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森田疗法说，不要去管病，不要把注意力放在病上。为什么呢，因为，你病着的时候，只要一想起任何和病有关的事，身体都会条件反射的做出病态反应，这样的话，你总想着病，身体就总是病态的状态这就相当于你在重复处于病态的举止中身体就一直按这个感觉去记忆所以，如果你没能力在每次想病时都扭转局面，给身体一个正常的状态和体验的话，那身体还是不能按新的正常的感觉去重新记忆。你还是好不了所以，在想不想病这个问题上，有两方面一。如果你不能控制身体，不能重新给自己一个正常举止和体验的话，那就最好避免想病少了对病态的重复，病态感觉也会慢慢变淡，二。如果你能在每次想病时，都表现出正常的状态和举止，那不妨主动寻找让你紧张的情景，然后以正常的状态处在这个情境中，不断重复，或仅仅是在生活中每次遇到让你紧张的情境时都这么去做，那也会让身体重新记住这个正常的反应。慢慢也就变正常了

还有一种疗法，比如满贯疗法、暴露疗法都是让你一下子处在恐惧级别较高的情境中。然后在这个情境中重新试着调节放松自己，并且在调节的过程中重新发现事情的真相，改变对事物的认知，从而身体和内心都不再恐惧了，面对的恐惧级别高，成功后得到的提升也高，痊愈的也快。

在教室或网吧等地方，比较不容易脱敏因为在这些地方，一方面和人紧挨着坐着，恐惧和紧张较强，不容易放松得了，不容易找到正常的感觉，另一方面，几乎每天的大量时间都处在这个环境中，又不像在外边能比较无顾忌的乱动，能随时调节身体，能时不时放松一下，而且教室里都是熟人，不敢释放病态，只好绷着，而且，总和别人互动，总害怕的盯紧所有人，身体就总不停处在某种程度的紧张状态中，得不到喘息和放松。所以，很难脱敏，这种情境，你只有五种办法：

一。豁出去，真的做到不在乎别人的攻击、不在乎自己的病态举止。你就自由了，想怎么做就怎么做，没有任何让你顾忌的事阻碍你做任何事比如，看黑板，影响别人传染别人都不在乎了，他们爱怎样就怎样，也不为此害怕和内疚，我愿意怎么抽动我就怎么抽，我愿意怎么怪表情我就怎么怪，没事我还要怪一个玩玩呢，要是不怪，我还不答应呢，要达到这种境界，那你就在心里达到不害怕不紧张了，然后身体就敢做任何事了，身体一下子自由了，就不会一直处于同等程度的紧张中了，敢像以前正常时那样去做任何事，做的过程中，原先的正常人的感觉不由自主的冒出来，紧张越来越轻，直到消失。但没有谁会真的彻底做到，能强大到这种程度，最初也不会得病。但我们要不断训练自己不在乎别人的看法，学着厚脸皮，学着不关注自己的一举一动，自己穿的邋遢表现的病态都不像以前那么在乎，根本不去想自己身上的一切，也不去想别人的反应，别人爱怎么看就怎么看，老子就这样，只想只关注应该干的事。

二，不想病，转移注意力。只想着应该做的事，和病有关的所有事都不想不关注。慢慢注意力就转移到正在做的事上，就忘了余恐这回事，身体自然就处在正常状态中了。每次遇到这个情境都这么做慢慢就形成新的条件反射，再遇到这个情境就想不起来余恐也不再犯病了，但病较重、并且情境的恐怖级别较高的话，则很难做到，严重的病态举止和挨得近的周围人时刻严重影响到你，很难从病上转移开注意力

三，就是我的老办法。做放松喽。但一开始病较重、或不会做放松，并且场景的恐怖级别较高的话则很难做到

四你既无法改变自己的病态行为让身体重新记忆（做放松）、又无法放开对别人的在乎让身体自由（豁出去）、又无法忘掉病让曾经的正常感觉出来做主导（转移注意力），就只能重复同等程度的紧张无法放松，直到紧张升级，变更重。那就还有一个办法，就是抽时间到外边陌生人群里做脱敏，脱的差不多了，再回来，再去重复以上三点，因为，脱敏后病较轻时，你再在熟悉的环境里面对熟人时，以上三点做起来就容易了，而在外边人群里，恐怖级别不像和人紧挨着坐着那么一直高度紧张，又因为不是熟人比较能豁得出去，还能随时乱动，打破持续紧张的局面，让自己时不时得到放松和缓解，反正比坐在教室里要好脱敏。

五。摸索出属于自己的缓解办法，能借助这个缓解工具做到上边一二三点，那也行，总之就是不能回避（比如不敢看黑板，甚至趴桌子），也不能让身体一直处在同一程度的紧张中（比如看是看了，但一直害怕的绷紧眼睛身体，始终得不到任何放松），比如，可以试着转移注意力，并时不时活动活动身体，不要让身体一直处于高度紧张中得不到喘息，让自己动起来，紧张了就动动，同时不回避任何该做的事，比如看黑板，抬头的时候又紧张了，就再活动活动，放松放松，同时豁出去一点，不在乎别人了，就不那么紧张的余别人了

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