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恐慌症不可怕
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刘女士是一名出租车司机。有一天，当她开着车准备下班回家时，突然无缘无故地紧张起来，心跳加速、全身发抖、手心冒汗，连呼吸也显得格外困难，好像死期就要降临一般，感觉极度恐慌。她急忙把车停在路边，不停地向路人求救。路人见状，急忙拨打了急救电话。在开往医院的救护车里，未经过特殊处理，刘女士的情绪居然渐渐平复下来，刚才的极度不适感觉也消失了。医生检查后告诉刘女士，她的身体状况良好，没有器质性病变，只给她开了一点镇静剂，并建议刘女士去看心理门诊。

    如果你曾经像刘女士那般，在某个时间内突然出现强烈的恐惧和慌乱感，并发生下列的症状，而且反复发作，那么你很可能已患上了“恐慌症”。

    ●有突如其来的恐惧感，觉得恐怖的事情将要发生，却又无法明确指出事件的内容。

    ●心跳加速或出现心悸。

    ●全身颤抖、手心冒汗。

    ●胸口疼痛，手有刺痛或麻木感。

    ●头晕目眩、头重脚轻，有恶心的感觉。

    ●呼吸困难、喉咙哽塞，有窒息感。

    ●面部灼热泛红或发冷。

    ●感觉昏昏沉沉、身体不稳或快要晕倒。

    ●担心失控、发狂或做出异常丢脸的事。

    ●有大难临头，即将死去的感觉。

    恐慌发作的次数、轻重程度往往因人而异。有的人发作很规律，一周或数周发作一次，持续好几个月。有些人甚至天天都有短暂性发作，然后间隔好几个月后再度发生。一般而言，经历过一两次恐慌发作并不一定要寻求心理医生的帮助，如果恐慌一再发作，那么就必须寻求专业人士的介入了。

    ■不要惧怕“恐慌症”

    “恐慌症”让患者最不安的是，它往往在毫无预兆的情况下突然发生。因此，一些患者为了避免再次陷入恐慌发作，会害怕任何可能造成恐慌发作的状况（例如刘女士很可能会开始害怕开车，甚至怀疑自己是否还适合从事司机的工作），或不相信医生的解释，怀疑自己的身体状况有问题，或害怕单独外出等，造成更多生活上的限制和困扰。

    实际上，恐慌发作对我们的身体是无害的。大部分恐慌发作时间都不超过一小时，一般多半为10~20分钟。经过适当的治疗，80%~90%的患者可以达到完全没有症状或减轻到不影响生活。所以，克服恐慌症的重要方法之一就是不要试图躲避或逃离恐慌，而是试着在害怕中保持正常状态，接受它而不直接对抗它。

    ■克服“恐慌症”重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗，较轻的患者只要接受心理辅导，采取“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法调整自己，症状就能获得改善。

    认知改变提醒自己，恐慌只是短暂的，它对身体没有伤害，而且很快就会过去。

    转移注意将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。可以通过和朋友聊天、注意窗外的风景或事物、从100开始倒着数数、想像自己处在一个舒适愉快的地方等方法转移注意力。

    深呼吸放松慢慢吸气，心中默数1、2、3、4，然后呼气，仍然默数1、2、3、4，如此反复呼吸和默数。

    渐进式肌肉放松

    1.将双臂沿水平方向用力向前伸直，再用力握紧拳头，持续数秒钟后，慢慢放松拳头，把两臂慢慢放回大腿两侧，然后感受肌肉放松的情形。

    2.将眉毛往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后渐渐放松。

    3.用力皱眉，将鼻子和嘴也往中间拉紧，数秒钟后渐渐放松。

    4.用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。

    5.用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。

    6.身体坐正，低头将下颌抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。

    7.向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。

    8.将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。

    9.持续整个身体放松的状态约5~10分钟。

    记住，要尽量让自己的动作缓慢，否则将会让自己的身体更加难受。

    如果再遇上恐慌的症状突然袭来时，记得让自己和恐慌好好相处，“恐慌症”真的不那么可怕。

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症状是心灵的语言——心语！

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