.胆大的女孩也害羞
心理老师:
您好!我是一个在农村长大的女孩,来到城市在外打工已经好几年了。从小,我就是温室中的花朵,没有经历过什么,也不知道什么是害怕。跟我平等的人比如同伴相处时,我的胆子可大了,想做什么,就做什么,没有我不敢的。
可是,工作的时候,每当我面对不太熟悉的人,特别是比我高一等的人,比如管理人员,我都会心跳得厉害,脑袋里一片空白,什么都不知道了。面对他们时我一句话都说不出来,特别是回答他们的提问时,会全身发抖。有的时候,看见他们在身边或从身边走过都会出现这些状况。有的时候,我越是作好心理准备,就越难平静,越紧张,越糊涂,连说话也说不清了。我不知道是害怕的原因,还是我的心理有了毛病?
心理老师,帮帮我,我真的很需要您的帮助。谢谢!
伤心的女孩 阿花
阿花女孩:
你好!你的心理没有毛病,你的问题不过是羞怯心理的表现。你不用伤心。
羞怯心理是一种人际交往时胆怯紧张的心理状态,表现为与人交往特别是与陌生人或权威者交往时紧张焦虑,心慌意乱,面红耳赤,语无伦次,不敢与对方目光接触,等等。人际交往时羞怯心理有程度的差异,只有程度较重的并有临床症状的羞怯心理,才称为社交恐怖症。你的心态属于羞怯心理。羞怯心理会让人的人际交往需要的满足受到阻碍,因而感到自责和痛苦。你该怎么办呢?
首先是坦然接纳自己的心态。
胆大的女孩也害羞。面对陌生人或者权威者,谁都会和日常同伴在一起时不同,都会体验到一种紧张焦虑,都会有羞怯心理。羞怯心理是人人都有的心理体验,只不过羞怯的程度和表现形式不同罢了。就是说,有羞怯心理是一种完全正常的心理反应。你从农村来到城市,面对陌生的环境陌生的人,特别是面对在你看来高高在上的管理人员,自然有点害怕,有点紧张,有点羞怯心理。这实在是人之常情,怎么能说是心理有毛病?你一点也不必因此而自责,别人也不会因此而认为你是“怪人”。再说,羞怯心理也有好处,常常给人以腼腆、诚实、可信的印象。一个女孩在外打工,如果真的什么都不怕,对谁都不当回事,毫无羞怯之感,有如久闯江湖的女人,反而会让人对你不放心。你说是吗?这样说来,对自己的羞怯心理不是应该坦然接纳了吗?
其次是不要过分自我关注。
人的许多所谓心病都是自己吓唬自己造成的。羞怯心理本来是应该坦然接纳的,你却把它当成了心病,于是过分地关注它。你说的“越是作好心理准备,就越难平静,越紧张,越糊涂,连说话也说不清了”,就是你过分自我关注所造成的。就是在这样的过分自我关注下,让你对羞怯心理的体验越来越重了。其实,别人并未没有发现是你有什么异常。不信,你侧面做个调查,别人根本就没有发现过你所说的感觉。这就是自己吓唬自己。所以,你对羞怯心理不必过分关注了,紧张就紧张一点,心慌就心慌一点,脸红就脸红一点,语无伦次就语无伦次一点,谁都难免遇到这样的时候,怕什么!人的心理常常这样,你越是关注它,越是想控制它,它越是表现强烈。而一旦你对它顺其自然,不与理睬,它反而会自行化解。不信,你试试看。
第三是运用一些人际交往的技巧。
羞怯心理的主要表现为人际交往障碍。因此,在与人交往时你可以试试以下方法:①在共同的操作性活动中进行谈话交流,比如,可能的情况下,一边忙着手里的活一边谈话,因为这时大家的注意力主要集中在手上的操作上,可以减少目光接触;②与人交谈时身体向外45°倾斜,避免面对面的目光接触;③在必须进行目光接触时,可以让你的目光在对方上齐两眉、下齐两肩、与肩同宽的范围内活动。这样既可让对方感到你在注意听他讲话,又可避免长时间目光接触带来的尴尬;④说话时把注意力集中放在你要讲的内容上,而不要放到“别人怎样评价”“自己是不是说错了”等问题上;⑤说话中如果自我感到脸发热、心发慌时,适当放缓讲话的节奏,把自己的意思慢慢地表达清楚。这些都有助于交往时心态的调整。
最后是进行系统脱敏。
照一般情况说,如果以上的认知调整和行为调整到位,你的问题也就解决了。如果情况较为严重,也可以采取系统脱敏疗法。
系统脱敏疗法就是有计划有目的的一步一步亲自去接触那些发生恐怖情绪的事物和情境,即使暂时还会产生恐惧,也要以最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应,直至恐怖情绪消除为止。它的具体操作方法分四个步骤:第一,明确引起恐怖的具体刺激情境;第二,将恐怖的反应症状由弱到强排成一个等级系列;第三,学会一种或几种与恐惧反应相对的松弛技术,如,深呼吸放松法、静坐放松法,意守丹田放松法、想象放松法、6秒钟放松法(抓住片刻时间,6 秒钟就够,收腹,缩颏,扭身体,打哈欠)等等;第四,在恐怖刺激由弱到强出现时,进行肌肉放松,使松弛反应和恐怖反应这两种互不相容的反应发生对抗,从而抑制恐怖反应的出现。
针对你的具体情况,具体操作方法可以为:首先把引起紧张恐怖的人分成等级,按程度由弱到强排队,如:家人→好友→熟人→生人→同性→异性→普通人→权威者。然后从引起恐怖强度最弱的第一等级的对象开始,反复地主动接触恐怖对象,每次接触恐怖对象后立即进行肌肉的自我放松,直到恐惧反应消除,再主动接触第二等级的对象,依次类推,每个等级用1~2周的时间。这样循序渐进,最终达到消除对人的恐惧反应。应注意的是这一方法越是及早运用越好,就是说对引起恐怖的对象不能回避,而应及早地主动去接触,越及时越好。还有,这个方法你也可以在没有实际接触恐怖对象而在想象恐怖对象出现时进行。
最后再强调一下,关键是前面三点做到位。人只有自己能够最终救助自己。相信你会有很好的领悟和自救行动。怎么样,现在你的“伤心”一定变成了信心!
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