至高财富(5)
如果你学到了什么新东西,记得要把它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参加的,但有意识思考将帮助你收获更多。
以下是一个练习举例:
如果我可以对我的生活多5%的觉察……
我将发现经常说“是”的代价
我将无法避免困难
我将更珍惜我的家人
我将更珍惜我的生命
生活有可能会变得更难
我将花更多的时间和家人在一起
我将会对我的员工好一点
以下是我从布兰登的范例中列出的几个需要完形的句子:
如果我可以对我的生活多5%的觉察……
让我开心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地担负起对自己内心需要的责任……
如果我可以将与自己的内心的一致性提高5%……
如果我可以直接地说“是”或“不”……
如果我深呼吸,用心地去体会幸福的感觉……
我开始了解到……
重复地做几次这个练习——你可以连续两个星期天天练习,或是在接下来的六个月中每周一次。你可以一次做完,也可以分开来慢慢地做。如果有某一个主题让你产生了特别的共鸣,你也可以一直去重复它。
幸福地图——不要错过身边的幸福站点
看看上一章练习里的那个表格,根据你所收集的资料,去创造你觉得理想的一周。当你头脑中的想法越具体、越形象时,它们实现的可能性也会提高更多。信念,通常就是实现的预言。
如果你想和家人多相处一些,比如说每周八个小时,那么就把它写下来。如果你想要少看一点电视,就把你认为适当的长度写下来。包括其他所有你想做的事。这些事情越真实具体越好,因为太过于理想的事情,比如每周花20个小时看小说,可能会和你的实际生活冲突而难以执行。
是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福?每周去看一次电影是否会带给你快乐?每周花四小时从事你的爱好,每周外出三次,能让你更幸福吗?
如果你的生活确实很忙碌而无法做太大的改变时,那就量力而行。那些“幸福强心剂”(即那些简短但可以带来目前和未来获益的事情)是你可以考虑去做的吗?如果每天早上必须乏味地坐一小时车去上班,试着在其中去找一些有意义和快乐的事,比如,听听音乐,或是在搭乘火车的时候静静地阅读。重点是,在你期望的改变上养成习惯。因为随着时间的流逝,我们的生活会发生这样或那样的改变。通常我会建议,定期去重复以上所有的练习,包括本书第3章的表格。注意自己的进展、变化,以及需要再加强的领域。
第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音
在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时,我所理解的真正幸福是我必须先到达一个无欲无求的境界——不再有需求与渴望,不再有使命与目标。因为我曾经渴望的目标(比如赢得冠军)不但没有带给我幸福,反而让我苦恼,甚至几乎精神崩溃。我用了几年的时间才发现,原来有目标并不是问题,关键是什么样的目标,以及那些目标在我生命中所扮演的角色。
时至今日我可以肯定地说,做一个幸福的人,必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。但在开始探索如何去设定一个适当的目标前,让我们看看目标与成功的关系。
目标与成功——为自己的承诺付诸行动
至高财富(6)
从整体而言,有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。具有挑战性的明确的目标(设定了时限和具体的成果)通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺,而承诺本身会给我们带来更好的未来。
心理学已经证明了目标和成功之间的关系,这一点也已经被我们自身的经验所反复证明过。在英语的语源学里,“concept”(概念)和“conceive”(构想)的关系并非偶然。通过概念,通过语言,我们才能有所构思,新的真相才能显露。在希伯来语的《圣经》里,上帝用语言创造了世界,他说让光明照耀这块大地吧,然后就有了阳光。《约翰书》中开始的部分是:“原初,我们有的只是语言。”同样美国也是以宣言的方式建国,通过语言表达了国家的目标、任务和价值观。
目标向我们及他人传达了一种克服困难的信念。把你的生命想象为一个旅程,你背着背包前进,忽然,出现了一堵墙阻挡了你的去路,你该怎么办?你是转身避开,还是把你的背包扔到墙的另一头,然后想办法去穿过、绕过或是翻过它?
1879年,托马斯·爱迪生(Thomas Edison)宣布,他会在年底公开展示电灯。事实上他之前的实验都是失败的,但他的做法就好像把背包扔到了墙的另一头,虽然他还面临很多的问题,然而在那年的最后一天,他真的成功了。1962年,肯尼迪总统向全世界宣布,美国在20世纪60年代末,将会第一次把人类送上月球,当时甚至连一些太空船所需的材料都没有发明,技术方面更是完全不到位。结果他把自己以及美国宇航局推到了挑战的面前。“没有退路”让人类又一次取得了成功。虽然口头上的承诺不一定保证目标实现,但它确实可以加强成功的几率。
威廉·H.默瑞(William H. Murray),一个苏格兰登山家,在他的著作《苏格兰人的喜玛拉雅探险》(The Scottish Himalayan Expedition)一书中,提到了把背包扔过去的好处:
人在下决心之前容易犯犹豫不决的毛病,容易退缩,效率降低。一个重要的事实是,当你真正决定兑现承诺的时候,命运也会开始帮助你。如果不清楚这个事实,再好的想法与计划也将付诸东流。当开始为自己的承诺付诸行动时,人们会发现,他们的运气变得出奇的好。我相当欣赏歌德(Goethe)的一句话:“无论你能做什么,或是你想做什么,行动吧!勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”
一个目标,一个明确的承诺,可以集中我们的注意力,帮助我们找到达到目标的路线。目标可以简单到买电脑,或复杂到攀登珠穆朗玛峰。心理学家告诉我们,信念是会自我实现的预言,而当我们下定决心时,当我们把背包扔过墙头时,我们事实上已经相信了自己,相信了自身的能力。我们就可以去创造现实,而不只是对现实作出反应。
反思:
回想一下,你是否曾经承诺过做某一件事?你当时承诺的后果是什么?你目前对自己的承诺是什么?
目标与幸福——一个不等式
实验研究和经验性的证据已经清楚地显示出目标和成功的关系,而目标和幸福的关系则不是那么明显。传统的观点告诉我们,幸福就是达到目标,但在几十年的研究后这种说法已经受到了严重的挑战:虽然在到达目标之后会感到满足,但无法到达时容易失望,而这些感觉其实都很短暂。
至高财富(7)
心理学家菲利普·布里克曼(Philip Brickman)及其同事的研究表明,彩票得主在短短一个月的时间里,就已经回到了他们之前的幸福感水平——如果他们在中奖前是不快乐的,那他们就会回到不快乐的状态。同样的,因为车祸而残疾的人,在短短一年内就可以回到车祸前的快乐心态。
心理学家丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert)继续拓展了此项研究,他发现人类对于未来情绪的预知能力是非常有限的。我们常会认为一栋新房子、一部好车、职位晋升或是加薪等就可以使我们幸福,事实上,这些事情只能短暂地影响我们的整体幸福感。负面经历的影响也是一样的,如感情生活失败的痛苦、失业等等,而我们也会很快地回到之前的心态。
以上的研究除了挑战我们传统的认识外,也带来了两方面的消息:好消息是我们不再那么害怕失败,坏消息则是成功似乎也变得不再那么重要了。而如果真是这样,那么我们就不需要再努力实现目标或追求幸福了。那样我们的生活就成了比尔·默里(Bill Murray)在《土拨鼠日》那部电影中的生活,或者就像柯林斯王(西西弗斯)劳而无功、不停地爬山的遭遇——不停地回到原点。
我们是不是只能选择继续去相信自己的幻觉(达到目标时就能使自己幸福),或者去面对残酷的现实(无论我们怎么做,都无法获得真正的幸福)?很幸运的是,我们还有第三个选择。之前的问题在于,无论他们是“虚无主义”的名人,还是满怀抱负的无名小卒,他们的方向都错误了——只看结果,不管过程;只顾目的地,不顾旅程。当我们理解这一关系,我们的目标就可以带来更高的幸福感。
目标的正确角色——幸福,在路上
罗伯特·M.波西格(Robert M. Pirsig)在《禅与机车维修的艺术》(Zen and the Art of Motorcycle Maintenance)中,说到了他和一群老僧人爬喜玛拉雅山的故事。虽然波西格是成员中最年轻的,但和那些老僧人相比,他反而是爬得最辛苦的。
波西格由于只把注意力放在尽快登上山顶,总是被前面的山路所影响,无法享受攀登的乐趣,最终导致失去了攀登的愿望和毅力。老僧人们当然也想登上山顶,但爬到山顶并不是第一要务,他们一旦确定了自己的方向正确之后,就轻松愉快地享受着自己的路途,而不会被前头的山路所困扰。
目标的作用是为了帮助解放自我,这样我们才能去享受眼前的一切。如果我们盲目地踏上了任何旅途,那过程本身肯定不会有什么乐趣。如果我们不知道方向,甚至连自己要去哪里也不知道的话,那人生中每一个分岔路就会变得非常的矛盾,好似向左向右都不错的,原因是我们不知道方向,也不知道每条路的终点。我们无法享受旅途本身和风景等美好的事物,只会被犹豫和迷惑所吞噬。
华人心语心理咨询热线电话和心理治疗电话:02784530206
国家注册高级心理咨询师QQ362890071 MSN:www.hrxl.cn@qq.com skype帐户:www.hrxl.cn 新浪UC号码217271074【面询请电话或QQ提前预约时间】电话心理辅导时间:中国大陆北京时间上午9:00—12:00、下午13:00—18:00、晚上19:00—22:00症状是心灵的语言——心语!