真的吗？
玛莉莎：不能。
凯蒂：当你相信这个想法时，你会如何反应呢？你会如何对待他呢？
玛莉莎：我不会对他好。基本上，我把一切归咎于他。
凯蒂：基本上，你的行为反而像是你想要伤害他。
玛莉莎：喔！我懂了……我懂了。
凯蒂：所以，你当然会投射出“他想要伤害你”的想法。事实上，是“你”想要伤害“他”。你是这一切的放映机，编出这堆故事的人。
玛莉莎：真的那么简单吗？
凯蒂：是的。就这么简单。
玛莉莎：哇！
凯蒂：如果我认为是别人造成我的问题，我一定神志不清了。
玛莉莎：我懂了。所以……是我们造成自己的问题？
凯蒂：是的，所有问题都是如此，都只是一个误解而已，而且是“你”的误解，不是他们的，一向都不是，他们连一点儿边都沾不上。你的快乐是你的责任，这是非常好的消息。当你跟一个男人一起生活，而且相信他想要伤害你，那种感觉如何呢？
玛莉莎：很可怕。
凯蒂：所以，请给我一个理由让你能毫不焦虑地相信“你先生想要伤害你”那个想法。
玛莉莎：我一个都想不出来。
凯蒂：倘若没有这个想法，你跟先生在一起时，你将会是怎样的人呢？
玛莉莎：我会非常快乐。我现在看得一清二楚了。
凯蒂：“他想要伤害我”——请把它反向思考。
玛莉莎：我想要伤害我自己。是的。我了解到那个了。
凯蒂：那是同样真实，或更真实呢？
玛莉莎：我认为更真实。
凯蒂：我们一向如此，因为我们根本不知道还有别的方法，直到我们找到了。那就是为何我们今晚在这里的原因。我们相聚于此，共同寻找另一种方法。“他想要伤害我……”，还可以做什么其它的反向思考呢？
玛莉莎：我想要伤害他。是的，那也是更真实的。
凯蒂：还有另一种反向思考。“他想要伤害我”——截然相反的反向思考是什么呢？
玛莉莎：他不想伤害我。
凯蒂：他可能告诉你实情了，那是很有可能的。好了，让我们言归正传。“你想要伤害你先生”——那确实是真的吗？
玛莉莎：不！不！我不会的。
凯蒂：是的，甜心。除非我们真的神志不清，没有人想要伤害另一个人的。那是我的经验。神志不清是这星球上唯一的痛苦。当你伤害他时，那种感觉如何？
玛莉莎：一点都不好受。
凯蒂：是的，那种感觉是一项礼物，它让你知道你没有对自己诚实。我们的想法说：“喔，我不该伤害他。”但我们却不知如何停下来。你注意到了吗？
玛莉莎：是的。
凯蒂：它会一而再、再而三地上演。所以透过自我认识——我们在此地经历的方法——透过这些发现，我们的作风改变了。我曾经跟你一样，完全无法改变，无法停止伤害我的孩子和自己。但是，当“反躬自问”在我内萌芽生根之后，我发现了真相，彻底改变了作风，问题便也随之消失。不是我中止问题，而是问题自动消失了，就是那么简单。现在，请告诉我，他究竟做了什么？你说他的行为证明了他想要伤害你，你能举例吗？你有什么证据呢？
玛莉莎：简单地说，他有外遇，他在五个月前亲口告诉我。他们之间仍相互心仪，而且还继续联络见面。那些举动就足以证明了。
凯蒂：好。现在，你在心里看着这两个人，你能看到他们吗？
玛莉莎：我常常看到他们。
凯蒂：现在仔细看你先生的脸，你看到他正注视着她。现在，请先把自己的故事搁在一边，然后看着他。看看他的眼睛，看看他的脸，你看到了什么呢？
玛莉莎：他深爱着她，而且快乐无比。但又有些心痛，因为他们无法在一起。他很想要跟她在一起……
凯蒂：那是真的吗？你能肯定那是真的吗？
玛莉莎：无法完全肯定。不，我无法肯定。
凯蒂：他跟谁在一起呢？
玛莉莎：噢！他跟我在一起。
凯蒂：“他想要跟她在一起”——那是真的吗？
玛莉莎：嗯……他……
凯蒂：他跟谁在一起呢？
玛莉莎：是的，我懂你刚才说的。
凯蒂：“他想要跟她在一起”——那是真的吗？谁阻止他呢？他是自由的。
玛莉莎：我也很清楚地向他表明过。
凯蒂：所以，当你持有“他想要跟她在一起……”的想法时，你的反应如何呢？
玛莉莎：噢，我很心痛。
凯蒂：……而他却跟你住在一起？
玛莉莎：我想我没有完全活在当下，没有活在他爱我而且他跟我住在一起的事实里。
凯蒂：他跟你住在一起，但你的脑海里全都是“他跟她在一起”。所以，根本没有人跟这个家伙住在一起！（玛莉莎和观众全都大笑）看啊，这里有位英俊的男士，却没有人和他住在一起！（玛莉莎笑得更大声）“我要他跟我住在一起，我要他跟我住在一起！”好吧，你准备何时开始呢？当你相信他想要跟她住在一起，但“事实”却是他跟你住在一起，这时，你会怎样对待他呢？
玛莉莎：我不会对他很好，也不会理他。
凯蒂：然后，你不了解为何他喜欢跟她在一起。
玛莉莎：是的，是的。
凯蒂：请给我一个让你继续相信「他虽然跟你住在一起，其实他想要跟她在一起”，而能免于焦虑的理由。
玛莉莎：一个免于焦虑的理由？
凯蒂：你无法“强迫”他回家。他回家是因为他想要回家。你若不相信这个想法时，你会是怎样的人呢？
玛莉莎：喔……（很开心地微笑）那我没有任何问题了。
凯蒂：“他想要跟她在一起”——现在做反向思考。玛莉莎：他想要跟我在一起。凯蒂：是的。那可能同样真实，或更真实一些。玛莉莎：是的，没错。凯蒂：我听到你说他看起来很快乐。玛莉莎：是的。凯蒂：那不正是你要的吗？玛莉莎：喔，我确实想要他快乐。我曾经如此告诉过他，而且不惜任何代价。凯蒂：“我要他快乐”——请将它反向思考。玛莉莎：我要我快乐。凯蒂：是的。玛莉莎：非常强烈地要。凯蒂：那难道不是事实吗？玛莉莎：是的。
凯蒂：你要他快乐，因为那会使你感到快乐。我建议你跳过这个中间媒介，现在就快乐吧，他也会跟着快乐起来的。他必会如此，因为他是你的投射。
玛莉莎：（笑）是的。
凯蒂：他的快乐是他的责任。
玛莉莎：的确。
凯蒂：你的快乐则是你的责任。
玛莉莎：是的，我明白了。
凯蒂：除了你，没有任何人能使你快乐。
玛莉莎：我不知道为什么会这么困难。
凯蒂：或许是因为你不知如何使自己快乐，你认为他有责任爱你，而且使你快乐——“我做不到，但你要做到”。
玛莉莎：要别人做，好像容易多了。
凯蒂：那是真的吗？他怎样才能证明他爱你呢？他能做什么呢？
玛莉莎：我也不知道。
凯蒂：真是有趣！或许他也不知道哩。（玛莉莎和观众都大笑）他只能乖乖回家，当你的丈夫。
玛莉莎：若是昨天，我会告诉你：“只要不再去见她，就能证明他的爱。”那会让我快乐起来。现在，我却说不出口了。
凯蒂：因为你已把事实看得更清楚些。让我们看下一个答复。
玛莉莎：“我认为他是怎样的人？”我不知道要说什么。总之，我爱他。
凯蒂：请反向思考。
玛莉莎：我爱我自己。那可能还需一段时间。
凯蒂：当你爱他时，你不是正在爱你自己吗？
玛莉莎：我不曾从那个角度去看……是啊，是啊！
凯蒂：安琪儿，让我们看下一个答复。
玛莉莎：我再也不愿有“别人爱我，我才快乐”的感觉了。
凯蒂：“我愿意……”，请再念一次。
玛莉莎：我愿意有“别人爱我，我才快乐”的感觉。
凯蒂：是的，因为相信那个想法，容易受伤，然后你再批评对方，或是任何人。反问四句话，并将它反向思考，便能把你带回神志清明之境，带回内心的平安。痛苦，是在向你显示：你还有些东西有待省察；而且也向你显示：使你觉察不到爱的障碍就在那里，那就是痛苦的目的。“我期待……”
玛莉莎：我期待感受到“别人爱我，我才快乐”吗？
凯蒂：是的。我们当中有些人已经返回神志清明之境，那是因为我们对痛苦深感厌倦。我们正急着回家，已没时间瞎搞了。倘若你仍认为“喔，如果他变得不一样，我就会更快乐”，那是好事，你可借机写出来，并用“反躬自问”来审查它。
婴儿不该哭闹
如果你是一位看护，如果你有小孩需要照顾，或正在痛苦地照顾别人，那么，下面这个对话，会特别扣动你的心弦，而且对你帮助极大。莎莉说：“我要对我孩子的选择负责”，而且“我必须照顾我的孩子”——很多人都有这类的潜在信念（请参阅第九章）。她经过“反躬自问”后，看清了这些概念；而这整个过程，也极为精彩。
莎莉：我正在设法解决我的忧郁症。
凯蒂：好，让我们来看看这些问题的起因：究竟你相信了哪些不真实的想法，导致你陷入忧郁。
莎莉：（念着她的“转念作业单”）我儿子不负责任时，让我很生气。他不做他的家庭作业，也不帮忙家务事，我反复提醒了八年。我意思是，那好像每天都得重新叮咛一遍。
凯蒂：是的，我很清楚你说的意思，但你是否听清楚你自己说的话呢？你这么努力地影响他的生活。这八年来，你一直教导他，但八年下来，却没有多少成效。
莎莉：我明白，但我就是忍不住不说，我总不能让他为所欲为吧！为人父母，我必须对孩子们的选择、后果，以及他们会成为怎样的人负责。
凯蒂：“反躬自问”是给那些真正要知道真相的人的。你真的想知道真相吗？
莎莉：是的。
凯蒂：这“转念作业”最美之处在于：我们要处理的只是身为父母的你的真相，而不是全世界父母的真相。“你得对你孩子的选择负责”——那是真的吗？
莎莉：（停顿一下之后）嗯，不是。事实上我根本无法控制他的所作所为，我完全掌控不了。但是，我觉得我应该做到。
凯蒂：你说“我完全掌控不了”，那有违背你的本性的。即使你掌控不了任何事，你还是认为你应该
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