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在爱和婚姻中痛苦纠结怎么办 (10)
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发现你不快乐的?是目击者，你意识的本我。

    许多古老的宗教传统都谈到这个目击者，认为它就是真实的自己，就是跟圣灵、跟上帝联结的纯净悟性，或是佛性。它在静静观察你生命的戏剧。最有意义的体验在于找到观察者，而不是观察的对象。它有真正的平静和平和。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，不被每一个心念牵引。无论遭遇到什么事，你的内心都能保持平静。
以下是观察意识的方法。假设我跟男友谈话后发现，我觉得受到伤害。他说的某些话让我生气。如果我要联接到我的观察意识——目击者，我可以把自己抽离出来，问自己发生了什么事：“我觉得受伤，我的心充满可怕的念头。我越是让这些念头继续下去，我就绷得越紧，许多伤心的情绪都跑出来了。”

你对别人的负面看法不一定会伤害他们
这些念头却一定会伤害你。

    站在目击者这一边，使我跟我的情绪和体验保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反地，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头．我能怎么处理它们?”突然间，我不是问题本身。我没有什么不对的地方。我只是面对这个处境。现在我能控制自己的反应，作出明智的响应，不让自己迷失在情绪的风暴里。
当你观察你的心，你就能开始掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：

“我的心此刻怎么了？”

    单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心的意念里。你不再是你的想法。你是观察心念的人。你是目击者。“我的心此刻怎么了?”这个问题的答案可能是，你的心正在想着负面的念头，让你心情恶劣。既然你晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。你也可以用心地看着它处理伤痛。
    为了帮助我练习秘密五的作法，跟心灵作朋友，我在家中张贴许多纸条，上面写着：“你的心此刻在干什么?”它总能提醒我。它是改变思考方向、当下主宰看法的第一步。

学着观察自己的想法
而不是认同它们。

    我开始这样观察自己的想法。几分钟后，我开始微笑。我发现，只要我不投入任何一艘船上的心念，它们就会开过去，消失无踪。我后来经常运用这个方法。尤其在我需要振作心情，或是脑中塞满念头，剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上!”我喊道。然后，我靠在椅背上，望着船队开过去。

● 不再论断，不再跟想法作战
    有人问我：“如何排除所有的负面想法?”我的答复是：“你做不到。”各种的念头总会滋生。这是心灵和头脑的本质，它们就是要感觉，要作反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。

    跟心灵交朋友并不表示，你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经常跟自己交战，因为我们不喜欢自己的表现。之后，我们又批评自己太喜欢批评。这真是讽刺，为了心中不愉快或困扰不已的念头而批评自己，只会让负面思考的恶性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。

    问题不在于你的想法。问题在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果?当你转换频道，所有的东西都会掠过你的眼前，包括信息、戏剧、笑闹和浪漫爱情剧。你看到屏幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气。你只会转台。

    学习作心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是你在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。

    所以，如果你发现，自己转到一个不喜欢的电视台，例如恐怖片的频道，这时你会怎么做?每一种想得出来的恐怖事情一一在屏幕上出现。这种时刻，你可以对自己说：“看，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演出的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑恐惧。没有关系，你只要观察这个过程，提醒自己说：

我不是我的想法。
我不是对想法的反应。
我是观察内心想法的人。

    把自己看成观察心念的人。不久，这些想法就会逝去。那时，你的心会放在下一件事情上，不会被心念的起伏变化所困。

(待续)

愛是一切的答案－安吉麗思作品
【爱是一切的答案】连载至今，广受网友关注与好评。
芝华会在此刊登秘密六、九与十。
我知道你们很多人都收藏了此系列文章。
接下来我会精华摘要其它精采文章，是大陆还未出版的好书。
敬请期待！
Louis Hay, Barbara De Angelis都是我很景仰的女性心灵作家
我今晚上网搜寻安吉丽思的照片，无意间发现她的占星时辰表，原来她也是双鱼座，难怪我这么喜欢她！
喜欢她对真爱的信念、对人的真诚、对生命的热情与对自己的诚实！

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秘密六：恐惧会偷走你的生命力。所以，让你的勇气大于恐惧 Part I

                  我们已经见到敌人，他们就是我们自己。
                                              - 波戈（Pogo）

恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。

    假如有一个人二十四小时跟着你，他使你的心充满焦虑，他毁掉你的自信，使你不敢做想做的事。每当你想做点改变，或是承担风险时，这人就跟你说：“如果是我，我就不会这么做。你可能会糟到失败，可能会受到伤害，要是你这么做，各种不好的事情都有可能发生。”想象一下，在你跟朋友、家人和所爱的人讨论之前，这个人警告你说：“如果你讲出心里话，对方可能会拒绝你。讲话要小心，不要轻易信任任何人。”当你想要采取行动，做一件有挑战的事情，这个人就会低声说：“要是你这么做，结果一定很可怕，你会后悔的。”

    读到这里，你可能想：“我绝对不愿忍受这么个人的存在，我不会容忍别人对我这么讲。”但是，你或许自己就是这么对自己讲的。——这个人就是你的恐惧。

    恐惧就像一个情绪不稳定的室友，白天和晚上都跟你住在一起。它跟你说话，操纵你，试着说服你，叫你不要做这种事、说那种话，因为这样可能会给自己带来风险，让你不舒服。它吞蚀你的自信与自尊。它叫你不要采取行动，不要伸出触角，不要尝试，不要信任别人。它把你要经历的生活偷走了。
    你想过吗？你跟你的恐惧总是存在一种关系。它是你生命中重要的一种关系。花一点时间问问自己:

我跟我的恐惧是什么关系？
我是否让它主宰我？
我是否让它说服我，叫我不要试尝梦想？
我是否让它阻止我，叫我不要成为我想做的热力四射的女性？
我是否尝试反击，后来却无法支撑而放弃，并且继续顺从它的看法？
在恐惧拚命想把我拉开的时候，我知不知道如何保持专心，努力专注于目标？
在我和恐惧的关系里，哪一方大多数时候占上风？

    恐惧是你心中最强大的敌人，它是一股力量，能破坏你的快乐。恐惧如何做到这一点?它让你守住陈旧的作法。它阻挡你，不让你成长。它使你变得孤立，无法与别人接近。它说服你放弃梦想。它让你变得僵化、冷默，不能成为你可以变成的模样。

    此刻，在你的生命里，你想做某件事，却没有采取行动；你想做某些改变，却没有着手开始；你必须跟某些人谈谈，却没有开口；你想承担某些风险，却没有去冒险。也许你长久以来一直渴望做这些事，却一直耽搁下来。是什么因素阻止了你？是你的恐惧。恐惧不只是拉住你，还会偷走你的热情、自由和生命力。

● 恐惧夺走自由
     想一想，如果你是奴隶，你的生活会是什么样子。时时刻刻都有人告诉你，你能做什么，不能做什么。别人不准你有任何的欲望、梦想，或是关于成功和快乐的愿望 ——你的“主人”不许你这么做。如果你建议他说，你想做某一件让你感到充实的事情，他会严厉地责骂你，他会对你说，你还不够乖巧，没有资格要求这些，他光是给你地方住，让你安全地生活,你应该感激他了。过了一阵子，你连梦想或渴望都没有了；你接受自己的命运，相信自己永远不会获得自由，只能尽量接受眼前的处境。

    这种生活不是挺悲哀吗?我这里描述的主人名叫“恐惧”。它是你心中的一股力量，不许你冒险、改变、活出真实的自己。你明白恐惧是怎么控制你的吗?你知道它如何说服你放弃梦想?如何威吓你，不许你移动一步?

    没有人愿忍受作别人的奴隶，但是我们忍受恐惧，让它出现在我们的生活里。恐惧不让你成为你想作的人，不让你做你想做的事，不让你爱你想爱的对象。它夺走了你的自由。
    许多人知道自己在某些方面怀有的明显的恐惧，但是一旦了解其它潜藏的恐惧，我们可能大吃一惊。这些恐惧用隐藏的方式，使自己裹足不前。例如，我们在生活中是否有这样的情况：

直到最后一刻才着手完成最重要的工作计划，因为我害怕自己会做不好。
我不对丈夫说出我喜欢的做爱方式，只是让心里的憎恶逐渐累积。
我知道有些人生我的气，但我只是避开他们，以免面对这些人。
我抗拒打电话给父亲的念头。我知道他病得很重，但我害怕听到坏消息。
别人对我提出要求，我总是说好，而不是设定界限，因为我不希望他们生我的气。
跟重要的人在一起时，我会修饰自己的言辞，因为我不希望自己一副愚蠢、没经验的样子。
我对自己说，我想做的某些事并不真的重要。我没有向自己承认说，我对自己感到多么挫折。同时，我也没有跨出去采取行动。
我和男友同别人在一起的时候，他批评我，而我没有为自己站出来说话，因为我害怕惹他生气，因而破坏了这一晚的气氛。
即使我明知主管错了，我还是巴结他，不提出建设性的意见。
我不愿对自己作出玩乐方面的承诺，例如规划度假活动，因为我害怕到时候我会无法负担。

    想一想，即使只是其中的一项，就得花费多少心力，承受多少不舒服的感觉。你必须了解，恐惧愈是控制你的决定和行为，它愈能耗尽你的精力、热忱与激情。生活中最大的枷锁，就是活在长期的恐惧里——害怕失败、改变、犯错、冒险，以及遭到拒绝。

● 隐密的内心战争
    一切的成长都包含挣扎与胜利——新的胜过旧的，现在克服过去。当成长属于个人与心灵的层面，这场战争便发生在你心中。或许你并不知道，你每天都要进行几百场大大小小内心的争战。这是一场战争，以前的你对抗尝试冒出来的这位崭新女性，困惑对抗清晰，恐惧的力量对抗自由的力量。
    你的内心战争是一场权力争夺战，你生命的两个部分互相争斗，一个具毁灭性，另一个具建设性。你的恐惧和心中的勇敢部分发生了战争。我把这个勇敢的部分称为你的梦想家。

你的梦想家是谁?
　
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