调整状态应对高考五一长假考生应合理规划 -焦虑症-强迫症,社交恐惧症,抑郁症,焦虑症, 神经症,心理咨询,心理治疗-华人心理咨询网

当前位置：焦虑症首页 >> 考试焦虑症 >>
调整状态应对高考五一长假考生应合理规划
2009-05-27 21:40:18 转载请注明华人心理咨询网 http://www.hrxl.cn
华人心语心理咨询中心电话网络网上在线心理咨询QQ：362890071
五一长假就要到了。假期本来是放松心情的日子，但这个五一长假对于离高考越来越近的广大高三学生和家长们来说却有点特别。最近本报也接到了不少家长和学生的来信来电，询问应该如何规划利用好五一的这个假期。记者就其中的一些有代表性的问题采访了几位高考辅导方面的专家，希望他们的建议能给考生和家长们提供一些有益的参考。受访专家北京新干线学校校长冯建北京大学附属中学高三年级一线教师楼丽英、李宇明中国人民大学附属中学高三年级一线教师曾龙、杨杰

    “过劳”、“过逸”都有危害

    提问：孩子“一模”考试自己觉得考得不太理想，觉得时间紧迫，想让他把五一的时间全部用来学习，这样好不好？

    曾龙：不应如此。过度疲劳容易使学生产生逆反心理，而且复习的效果也不好，甚至有负作用。

    楼丽英：无论学习成绩好与不好的孩子，在五一长假期间都应该正视自己，适当地安排学习和休息。在距离高考只有一个多月时间的时候，复习的同时还要兼顾到孩子身体状况的调整，在保持适度紧张状态的前提下，考生不宜过于疲劳。

    提问：孩子前段时间复习的效果不错，打算让他五一假期松弛一下，好好玩几天，这样是否应该？

    冯建：孩子应该注意劳逸结合，不应完全放松。一模的成绩不能够完全代表高考的成绩，离高考还有50天左右的时间，只要对知识进行仔细地梳理，认真备考，考生高考成绩还是可以提高的。所以考生们应该充分利用五一假期的时间，将海淀、东城、西城一模试卷反复的进行重做，从中找出不足，总结丢分原因，根据自己各科成绩的实际情况制定新一轮的复习计划，为第二次模拟考试的到来做准备。

    杨杰：不应该。“过逸”会让考生后阶段放松过度，该完成的基本复习任务都完成不了。比如查漏补缺，基础知识的梳理等一些有效的工作都不去完成，可能造成最后一个月的荒废和虚度。正确的做法应是注意把握好“劳”和“逸”的度，保证复习的效率和质量。

    长假期间家长更应悉心照料考生

    提问：孩子复习太紧张了，长假期间他不到学校去，作为家长应该如何给他创造一个宽松而有效率的复习环境？

    冯建：假期中考生家长要注意给考生减压，不要想方设法把孩子“钉”在书桌前。

    家长可以在五一假期制定1-3天的中短途旅游计划，既让考生放松了心情，又不容易造成考生疲劳或者假期结束后学习注意力不够集中，而且在假期中，父母应该尽量陪伴考生，全家人一起外出游玩，对考生也是一种温暖的鼓励。考生自己也可以进行多种方式的休息与放松，比如说去看自己喜欢的电影，或者听音乐会，都会对紧绷的神经起到调节的作用；也可以找同学或者朋友去逛街或者聊天，将压力疏解出来，在假期结束后有个轻松的心情去继续复习冲刺；适量的运动也是一个不错的选择，可以松弛紧张的神经，有利于恢复记忆的兴奋度。

    楼丽英：考生在离考试越来越近的时候已经很紧张了，家长不要再过度紧张，应该细心观察孩子，不要过多干涉孩子。利用五一长假与孩子沟通，起到减缓压力的作用。

    提问：孩子五一期间的饮食起居应注意哪些事项？

    冯建：五一假期中，为了不影响考生的正常休息和学习效率应该注意以下事项：一、不要睡懒觉。考生由于学习疲劳，在假期中生活作息没有规律，很容易打乱自身的生物钟。二、切忌暴饮暴食，以免造成身体的不适，影响复习的进行。三、大量上网、玩游戏、玩麻将等活动不应出现在假期。考生应该清楚自身将要面对的挑战，放弃影响高考冲刺阶段正常学习的个人爱好、活动，不再给已经很疲劳的大脑增加负荷。四、“五一”假期，除出游外，家长应尽量保持家中安静，减少亲朋互访可减少外界对孩子的干扰，此时应尽全力给孩子营造良好的复习环境。

    曾龙：孩子的饮食起居不应因为假期而有变化，应保持平常的状态。

    李宇明：节日期间孩子容易暴饮暴食，应多让孩子吃些青菜，同时补充蛋白质，吃得尽量清淡一些。

    长假复习应有章法

    提问：孩子长假期间复习的安排对最后阶段的复习有哪些意义？

    杨杰：是的。规划好五一长假的复习有利于调节最后复习阶段的生物钟，并有利于对前一阶段所学知识和解题思路进行查漏补缺，也有利于调整最后阶段的心理状态和改进学习方法。

    李宇明：前一段由老师带着辅导的时间多，五一长假可以让孩子有一个自我消化的过程。特别是在二模前，更需要自我检查，防止“消化不良”。

    提问：五一长假期间的复习要遵循哪些原则？

    冯建：高考考生五一假期复习中应该遵循“三多两少”原则。“三多”即多看旧题（已做过的题目）、多找典型题、多查问题；“两少”即少做题、少挖难题。复习中，考生应少做题，要将学习笔记、各类试卷，按学科把知识进行分类归纳，寻找易错题寻找知识缺陷或失误原因，总结主干知识题的解法规律，以便于以后有针对性地再思考、求教。这些梳理工作是考生在剩下时间内必须完成的，由于平时学习太过紧张，不妨利用“五一”完成。

    杨杰：应该注重基础知识的回归，不要再深陷茫茫题海之中。同时注重查漏补缺的工作，争取不要在一些基础知识上丢分，综合性强，难度大的题目最后大都还是回归到基础知识的考查。还可以有针对性地研究一下2004年全国新教材的高考试题，尤其是北京今年是面临新教材第一年命题，其他各省区的命题经验和形式都是很好的学习材料。

华人心语心理咨询中心心理咨询热线电话和心理治疗电话：

本文引用地址：http://www.hrxl.cn/jiaolvzheng/jiaolv_6618.html
责任编辑：华人心理咨询网

各类心理障碍心理咨询及心理疾病心理治疗师联系方式

网上网络心理医生心理治疗在线联系方式 QQ:362890071

或www.hrxl.cn@qq.com MSN:www.hrxl.cn@qq.com

skype帐户:www.hrxl.cn

新浪UC:217271074

阿里旺旺:心语心理咨询师

工作时间：中国大陆北京时间9:00～22：30

心理咨询电话：

推荐焦虑症